发布时间：2022-06-04 11:22:12
序言：写作是分享个人见解和探索未知领域的桥梁，我们为您精选了8篇的高三理科学习计划样本，期待这些样本能够为您提供丰富的参考和启发，请尽情阅读。
1.晚上一定要保证睡眠。
2.上课听好课(不要只顾着记笔记，听明白其实更重要)
3.哪不懂，这些就是今天自己要消化的东西。
4.晚上不用苦命的熬夜!
5.每个周末都要把这周的知识，哪怕是草草的，也要过一遍。
好的学习成绩，在于好的学习习惯。 学习规律
要想分配好学习时间就要制定学习计划!!!!这是相当重要的!!!
①学习计划主要是计划对空余时间的利用。这个时间一般规定两件事：补课和提高。
②列出具体任务，然后把学习任务具体分配到每一周、每一天去，再计算一下，每天可以有多少学习时间，每项内容大致需要花费多少时间。计划中一定要安排严格的、足够数量的基本功训练，力戒好高骛远。
③检查效果，及时调整：每个计划执行到结束或执行一个阶段后，就应当检查一下效果如何。如果效果不好，就要找原因，进行必要的调整。检查内容是：是不是基本按计划去做?计划任务是否完成?学习效果如何?没完成计划的原因是什么?什么地方安排太紧?哪些环节安排轻松?等等。通过检查后，再修订计划，改变不科学、不合理的地方。
④不要贪心，要注意留出空余时间。一张一弛，文武之道，计划制定时，也要考虑吃饭、睡觉、休息、娱乐、体育锻炼等活动时间。
⑤灵活调整学习计划：确定计划后，就应该严格执行，但在学习中，根据实际情况灵活安排，不可过于拘泥。注意和同学交流学习心得，向老师请教学习方法，及时充实调整学习计划。
最后补充几句:计划虽然制定好了,但必须严格按照计划去做,否则辛苦制定的计划一点用也没有!!!而且还浪费墨水!! 呵呵! 开个玩笑! 总之一定要严格按照计划的去做,才能达到最理想的效果!!
高三复习计划
把高三的复习计划分为三大阶段。每个阶段有不同的任务、不同的目标和不同的学习方法。
第一阶段，是整个高三第一学期时间。这个阶段时间大约五个月，约占整个高三复习的一半时间左右。这高三文科复习四忌
一忌抛开考纲，盲目复习。高考各科都有《考试说明》，学生首先应该依据《考试说明》，明确高考的考查范围和重点内容，再有针对性地进行复习。
二忌急于求成，忽视小题。有些学生认为文科需要背诵的知识点太多，而在高考中基础知识题的分值不高，所以索性就放弃了。他们不知道解决好基础知识，正是提高文科成绩的关键所在。
三忌支离破碎，缺乏系统。有些学生认为与理科相比，文科知识缺乏系统性和逻辑性，可以随意捡章节进行复习。其实文科复习应兼顾知识、能力、方法三个层次。
四忌浮光掠影，只重皮毛。有些学生只重视知识的背诵，缺乏专题性反思，不知道自己的涨分点在哪里。
个阶段可以称为基础复习阶段。学校里每一个科目都在逐册逐章节地进行复习，我们自己也应该和学校的教师步伐一致，进行各科的细致复习。我们要充分利用这五个月，把每一科在高考范围内的每个知识点都逐章逐节、逐篇逐段，甚至农字逐句地复习到，应做到毫无遗漏。这个阶段，复习中切忌急躁、浮躁，要知道“万丈高楼增地起”，只有这时候循序渐进、查缺被漏、巩固基础，才能在高考中取得好成绩;只有这时候把边边沿沿、枝枝杈杈的地方都复习到，才能在今后的时间去攻克一些综合性、高难度的题目。
这个阶段，还有一项重要任务，这就是高三第一学期的期末考试。这次考试十分重要，它既可以检验自己一学期来的复习效果，又可以查找自己急待解决的问题漏洞，还可以向你提出新的挑战。因此，我们把它戏称为一次“小高考”。这次考试还有一层特殊的涵义：它是高校招生中保送、推荐、评选市级三好学生的重要依据。我这里，特别提醒学习较好的高三同学，要格外重视这次考试。
不同时段学法各异
对高三学生而言，这个寒假是高考前最后一段较长的时间，可以自主学习、自己安排，崔爽说：“如果把寒假学习时间安排得太零散，感觉挺可惜。”她根据自己的实际情况，按时段安排学习内容。
白天精力比较充沛，学习效率最高，适合进行集中训练。她利用整块的时间，主要进行套题训练，要求所有科目都要在规定的时间内完成，不断熟悉高考状态。
长时间的学习容易疲劳，必须穿插一些调整和休息的时间。在这段零散的时间里，可以念念单词、看看基础知识，不必强迫记忆，熟悉熟悉即可。
晚上的学习，主要针对白天各科学习中遇到的问题，对照标准答案和笔记逐一解决，适当总结梳理。
不同学科各有妙招
语文学科，崔爽建议大家要注意基础知识的储备整理，包括字音、字形、成语等，“要想得高分，高考语文试卷的前四道选择题是不能失分的”；文言文的18个虚词必须要熟练掌握，每个意思还应记住几个例句。假期做套题时，每个作文题目都要认真思考，可以简单列出提纲，从每个角度联想出相关的事例及名言。
英语学科，每天都要保证做2-3篇阅读，培养语感。复习五册英语书的词汇，推荐一个好办法就是，先背一个单元单词，再听对应的课文，单词记得快而且听力也有提高。如果还有时间，建议大家多阅读或朗读课文。
理科学习，要重视平时出错的题目，往往能暴露出学习中的问题，要认真分析原因。如果是由于知识的遗忘或模糊，一定要把这一部分相关的知识重新复习一遍。一个不错的方法是，针对错题的相关概念进行归纳和小结。
寒假学习计划和作息安排
早上7：30起床，8：00-12：00
学习数学和外语；
中午休息半小时；
下午13:30-17:30学习语文和物
理或化学中间休息半小时晚上19:30-22:30学习生物，
整理这一天学习当中的问题、改错并归纳。
1。每星期日以书面形式列出下一星期的具体周计划，总结上一周学习状况
2。严格按照周计划进行学习，周计划优先，其它事让行
3。每科2本：笔记本(课堂理论笔记)，类题本(总结各类题型及方法，错过一道，整理一类，双色)
4。上课不看课外书，不听歌，不玩游戏及其他老师认为不适宜的事情
5。杜绝任何形式的考试作弊
6。目标成绩，以标准高考难度题目为准：语文110/150;数学140/150;英语95/150;物理70/100;化学80/100;生物85/100;总580/750。底限为每科下调5分：总分550。上学期结束后参考期末及实际状况调整本条，以总分标准不变为原则，各科修改为：语文___/150;数学___/150;英语___/150;物理___/100;化学___/100;生物___/100。
7。每次月考以上级别的考试后进行考试总结分析
8。本篇自20xx年8月2日17点起实行
生活篇
1。规律用餐，每日饮食上消费上限10元(含)
2。节约RMB，不进行不必要的消费，原则性每周生活费节约出50元，底限(特殊状况除外)为每月150元，为有利于节控，每周开始直接存50元到银行卡上，若需要再取
3。保证每一天的夜间睡眠时间7小时
4。不与家长吵架，言谈不合3句内务必主动让步，能够选取沉默
5。本篇自20xx年8月2日22点起实行
娱乐篇
1。每星期上网时间原则上不超过2个小时，底限(突发事件下)每星期不超过3个小时
2。上网只限于写博客、管理贴吧等，禁止玩一切游戏，高考之后有的是时间
3。不通宵上网、喝酒和其他一切娱乐活动
4。本篇自20xx年8月3日0点起实行
情感篇
1。不谈恋爱，不与女生密切接触
2。不看诸如《花火》等青春文学类的书籍，以及言情类文章，摘抄本不再摘抄描述或影射感情的文字，以避免思想波动为宗旨
3。不主动与女生说非必要的话
4。本篇自20xx年8月2日16点起实行
高三学习计划书(二)：文综：
1。把课本看熟，基础打牢。注意，是用心看熟，而不要死记硬背—这是强化提升的基础。
2。为什么要背目录呢，因为无论是政治、历史还是地理，都是按观点给分，比如一道题目12分，要答4个观点，每个观点3分，可能你写了很长一段但只有一个观点，那么你只能拿到一个观点的分数也就是3分;但如果你短小精悍地写了4句话，每句话却都踩着一个点，那么你的分数肯定要比你只答一个观点更高。
3。这个问题的解决就需要我们在平时多训练，在做一道主观题前，先不要看答案——假如你每做一道题都没有先思考过而是直接看答案的话，那你很难学会自我应对各类题目，你的思路会只局限在这一道题，这对文科来说弊端尤其明显——自我一点一点地回想目录，第一次、第二次也许会花费很长的时间，但如果坚持这么训练，你会发此刻考场上你的速度会快很多，我解答一道政治大题回想目录的时间只需要十到十五秒钟，但回想完之后，我要答些什么，早已经成竹在胸了。
4。心中默念六个字：“教材、材料、热点”。
教材——就是让你根据目录回想、发散;
材料——就是让你联系材料上的具体事例，一些观点甚至能够直接从材料搬下来用，这点
是很多同学都会忽略的，大家都会觉得，材料里怎样会有答案呢，事实上，很多答案都用的是材料里的语句;
热点——就是刚刚说过的，联系上几个热门词语，别小看了这些热门词语，别觉得它们已
经重复了千次万次，很可能高考里某一个三分就是你不愿意写的“科学发展观”
5。每科弄一个错题本，但并不是每个错题都记录，你认为你会的，但做错的，能够不改，不会的记录在上方。
备战三原则，三环节，备战法宝
复习时切忌东抓一下地理，西抓一把历史、政治，结果是拆东墙补西墙，墙墙都漏。
思维不活跃、潜力不强是得不了高分的关键因素。
一是完整性原则，即每一天的复习、每一个时段的复习都要保证学科的完整性，按计划复习完一个学科再进行另外一个学科的复习，切忌东抓一下地理，西抓一下历史，结果是拆东墙补西墙，墙墙都漏;
二是同步性原则，即同学们的复习计划必须要和学校教师的复习安排同步进行，切不可另起炉灶;
三是适度原则，即练题要以过去几年高考试题为蓝本，不是越多越好。注意事项：
第一，上课不要开小差，专心听老师讲课，认真记好笔记，毕竟记笔记能够集中注意力
第二，认真完成老师布置的作业，不要为了玩而抄袭他人的作业
第三，不要认为自我有多能，不要见到题不细看就认为自我会了，要真正的弄懂第四，学习时要注意身体，反对挑灯夜战
高三学习计划书(三)：首先，是要有好的身体，不要熬夜，每一天至少保证6个小时的睡眠;其次，发现每科的兴趣所在，兴趣是最重要的，也是学好此科目的第一步:
1。用彩笔把教科书或者参考书上重点部分都画上，五彩斑斓的能够增加你看书的兴趣，并且在涂颜色的过程中也无形中把书看了一遍。
2。在做题的时候能够和自我成绩相差不大的同学比着做。
3。找老师谈谈，哪怕只有一次，你也会受益匪浅，不信你试试吧!
4。复习的时候能够讲给爸爸，妈妈或其他人听。
5。每一天上课时明白的新奇的东西回家给爸爸妈妈讲。
最后，就是要养成好的学习习惯：
1。每堂课的笔记必须要记好，回家再看一遍，你会发现一些老师没有讲到的，然后问老师，不信试试!
2。无论文科还是理科，概念都是很重要的，并且在脑海里构成一样自我想得东西，在做几道基本概念题，你就会找到自我哪里理解错了
3。背的东西，要当天背熟，不要等到考试时才背
学习方法有:
1。珍惜时间，合理安排学习时间。
2。独立思考，自主学习。
3。兼顾全面基础与学科特长。
4。从社会生活和社会实践中学习。
5。适合自几的方法就是最好的方法
在那里强调一点：学习不是苦差事，做好学习中的每一件事，你就会发现“学习，是一块馍，你能嚼出它的香味来。”(此句引自肖复兴肖铁的《我教儿子学作文》1996年4月第一版211页)
这一切都是我个人的一些想法、经验。我的思想也许比较独特。合理的能够自我试试，偏激的干脆掠过不读。我会从以下几个方面进行阐述。
1、学习未动，兴趣先行
2、务学与求道
3、自信是成功的第一秘诀
4、态度决定一切
5、不强调进步
6、练就过硬的本领是学习的根本目的
7、会玩、会偷懒、然后会学
8、考试、分析考试结果、做出下一步计划、调整自我
9、学习别人
【相关阅读】我们讲制定计划，主要指制定学生个人的学习计划，例如，竞赛赶超计划、某科补课计划、假期自学计划、考前复习计划、课外阅读计划、社会调查计划、每一天活动计划等等。有了这些计划，不仅仅有利于促进学习目标的实现，也有利于在实施学习计划的过程中磨炼自我的意志，养成良好的学习习惯。
1。计划要有明确的目的。
或者说按照目的制定计划。例如某人数学基础较差，他就制定数学复习计划，目的就在于加强数学基础，提高教学成绩。某人英语单词记不牢，他就要制定一个目的在于掌握单词的复习默写计划。计划的目的是根据各人自我的学习状况确定的。
2。要有学习资料和完成时间，也就是自我规定自我在某段时间内要做哪些事情。例如某人在自我的数学复习计划中，规定自我在初一升初二的暑假中，把小学数学和初一数学全面复习一遍，于是他就要把复习的资料排成序列，假期的时间也排成序列，然后再把这两个序列合成一张复习进度表。
3。要有保证完成学习任务的方法和措施。
例如怎样保证时间和精力的使用，如何避免干扰和克服困难等等。要想订好计划，还应注意以下问题。
(1)个人学习计划应服从于学校、班级的大计划。
两个计划的目的是一致的，在时间安排上可能有矛盾，个人计划活动时间只能在群众活动以外的时间安排。
(2)坚决保证常规学习时间，充分利用自由时间。
常规学习时间主要用来完成老师当天布置的学习任务，“消化”当天所学的新知识，在这部分时的内，由于任务驱使，一般同学基本上是能保证完成任务的，自由学习时间是指完成了老师布置的学习任务后所剩下的归自我支配的学习时间。在自由学习时间内，一般能够做两件事：补课和提高。补课，指弥补自我学习中的不足;提高，指深入钻研，发展自我学习的优势和特长。对学习较差的学生来讲，开始自由学习时间几乎没有或很少，以后随着学习水平的提高，常规学习时间会逐渐减少，自由学习时间会逐渐增加。由于开始时自由学习时间比较少，同学们往往不容易抓住它，这也正是他们学习被动局面难以改变的原因。一旦抓住并体会到自由学习时间给学习带来的好处，他们就会努力提高常规学习时间的效率，来增加自由学习时间，使自我掌握学习的主动权。
(3)长计划和短安排。
由于实际的学习生活千变万化，往往不好预测，所以长远计划不能订得太具体，不可能这个月就把下个月每一天干什么全都列出来。但是，下个月在学习上应解决哪几个主要问题，心中应当有数。而本月的第一个星期要解决什么问题，第一个星期每一天干什么，就应当具体些。这样安排以后，在每一天学习时，心中就会明白这天的学习任务在学习全局中的地位，有了具体的短安排，长远计划中的任务能够逐步得到实现;有了长远计划，又能够在完成具体学习任务时，具有明确的学习目的。
(4)制定计划要从实际出发。
在制定汁划时不要脱离学习的实际状况。不少学生在制定计划时满腔热情，往往忽略了实际状况，结果实行起来就感到紧张、困难。什么是学习的实际呢?首先是自我的知识基础。基础好，就要拓宽加深进一步提高，基础差，就要查漏补缺巩固基础。其次是自我的理解潜力。能做到什么程度就订到什么程度，任务不能太多，要求不可太高，应做到量力而行。第三是时间的实际。每个阶段，能带给自由学习的时间有多少，应量时而订。第四还要结合老师的教学进度而订，很多学生个人学习计划的“破产”，就是因为不了解老师教学进度的实际，而使自我安排的学习任务不是过紧就是过松，还会出现自我安排的学习资料和老师的教学资料相脱节的现象。
(5)计划要留有余地。
计划的活动资料和时间安排往往与之后的实际不完全吻合。例如，某个阶段有的学科难度大，作业多，这样计划中的常规学习时间就会增加，而自由学习时间就会减少。计划中的学习任务就可能完不成。再如，有时群众活动比计划估计的多，占用了较多的时间，也会影响学习计划的落实等等。所以，为了保证计划的实现，在订计划时务必留有余地。否则，在实施过程中受到冲击时，会因没有办法调整而使计划落空。时间长了，就会对订计划的必要性产生怀疑而不订计划，成为无计划行事了。
〔关键词〕时间管理倾向；中学生；干预策略
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕A
〔文章编号〕1671-2684（2013）11-0007-03
一、时间管理倾向的概念
黄希庭、张志杰从人格特质的角度提出了时间管理倾向的概念和相应的三维理论模型[1]。黄希庭等人认为，时间管理倾向（time management disposition）是个体在运用时间方式上所表现出的心理和行为特征，是具有多维度、多层次心理结构的人格特征。这种人格特征具有动力性、在不同的个体身上具有不同的表现程度、跨情境性和潜在的可测性等三个特征。构成时间管理倾向的三个维度分别为时间价值感（个人取向和社会取向）、时间监控观（反馈性、时间分配、优先级、设置目标、计划）和时间效能感（时间管理行为效能和时间管理效能）。
时间管理倾向是一种人格特征，它是遗传和环境共同作用的结果，在不同学生身上具有不同特点。这种人格特征表现在日常的学习和生活中，通常较难改变。但从发展的视角来看，学生的时间管理倾向是可以通过一些建设性的干预策略而有所提高的，可促进中学生的良好素质发展。
二、时间管理倾向对中学生的重要性
中学时期是学生生理和心理发展的重要阶段，同时也是学习知识、获得个人成长的关键时期。因此，学业成绩的好坏历来受到人们的重视。现代的“差生”是指那些学业成绩差、智力测验在标准以上、通过一定的策略可以提高学业成绩的学生。大量研究显示，影响学生学业成绩的因素很多，如认知策略，学习价值观、学习兴趣、学习能力，自信心、独立性、坚持性、自律性、情绪稳定性，自我效能、自我监控、学习内外动机等，优生和后进生在这些因素上有显著差异[2-5]。时间是一种宝贵资源，具有无贮存、无替代、不可逆的特性。张志杰、黄希庭、凤四海、邓麟在研究青少年时间管理倾向相关因素时发现，学生的时间监控观对学业成绩具有一定的预测作用，学生的时间价值感和时间效能感通过时间监控观来影响学业成绩[6]。阮昆玉、邓凌的研究也证实，科学有效的时间管理倾向可以提高学生的学业成绩，而不良的时间管理则降低学生的学习效率。因此，时间管理倾向优劣是影响学生学业成绩的一个重要因素[7]。
三、中学生时间管理倾向的研究进展
1.中学生时间管理倾向的年级差异
阮昆良等人对636名中学生进行问卷调查的结果显示，学业成绩高分组的学生在时间价值感、时间监控观、时间效能感和时间管理倾向量表上的总分显著高于低分组的学生，而时间管理倾向量表的总分存在显著的年级差异[7]。邓凌在研究中表明，中学优生和后进生的时间管理倾向的发展趋向不相同，优生的时间管理倾向在初二时表现最低，随后逐渐提高，是折线式发展过程。后进生的时间管理倾向在初一时表现最好，随着年级的升高越来越差。优生的总体时间管理倾向要高于后进生的时间管理倾向[8]。
优生的时间管理倾向发展是变化的过程，刚升入初中时由于学习环境发生了改变，加之初二时学习科目增加，这导致学生难以适应，升入初三又面临中考的压力，学生开始调整自己并很快适应了这种学习生活，升入高中之后，学习科目的变化使学生学会了再次调整自己的时间，适应这种学习生活，由此导致优生的时间管理倾向呈现折线的状态。
后进生在初一时的时间管理倾向高于其他年级。这可能是由于学生刚升入初一，对新的学习环境产生了新鲜感，所以能够很好地安排学习，对时间的管理比较有信心，时间价值感较高。升至初二后，随着学习科目的增多，学习难度的加大，学生很难适应这种变化，对各科目的学习时间安排变得很无助，从而导致信心下降，时间价值感明显降低。这种情况一直持续到高三，而且在高三阶段表现更加明显。后进生的这种变化是在长期学习过程中形成的。后进生的学习动机一般为外部动机，学习习惯不良，上课注意力不集中，自卑，拖延，害怕困难，没有耐心，这导致学业成绩差，失败体验较多，多次的失败经验使学生的自信心降低，形成恶性循环[9]。
2.中学生时间管理倾向的性别差异
有研究结果显示，在时间管理倾向的维度中，除了时间分配这一维度存在明显的性别差异外，其他维度均不存在显著性别差异[7-8]。这一结果与邓麟的研究不一致。这可能是由于男女生的学习时间管理方法不同。女生比男生一般要更加细心和有耐心，这使得女生在制定学习计划时会更加详细，并把时间具体到某一行动上。而男生在制定学习计划时倾向于制定一个大的目标并为之努力，很少有具体而详细的计划。另外，男女生的学习策略不同。在遇到困难的情况下，女生较男生的学习态度好，动机水平高，更易于借助外在的力量来帮助自己完成学习任务[10]。
3.中学生时间管理倾向与学业成绩的关系
许多研究结果显示，时间管理倾向对学生的学业成绩具有显著的预测作用。余民宁、陈景华在研究时间管理对学业成就的影响时发现，时间管理对学业成就具有预测作用，它通过时间压力、学习满意度及学业拖延等中介变量，直接和间接地影响学生的学业成就。张志杰等人的研究指出，时间监控观对学业成绩具有一定的预测作用，时间价值感和时间效能感通过时间监控来影响学生的学业成绩[6]。张锋、刘聪的研究显示，中学生时间管理自我监控与其学业成绩存在显著的正相关。阮昆玉等人的研究证实，时间管理倾向可以通过影响学习效率来影响中学生的学业成绩，学业高分组与低分组的学生在时间管理倾向的各维度上具有显著差异[7]。
学业成绩高分组的学生不管在学习上还是生活中，都设置了长期目标和近期目标，在实现的过程中有详细计划，能够根据事件的优先级来科学地分配时间，对学习过程进行更多的监控，并能根据自己的学习结果来调整学习时间。而学业成绩低分组的学生在学习过程中虽然制定了目标，但没有详细的计划，且很少分析自己时间的具体使用情况。
四、干预对策
中学时期是个人成长的关键期，也是学生学习的重要阶段，个体此时可塑性较强。因此，中学生如果学会有效的时间管理技能，不仅有助于养成良好的学习习惯，而且对于促进心理健康、提高学业成绩均具有重要意义。
首先，教师在教学过程中要讲授一些关于时间重要性的知识，让学生认识到时间的价值以及对他们的重要意义。中学生大部分时间都是在学校这个相对安静的环境里，受到外界的干扰比较少。教师应当经常在课堂上讲授一些关于名人珍惜时间的例子，使学生认识到时间的可贵，并在学习的过程中具有时间紧迫感；同时教会学生一些时间管理的方法，比如在学习过程中要明确自己的学习目标（制定学期目标、月目标、周目标和日目标），分清任务的主次；制定详细的学习计划（长期计划和短期计划），按时完成作业不拖沓，善于挤时间等。此外，要让学生学会客观地评估自己的时间分配能力、使用时间的效果，增强学生的时间效能感。这对于提高学生的时间管理能力，改善学业成绩具有促进作用。
学校每周开设关于如何管理时间的课程。理论上讲授时间的重要性及意义，实践上提出问题，让学生讲述自己是如何制定计划、分配时间的，效果怎么样。学生们在交流中互相学习管理时间的经验，这对于提高时间管理技能具有重要作用。另外，在学校教学楼里多张贴一些名人珍惜时间的名言警句，在这样的环境下学习和生活，学生会经常有意无意地感受到时间重要性，这对于加深学生对时间价值的认识会有直接和间接的效果。
其次，家庭教养方式也会影响学生的时间管理倾向。张婷的研究结果显示，时间管理倾向与父母的情感温暖理解存在显著的正相关，即父母的温暖理解使孩子产生信任和安全感，形成良好的时间管理倾向；时间监控观和时间效能感均与父母惩罚严厉、拒绝否认存在显著的负相关，即父母对孩子的惩罚严厉和拒绝否认容易使孩子产生逆反心理、自卑感和挫败感，降低对学习和生活的信心，从而不能合理安排自己的时间。罗茂嘉的研究也证实，时间管理倾向与父母的教养方式显著相关。在生活中，父母是孩子的情感支柱，父母的温暖、理解和尊重不仅可以让孩子对父母产生信任感，还能带给孩子充足的自由发展空间。这对于孩子提高自信心，更好地把握自己的时间，改善学业成绩具有重要意义。
最后，学生要学会调整自己的情绪，养成积极向上的习惯。遇到学习困难时，首先要管理好自己的情绪，然后冷静分析并找出解决问题的办法，必要时寻求同学和老师的帮助，有意识地培养自己独立解决难题的能力，提高自信心。在学习上要学会制定详细的计划，并按照计划来执行，在发生变化时学会及时调整计划或行动，时刻让自己处于积极的学习状态中，并学会评估自己的时间管理情况。在计划没有完成时不要气馁，及时地调整计划并相信自己一定能够按时完成；当计划顺利实施时，给自己积极的自我强化，使之成为自己更好地管理时间和学习的动力，这样就容易形成良性循环，养成好的学习习惯，最终提高学业成绩。
注：本文为教育部人文社会科学研究青年基金项目（10YJCXLX056）和河南省哲学社会科学规划项目（2012CJY022）。
主要参考文献：
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[3]周国韬，李丽萍，王立伟.初中生学业优秀生与不良生学习动机的比较研究[J].吉林教育科学（普教研究），1995（3）：32-34.
[4]王金丽.优差生非智力因素发展研究[J].心理学探新，2000，20（1）：28-32.
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[7]阮昆良，邓凌.学业成绩高、低分中学生时间管理倾向特点的研究[J].西南师范大学学报（人文社科版），2004，1：35-38.
[8]邓凌.中学优生与差生时间管理倾向特点研究.[J].教育探索，2005，3：58-60.
[9]易晓明，李斌洲，傅和平，雷志术，何宏英，俞丽莉，胡余军，朱丽.学习优秀与学习不良大学生的学习动机、自我效能和归因的比较[J].健康心理学，2002，10（1）.
马上就要进入高中学习了，初中的学习生活就彻底结束了，既然初中的学习生活彻底结束了那么在初中的学习生活方式就也要随之的彻底改变，包括学习、生活习惯等。这里给大家分享一些关于高中学生学习计划表，供大家参考。
高中学习计划表1从初中阶段进入到高中阶段，在学习上要跨上一个较高的台阶。为了顺利地跨越这一台阶，要有足够的思想准备，要以新的、不同于初中的学习方法，学好高中的课程。一个人确立自己的理想并不难，难得是有一个为实现理想而攀登的规划和决心。为此，制定一个高中三年的规划是非常重要的。所以我写下了这份高中三年学习计划书。
(一)高中六个学期的分析和自我目标
为实现以下规划必须做到：树立信心，满怀激情，走好成功第一步。切忌盲目激情，要有计划分步骤的学习，养成踏实认真的学习态度。
1、高一上半学期是一个初中走入高中的过渡时期。
这个时期最主要的目标是：积极适应各科老师的教学方法，迅速吸收新知识，同时稳住脚跟，一步一个脚印地进步。所以我这个学期的目标简单来说就是四个字：适应、稳定。
2、高一下半学期是一个适应后的寻求及养成期期。
这个时期由于对自己的学习态度、方法、能力有了一个比较客观的认识，因此对各学科特点有了一定掌握。这个时期的主要目标是：重点培养良好学习习惯，形成适合自己的学习方法，做到循序渐进地、有规律地学习，全面发展，形成自己的优势学科。简单来说就是：养成、规律。
3、高二上半学期是一个定位起飞期。
此时，高中生活早已适应，学习方法、习惯已经成熟，所以，这个时期就要开始有所突破。这个时期最主要的目标是：进入一本梯队。
4、高二下半学期是一个稳步发展期。
有了高二上半学期的起飞和突破之后，又要开始稳住脚跟了，这时要全面地、客观地看待自我和他人，毕竟“知己知彼，百战不殆”。这个时期最主要的目标是：稳定自我水平，基本确定自己在年级的学习地位。
5、高三上半学期是一个扎实复习期。
经过高二的认知后，自己的学习地位也稳定下来，不再轻易后退。就要完全静下心来稳扎稳打地复习。此时也要注意调整心态，摆正主观态度。时刻保持新鲜的自信心、坚韧的性格。不要受客观环境的影响，履行自己的计划，做到步步为营。
6、高三下半学期是一个加速冲刺期。
可以适当地做些拔高。要全面解决自己所面临的问题，查缺补漏，扫除残敌，不留后患。还有此时心理素质也很重要。时刻摆正心态，注意情绪的变化，做到自我及时调整，自我鼓励和认定。就如爱迪生所说：“自行是成功的第一秘诀”。
(二)我要掌握科学的学习方法。
1、预习预习最重要的是能发展我们学生的自学能力，减少对老师的依赖，增强独立性;
预习可以加强记课堂笔记的针对性，改变学习的被动局面。要在测览教材的总体内容后再细读，充分发挥自己的自学能力，理清哪些内容已经了解，哪些内容有疑问或是看不明白(即找重点、难点)分别标出并记下来。同时适当地一些课前的习题练习，逐步了解知识点。这样既提高了自学能力，又为听课“铺”平了道路，形成期待老师解析的心理定势;这种需求心理定势必将调动起我的学习热情和高度集中的注意力。
2、听课
听老师讲课是获取知识的最佳捷径，老师传授的是经验证的真理;是老师长期学习和教学实践的精华。我制定的听课方法包括以下几点：
A) 做好课前准备，即预习。精神上的准备十分重要，保持课内精力旺盛，头脑清醒，以及对探求知识的极大兴趣，是学好知识的前提条件。
B) 集中注意力。思想开小差会分心等一切都要靠理智强制自己专心听讲，靠意志来排除干扰。
C)认真观察、积极思考。不要做一个被动的信息接受者，作老师的合作者，学习的参与者，要充分调动自己的积极性，紧跟老师讲课的思路，对老师的讲解积极思考。结论由自己的观察分析和推理而得，会比先听现成结论的学习效果好。
D) 在听取公式定理的同时充分理解、掌握老师的解题方法，学习思路。
E)抓住老师讲课的重点。即不能忽视老师讲课的开头和结尾，开头，往往寥寥数语.但却是全堂讲课的纲。只要抓住这个纲去听课，下面的内容才会眉目清楚。结尾的话虽也不多，但却是对一节课精要的提炼和复习提示。同时还要注意老师反复强调的部分。
F)做好课堂笔记。笔记记忆法，是强化记忆的最佳方法之一。笔记，一份永恒的?a href='//xuexila.com/fanwen/shiji/' target='_blank'>事迹梢钥朔?a href='//xuexila.com/naoli/' target='_blank'>大脑记忆方面的限制。俗语说，好记心不如烂笔头，因此为了充分理解和消化，我必须记笔记。同时做笔记充分调动耳、眼、手、脑等器官协同工作可帮助学习。有选择的记笔记，记录经典例题。
G) 注意和老师的交流，听课要与老师有目光的交流，提问式交流，都可以促进学习。
3、作业作业是提高思维能力，复习掌握知识，提高解题速度的途径。
通过审题，分析问题，解决问题可以达到巩固检验自己的目的。完成作业时，一定要做到独立完成，去形成自己的一个独立的思维习惯。
4、复习及时复习的优点在于可加深和巩固对学习内容的理解。
根据遗忘曲线，识记后的两三天，遗忘速度最快，然后逐渐缓慢下来。学过即习，方为及时。俗话说“温故而知新”，就是说，复习过去的知识能得到很多新的收获。这个“新”主要指的是知识达到了系统化的水平，达到了融会贯通的新水平。我计划的复习要求是一下几点：
A)课后回忆，即在听课基础上把所学内容回忆一遍。
B)精读教材。对教材理解的越透，掌握得越牢，效率也就自然提高了。
C)整理笔记。对课堂笔记及时的完善，勾画出疑点，寻求同学老师的帮助。
D)看参考书。增加知识的深度和广度。提高应考能力。
E)单元复习的要求：
a) 本单元(章)的知识网络;
b)本章的基本思想与方法(应以典型例题形式将其表达出来);
c)自我体会：对本章内自己做错的典型问题应有记载，分析其原因及正确答案，应记录下来本章你觉得最有价值的思想方法或例题，以及你还存在的未解决的问题，以便今后将其补上。
(三)总结
高中三年是人生重要的三年，是人生成长重要的三年。在这充满挑战的三年间，我将在学习和做人两大方面做出努力，锻炼自身的意志品质。虽然这份规划书似乎有点泛泛而谈，但是，在写这份计划书的过程中我真的学到了许多，对高中有了一些认识，我产生了一份责任感，这份责任不是对父母负责，而是对自己负责。我相信这责任感将有助于我今后的学习，我个人认为高中的学习正是需要自主，正是需要这份对自己的责任感，才能在拼搏中成长。
高中学习计划表21、高一上半学期是一个初中走入高中的过渡时期。
这个时期最主要的目标是：积极适应各科老师的教学方法，迅速吸收新知识，同时稳住脚跟，一步一个脚印地进步。所以我这个学期的目标简单来说就是四个字：适应、稳定。
2、高一下半学期是一个适应后的寻求及养成期期。
这个时期由于对自己的学习态度、方法、能力有了一个比较客观的认识，因此对各学科特点有了一定掌握。这个时期的主要目标是：重点培养良好学习习惯，形成适合自己的学习方法，做到循序渐进地、有规律地学习，全面发展，形成自己的优势学科。简单来说就是：养成、规律。
3、高二上半学期是一个定位起飞期。
此时，高中生活早已适应，学习方法、习惯已经成熟，所以，这个时期就要开始有所突破。这个时期最主要的目标是：进入一本梯队。
4、高二下半学期是一个稳步发展期。
有了高二上半学期的起飞和突破之后，又要开始稳住脚跟了，这时要全面地、客观地看待自我和他人，毕竟“知己知彼，百战不殆”。这个时期最主要的目标是：稳定自我水平，基本确定自己在年级的学习地位。
5、高三上半学期是一个扎实复习期。
经过高二的认知后，自己的学习地位也稳定下来，不再轻易后退。就要完全静下心来稳扎稳打地复习。此时也要注意调整心态，摆正主观态度。时刻保持新鲜的自信心、坚韧的性格。不要受客观环境的影响，履行自己的计划，做到步步为营。
6、高三下半学期是一个加速冲刺期。
可以适当地做些拔高。要全面解决自己所面临的问题，查缺补漏，扫除残敌，不留后患。还有此时心理素质也很重要。时刻摆正心态，注意情绪的变化，做到自我及时调整，自我鼓励和认定。就如爱迪生所说：“自行是成功的第一秘诀”。
高中学习计划表3高中了，我想应该更加认真地投入学习中。于是就执笔写这个的计划，以提醒自己要好好学习。
首先，要真正地抛开电脑。电脑，不会是不用，但限制在学习之内。除非是必要，例如学习电脑课，否则不去主动玩电脑，也不去落入游戏的陷阱。
其次，限制读课外书。这个有点难度，不过我想可以通过修改时间规划来调整。在学校的时候，所有的时间安排都要以学习为先。只有晚饭后的时间和临睡前的时间可以不考虑学习的问题，此外，就要好好地在学习方面下功夫了。
睡觉时间定为晚上11点。早上起来要念英语。在学习上，复习、预习、做作业都要认真，竭尽全力。不偷懒。还有最重要地一点，扩展知识的范围，使自己可以成为有用之才要买多一点关于学习的书，尤其减少在非学习书籍上的投入。
提前学习。对于一些积累性的知识，例如单词的积累和阅读，每天都要抽点时间去背，去看。睡前的一个小时，最好用于课外文言的阅读上。
注意劳逸结合。在学习的时间中抽时间参加体育活动，不能在书桌前坐太久，避免打瞌睡。必要时饮用咖啡。
目标：
向级前一百进发。
如果在高一上期末(学段2)的考试中考到级前一百，希望父母奖励新的电脑。并放置在书房中。
保持每个月180元的零花钱有结余并存起来。
1.熟悉高中的学习环境，结识同学和老师们。
2.在每一个科目课堂上认真听讲，争取每一科都达到较好的水平。
3.超前学习数学、物理、化学等知识。
5.竞选班长或团支部书记，在高一多为班级做一些工作，多锻炼自己的能力。
6.参加学生会和团委的竞选，努力工作，争取为全校同学服务。
高二年级
1.选科目时选择物理班，争取进入“尖尖班”。
2.经过一年多的准备，数学竞赛能在高二出成绩。
兼顾一下物理竞赛。
3.在学习中多进行自主探究。
4.更热心于学生会的工作。
高三年级
1.学习更加紧迫，可能会退出学生会和班里的工作，全力以赴学习。
2.数学竞赛争取更大的进步，争取进入奥林匹克冬令营。
3.如果能争取到保送名额，会自学一些大学知识，热心帮助同学。
4.如果争取不到，会全力以赴准备高考，为一中争光。
我相信我自己的实力。
数学：上课前一定要预习，上课专心听讲，课后认真做作业。老师讲的例题一定要过关，不能漏一题，此外最重要的是
认真，细心，错题更正本一定要看，讲完一节看一遍，笔记本也是。
语文：上课前预习，上课专心认真，不懂的记在错题更正本上，早上找出来读一读，做作业一定要认真。多记些名人名言，拼音，诗词。
英语：课前预习，上课快记，快听，细心，不管是什么，只要老师讲出口的我没听过的就记。课后一定要复习，此外，数学，语文也要复习。练习册一定要跟上去，时间紧，抽一抽就出来了。
历史：背一定要细心，耐心，系统化。借高二下学期的书，早上6：30以前读。
政治：上课认真听，课本要重中有重地读。早上还有10分钟读。
地理：上课前一定要预习，上课要细心，多记，在早读读完后读10分钟或少点。
傍晚历史，政治，地理，自己调整。每一科都要预习和复习。理科也要多看，多做，上面的都只是一些学科方面。生活
上早上跑一圈步，傍晚隔两天去洗澡，中午做作业，课间背英语单词，和名人名言诗歌。成语词典也要在晚上下课后或有空的时候争取快些看完。吃完饭后看读5分钟生物。
高中学习计划表4高一是个关键阶段，每一场考试都十分重要。高一上学期的期中考试临近了，我们一定要制定期中考试复习计划，根据复习计划有条理的进行复习，小编祝每一位同学们都考得好成绩。
一、多看课本，课后及时复习。
期中考试考核的内容都是围绕课本的，把课本吃透，把该熟记的知识点、该掌握的公式都必须拿下。每天在课后用半小时来复习，效果要比做两个小时的课后作业好得多，因为复习是为了检查自己是否已经牢固地掌握了所学知识，如果缺少了复习，不但会影响新知识的消化吸收，还会在写作业时感到很盲目。不仅如此，课后复习还能够有效地帮助提高学习效率。
新课讲授后，花费2-5分钟采用“过电影”式回忆法，趁热打铁，及时消化新学知识点。因为在这个时候，同学们刚刚获取到新的知识，还未能够真正做到全面掌握，所以就需要依靠及时地回顾复习来让自己充分理解并且加深记忆。
二、查漏补缺，互相提问
每天课间、晚上复习时，通过与书本对照、与同学互相提问，将学习内容与存储在大脑中的信息进行对比，找出偏差和失误，将知识点深深地记在脑子里。
三、“回炉”复习
给自己把学习计划制定好，规定每一步的复习进程。大约在两周左右的时间将所有内容复习完，然后再“回炉”复习，便可保持已学知识点固若金汤，活学活用。
四、考试时，多审题，多检查。
要养成好习惯，在做题时一定要把题看清楚，不要贸然下笔;不提前交卷，多检查几遍，组织答案需细心，关键字眼、中心思想要抓准，运算过程、书写过程要谨慎，尽量避免因非智力因素而带来的不必要的失分。
虽然复习方法和需要注意的事项都是大同小异，但是考试前后良好习惯的养成对中考的影响很大，不可小觑，初三生应该有意识地去培养好习惯，家长和老师也应该主动帮助初三生们改掉不好的习惯，在中考时，往往是一些坏习惯导致丢分，让考生和家长都痛心不已。
此外，中考复习时非常重要的一项工具就是纠错本，我们可以从这里就开始做起，每一场考试，甚至是平时的测验题，都认真记录错题，备注好知识点，以便冲刺时翻阅温习。
高中学习计划表5时间匆匆如白驹过隙，自中考结束后，两个多月的假期在我不知不觉间过去了，我也迎来了新的学期。回想过去的假期，似乎都是在虚度光阴中过去的，我不由得感到惭愧，只是过去的已经过去了，我现在唯一要做的，就是在新的一年里，好好把握时间，努力学习。
说起来还真丢脸，作为一班的学生，却在这次中考中得到一个不能令人满意的成绩。反省起来，这都怪我中考前不够用功，并且平时也不下工夫，很多内容都是临考前才随便看看的。这种“临时抱佛脚”的行为必须该店了，因此，我对接下来的新学期，作了一个学习计划。
首先，自然是上课认真听，作业认真做了。想起以前，由于自视过高，以为光看课本就能理解，因此没怎么认真听课。哪知有很多知识都是课本没有的，而我错过了，导致成绩越来越差，全级排名由刚开始的几十名到后来的几百名，成绩一直不稳定，后来想追上都已经鞭长莫及了。至于作业更别提了，一向是老师收去检查就做，不检查的就懒得理了。老师常说我学习不够主动又懒惰是没错的了，因此在新学期里我要吸取教训，一改懒惰的毛病才行。老师也说了，高中不同于初中，平时不认真学，考试前再学是没用的。所以以后上课一定要认认真真，不放过老师的每一个字眼，多做课外书。即使放学回到家了，也不能肆意地看电视玩电脑，要学会控制自己。
接着，我想我还要注意劳逸结合，积极锻炼身体。死读书，读死书，只懂得一味地学习是没有效率很愚蠢的做法。除了学习外，还要有适当的放松，如听听音乐，看看课外书等，适当地放松心情，在专心投入学习，效果不是更好吗?。我比较喜欢看课外书，不是有一句话叫“读书破万卷，下笔如有神”吗?我的作文水平不是很好，大概是因为没有“破万卷”吧。当然，最重要的还是学习了。除此之外，锻炼好身体也是很重要的。上一周体育老师也就说过了，好的身体素质也是高考取得好成绩的关键。这一点就说到我的痛处上了，我的体质一向不是很好，又不喜欢运动，导致中考体育差点拿个鸭蛋，这可是我的一大耻辱。所以，在新学期里我一定要认真上好每一节体育课。
最后，我还要增强自立能力和管理能力。我从小就娇生惯养，什么都要别人做，并且有胆小，从来不敢表现自己。这在将来必定是个致命伤的。
工作总结表面上是给别人写的，实际上是给自己写的。每个对自己负责的人，不会因为别人要求而去写工作总结而是主动写总结。亲爱的读者，小编为您准备了一些高三教师工作总结，请笑纳!
高三教师工作总结1高三化学总复习是中学化学学习非常重要的时期，也是巩固基础、优化思维、提高能力的重要阶段，高三化学总复习的效果将直接影响高考成绩。为了使学生对高三化学总复习有良好的效果，并且顺利度过这一重要的时期，为此在这一学期来高三化学备课组教学有详细的计划，注重教学过程，常总结和反思。
首先，备课组努力研究信息，看准方向。怎样着手进行化学总复习，复习的目的和任务是什么?这是刚刚进入高三的同学所面临的第一个问题，也是教师在高三化学教学过程中所面临的第一个问题。要解决好这个问题，就必须对一些信息进行研究，从中领会出潜在的导向作用，看准复习方向，为完成复习任务奠定基础。备课组主要做了以下工作：
1.研究高考化学试题。
纵观每年的高考化学试题，可以发现其突出的特点之一是它的连续性和稳定性，始终保持稳中有变的原则。因此开学初备课组在上届备课组长的引领下理清复习的思路，制定相应的复习计划。
2.关注新教材和新课程标准的变化。
熟悉新教材和新课程标准的变化，将有利于把握复习的方向和深难度，有利于增强复习的目的性。
3.熟悉考试说明。
考试说明是高考的依据，是化学复习的“总纲”，不仅要读，而且要深入研究，尤其是考纲中变化的地方，不仅如此，在整个复习过程中我不断阅读，进一步增强目的性，随时调整复习的方向。
4.合理利用其他资料。
除了高考试题、考试说明、教材、课程标准、化学教学基本要求外，获得信息的途径、方法还很多，如名校试题、网络信息等。同时，这些资料的使用必须合理。
其次，注重抓纲务本，摆正关系。进入高三化学教学，很容易走进总复习的怪圈：“迷恋”复习资料，陷入“题海”。虽然投入了大量的时间和精力，但收效甚微，效果不佳。对此，高三化学教学过程备课组始终保持清醒的头脑，努力处理好下面几种关系：1.教材和复习资料的关系。2.重视基础和培养能力的关系。3.化学学科和其他学科知识的关系。4.练习量和复习效率的关系。
再次，备课组一直多思善想，努力从提高能力着手。化学总复习的范围是有限的，要想在有限的时间里达到最佳复习效果，只能采用科学的方法，在教师的教学中、学生的学习过程中都必须开动脑筋，多思善想。在化学教学过程中采用分层教学，长郡班与提高班所做题目有所不同。
同时，帮助学生端正心态，培养素质。健康向上、勇于进取、自信自强的积极心态是搞好复习的重要保证，也是高考成功的关键。而积极的心态有赖于平时的不断调整和锤炼。针对这些，备课组在学生身上努力从这几个方面做工作：1.正确对待考试。2.合理安排学习的时间。3.创设良好的学习心理环境。
总之，化学总复习要为高考做好知识准备和精神准备，要有目标、有计划、讲究方法、注重落实，千方百计地提高化学总复习的效益。希望圆满完成学校交给的任务。
高三教师工作总结2坐在电脑前，敲下这几个字后沉思良久，不知道如何下笔，曾想象过多少次高三的结束，想象过多次自己的后高考时代，可如今没有了学生，没有了课堂，坐在办公室里却又倍感无聊。
好吧，开始我的总结吧!
一、开始-一轮复习
当理科数学还在继续他们的选修系列学习的时候，高三文科数学的复习工作已经要开始了，一轮的复习定在了在高二的下学期，春节过后。而23,24两班的复习比主校要稍早一些，年前就已经开始渗透。从做题开始让学生从心理上先过渡。当时我的心情是相当兴奋，激动地。(还清楚的记得当时在办公室里向三位理科男宣布我们要一轮复习的情形)而学生似乎更关注于即将到来的春节假期。我们彼此的心情完全不同。过完春节后，改善了不少，但仍然达不到我期许的要求.这种状态一直持续到11届高三将要离校参加高考的时候。整个的一轮复习阶段持续的时间比较长，长的有点让人受不了。学生也似乎急不可待的期待着二轮，三轮的到来。现在想想的确太长了，主要是我对一轮复习定位不够，心情太过于急切，总想让学生在一轮的时候把过去丢掉的，没有拿到的都捡起来。都能熟悉熟练!(现在想想实在太幼稚)想给学生的很多很多，到最后学生不明白的很多很多。我们彼此都比较痛苦，当然就心情来说我更痛苦，学生比较没心没肺。我决定改变一下，发泄一下，于是把所有的所有推给了学生，于是就有了“巧克力卷”。(整个晚辅导都是学生来讲，只要讲就有美味的巧克力吃)，那个晚辅导很是开心!
现在想想整个的一轮我的要求太高，给自己增加了痛苦，也给学生带来了负担。
在一轮复习的时候，让我们帮学生们编个网，打个框架，注重注意知识之间的纵向联系和横向联系，适度进行综合训练.系统复习基础知识，正确理解数学概念，对数学的公理、定理、公式、法则形成记忆，熟练掌握各项基本的数学技能(计算、变换、画图等)都是这一阶段的重要任务
二、努力-一二轮复习
在__年春节后，我们开始了二轮复习，现在学生的状态明显比一轮刚开始的时候好了很多，各个部分的专题训练逐一展开。在二轮复习阶段加强了六大模块的专题，强化训练。克服了一轮复习心里急躁的情绪，在二轮复习中针对不同的学生，提出不同的要求，对稳扎稳打基础较好的同学表扬鼓励，基础较弱的学生提出希望，帮助其树立信心，对练习题的选择给出指导。聪明但基础不扎实的同学要求其给同学讲题，既帮助同学也提升自己。一切都紧张而有序的进行着。却未曾想到幸福来得太突然，也让我们整个的__ 届无比的尴尬。三月末辽宁省全省取消补课。先前的一切计划全部打乱，能做到的只有调整，调整，再次调整，不断的调整!
现在想来二轮复习是最惬意的一段时间，虽然课时在不停的变，但我们都能做好自己的，上好每节课，听好每一节课;都能很好的调整好心理状态，不像一轮那么急切盲目，也没有三轮的紧迫感，做到有张有弛，轻松有度!
三、加油——三轮复习
三轮复习终于要来了，在各种不确定下坚定的来了。我们的选填专项，我们的综合卷，我们的教材回归。
在这个阶段学生的状态调整到了极佳的状态(当然后期有些浮躁)，在课堂上不用抬头你就能感受学生火辣辣的注目。再进行专题的强化，再渗透选择的方法，再指导解答的取舍，再明确时间的把握书写的规范。我们的时间越来越少，弥足珍贵!
翻看日历，五月份写的计划还在上面，看着写下的计划似乎又能感觉到硝烟再起!
终于到教材回归了，这是我最需检讨的地方，时间少，要看得多，问题也多。是不是我们应该把这项工作放在一轮开始的时候呢?那样会不会更好?没有机会了，当我开始反思这个问题的时候学生已经要进考场了!此时唯一能做的就是送上自己祝福了!
整个总结算是完成了，和学生一路走来，发生过很多事情已经不记得了，曾经的怒其不争，曾经的据理相争，曾经的欢笑和汗水与泪水，现在都已经释然!留给我的是美好的回忆和一堆没有解决的问题和疑惑。回忆珍藏在心，问题与疑惑也放在心头，等待日后解决!
谨以此总结，告别我的第一个高三时光!
高三教师工作总结3在高三紧张而又忙碌的奔跑中，终于到达终点。在过去的一学期里，担任毕业班的班主任工作，面临高三下学期繁重的备考任务，班主任工作成为高中阶段最重最累的工作，既为每个考生整理档案，带领他们参加体检，走向高考，还要做深入细致的思想工作，现将本学期的工作总结如下：
一、班级管理中，用制度说话。
1、继续进行量化管理，继续执行《班级公约》，《班级请假制度》，《学生操行量化考核标准》实行奖罚制度。
加强纪律约束。为了保持正常的教学秩序，对迟到、旷课的学生，实行严厉的批评教育及按班规考勤制度进行严厉处罚，同时对全勤的同学，学期结束予以奖励，以保证整个高三学习的正常进行。
2、单周召开班干、团干会议，双周召开小组长会议，大力开展经验交流和思想教育活动，培养班干部的服务意识、管理意识和奉献精神，激发其工作热情，提高其工作水平，促使其更好的发挥班级工作计划的核心作用，当好班主任的得力助手。
保证班级团结和谐的学习氛围，及时了解班级情况，对出现的问题及时处理，尽量把不好的状态扼杀在萌芽状态。
3、保证提供一个清洁整齐的生活环境。
由值周班长、劳动委员，带领本组值日生，责任到人进行每天值日工作，保证一个清洁、舒适的学习环境，形成良好的卫生习惯。
4、协助学生改善学习行为习惯，科学调整各科学习时间。
改进学习方法，难题怪题少做或不做，要重视基础性知识的理解和应用，及时巩固和多次重复训练重点知识。
三、加强思想教育，关注学生心理健康。
1、密切关注学生思想动向。
高三后期学习时间紧压力大，容易造成极大的心理问题，所以要密切关注学生思想，对出现消极悲观的思想学生及时做工作，始终保持乐观进取的心态，对班级整体出现思想波动现象，要及时帮助学生进行疏导，做好心理调整工作。
2、做好学生每次月考后的思想工作，防止思想因为分数起伏波动。
每次考试的成绩很大程度上决定着学生的学习士气，因此，鼓励学生正确对待成绩和分数，并在每次考试中总结、进步;做到考好再接再厉，考不好愈挫愈勇。
3、本学期与学生进行一对一面对面交流，深入了解他们的学习和心理动态。
本学期学生的思想工作必须做到人人见面，突出重点。深入了解学生的内心世界，为他们排除学习紧张带来的不良心理障碍。
4、继续和全班同学一起书写《高三(1)班班级日志》，班级日志作为班级管理的重要渠道,不仅可以为师生搭建一个交流、沟通的平台,融洽师生关系,而且可以充分发挥学生的主体作用,在学生思想政治工作中具有非常重要的作用。
在班级日志中，记录同学们的成长历程，.写下每个同学的人生格言、愿望、快乐与忧伤。日志给了他们展示的平台，成了个性化的“大舞台”。通过班级日志建立同学老师交流平台，思想上，精神上有归属感，并指导学生学习方法丰富同学的课余生活，深化学习、明确学习目的，帮助学生找好精神归宿感。
四、营建高考氛围,让学生愉快备考。
1、做好高考减压工作，激发同学们一边为理想前途而拼搏的热情，一边从高考压力中解放出来，开展主题班会：3月“我努力，我收获”、4月9日举行主题为《跑出健康
跑出快精神 秀出心情》的10公里慢跑拉练活动、5月7日利用美国电影短片举行《永不放弃》主题班会，5月20日与高三(2)班举行篮球友谊赛等。
2、督促学生做好学期学习计划，小考小结，合理安排学习时间，处理好闲暇时间，并且形成良好的高三学习规律，把握学习节奏，在一张一弛中调整状态，以最佳的身心投入学习生活。
3、做好每次月考成绩分析，针对每月考成绩，了解学生的阶段学习情况，对成绩进步、退步以及成绩进步不明显的同学分别做好思想工作。
4、每周星期一早上7:00带领全班同学在足球场跑步，由班主任与同学们一起享受跑步时光，既保证学生有健康的身体迎战高考，同时也是身心放松，加强班级凝聚力，营造轻松学习气氛。
5、每次月考后，召开任课老师见面会，和任课教师沟通，形成合力。
对学生成绩及近期学习进行总结分析。
6、坚持与同学一起学习经典文学作品，用文学作品去感染学生。
以强大的精神食粮丰富学生内心世界，提高学生素质和道德品质。好的文学作品是人类的精神食粮，对于心底纯洁、富于幻想的学生来讲，文学作品教育影响作用更大。让学生品味文学作品是培养健康情感、丰富学生精神世界的独特的方法。和学生一起朗读，甚至抄写一些经典的文学作品，使学生心灵受到洗涤，情感得到净化，美好的思想情感，丰富的精神世界在潜移默化中逐步形成。例如：《傅雷家书》、《弟子规》、《富兰克林自传》、《谁动了我的奶酪》、《没有什么借口》.....一方面，提高学
学生思想道德素质,培养健全人格和高尚的情操;另一方面，用文学作品无尽的力量感染学生，点燃他们思想的火焰，给予他们启迪和指导，去震撼他们的心灵，让他们学会做一个真正意义上的精神上的强者。
9、定期召开班团干会议，调动学生管理学生的积极性，让学生参与班级管理，了解学生情况并及时处理各种问题及潜在的矛盾。
积极联系任课教师，并定期和学生家长联系，形成合力，共同促进一个良好的班集体的形成。
五、关心学生生活、经常走访学生寝室。
在班级管理方面，我注重人文化，把老师对学生的爱渗透到方方面面，尽量做到师者父母心。
高三学生多数是住宿生，班主任要多到他们寝室真实了解他们生活和学习环境，尤其是家庭困难的学生有无生活困难，适时帮他们解除后顾之忧，全心投入学习。
总结一学期的工作，有收获，有喜悦，也有教训，有不足。最大的体会是：只要有爱心，多投入、花时间，多学习，多探索，就能在工作中享受到乐趣，享受与学生在一起的过程。所幸的是本届高考，学生考出了可喜成绩，上线率79%。
高三教师工作总结4本学期，班级总体发展良好，常规管理扎实有效，无重大恶性事件;成绩管理显著，虚拟达线人数、各科平均分都位居前列。现将主要工作总结如下：
一、本学期的主要工作(四个方面)：
1、狠抓常规管理。
修订、完善了班级的各项规章制度;调整充实了班团干队伍，成立班风督察委员会;加强真空时间管理。
2、做好后进生转化工作。
以极大的耐心投入到后进生的转化工作。采用了一切可以采用的方法，动用了一切可以利用的资源，先后处理教育了3名学生，长期关注5名学生。效果明显。
3、探索成绩管理的有效途径。
加强与授课教师联系;
4、文理分科的指导，但是效果不好。
二、对工作的思考与建议
1、关于问题学生的处理，我认为极端的行为必须用极端的方式解决问题。
冰冻三尺非一日之寒，问题学生的形成是由来已久的，我们不能寄希望于考简单的说教来解决问题，要用制度来育人，积极利用处分来教育学生，就像考试作弊一样，一经发现，立即处分，贴布告，形成高压态势。建议政教处可以在事态高发期。
2、关于文理分科，我认为应该从学校的层面进行干预，仅仅考班主任不行，班主任干预过多，有的学生还会产生误解，形成逆反心理，如果学校干预那就不一样了，学生可能就会公正的来看待文理分科的问题。
以我班为例，我班目前有3—5个正取生，每次考试都是在虚拟线左右，其中有两个长期在虚拟线以下，分析他们的成绩，文科明显优于理科，这些学生文科成绩都还可以，语数外考个300分也没有问题，政史地稳定在75分以上，而理化生只有三、四十分。可是受大环境的影响，他们坚持要学习理科，并申明要挑战自己，这种学生学习态度很好，品质也不错，与我相处也很好，他们坚持学习理科从某种意义上来说是“看得起”我们老师，我们就不好做太多工作，但是实际上这些学生学习理科的确很吃力。本学期，在学校领导的大力支持下，在政教处的正确领导下，在年级部的有力指导下，班级总体发展良好。常规管理扎实有效，无重大恶性事件;成绩管理显著，虚拟达线人数、各科平均分都位居前列。
以上就是我本学期作为高中班主任的工作总结，在今后的日子里，我会继续努力，争做一名优秀的人民教师。
高三教师工作总结520__年高考成绩已经揭晓，我班喜获丰收：普通类本科上线30人，其中二本2人，三本28人;体育本科上线1人。
实践所悟：班主任是鼓风机，助燃学生的热情;班主任是充气筒，增添学生的豪气;班主任是导航仪，延伸学生脚下的路。
本学年度我担任高三九班班主任，高三班主任的担子是高中阶段最累最重的，面临高三年级下学期繁重的复习备考任务，既要认真高效组织好本学科教学工作，还要做深入细致的思想工作。本学期我主要从以下几个方面做好班主任工作：
一、为人师表，注重身教，做学生的表率
多年来的教育教学工作，我很注意提高自身修养，处处以身作则，做学生的榜样，要求学生做到的，首先自己做到：要求学生每天早读5：30到班，上午7：30进教室，一年来我坚持每天到校检查;要求学生认真对待学习，我努力做到了认真备课、认真教学、认真做事。用我自己认真、严谨的作风潜移默化地影响着自己所教育的学生。
二、关爱学生，注重沟通，做学生的朋友
作为班主任，我对自己的服务对象倾注了无限的热情和关爱。每大周主持召开《20__年高考我们在路上》的主题班会，关助每一阶段学生的思想和心理变化，及时化解学生们的困惑：董x同学成绩起伏不定，原因是父母长期在外打工关爱不够;韩x同学情绪波动比较大，原因是本人比较任性母女缺乏沟通;张x同学文综成绩很棒但自信心不足，原因是家庭兄妹多，经济困难------。了解到学生的真实情况后，我耐心寻找工作的突破口，在学习上细心引导，生活中热心关怀，使他们感受到来自各方面的帮助，尽快提高了学习成绩。以此获得了教育的最大功效：确保我班在x市一二三练中成绩稳步提升。
三、重视常规管理，建立班级良好秩序
建立良好的班级秩序，营造积极向上的氛围，是保证高三学生高效学习的前提，所以我十分重视常规工作，主要从以下几点做起：
(1)做好各项工作的检查督促，在管理上要严字当头，依靠规章制度，力求科学化、规范化，程序化，不因为学生学习紧张而放松对遵守纪律、做好卫生等工作的要求。实践证明，高三下学期抓好纪律、卫生、两操工作，不仅不会影响高考复习，而且这种一如既往的要求，会使学生感到严肃紧张、积极向上的气氛，防止产生懈怠情绪。
(2)深入班级，及时发现问题，让班规校规落到实处，本学期各项工作繁重，锁碎，但我仍然坚持做好每节课间深入班级，力争做到知道每个学生的状态，了解每一天的情况，发现问题及时处理，使大事化小，小事化了。
(3)经常表扬好人好事，做好激励工作，坚持每隔一段时间，由班长或班主任做班级情况小评，以表扬为主，对学习上刻苦、成绩进步、遵守纪律好，劳动好，关心班集体，关心帮助同学等好人好事充分表扬，树立正气，激励学生积极进取。
(4)抓好班干部，使常规管理有人抓，工作有人做，班主任对班级的管理工作必须依靠学生干部，教师要放手让班干部工作，经常叮嘱、提醒、检查。充分发挥他们的主观能动性，既减轻了班主任的负担，又锻炼了学生干部。班长王璐就起到了很好的带头作用。不过，高三年级的学生学习任务非常重，教师要体贴学生，费时耗精力的事不要布置给学生。要确保学生集中精力学习。
四、重视学法指导，提倡科学高效备考
本学期，如何使学生保持心理健康，情绪稳定，使学生高效学习，是班主任的一个重要研究课题，为此，我抽时间进行这方面的学习，阅读了关于学习心理、学习方法的资料，对学生进行心理方面和学习方法的辅导：如何保持考试的良好心理;如何树立自信心;如何进行考前复习;如何进行查缺补漏;如何从考试中发现知识缺陷等等。根据不同学生分别进行不同的指导，收到了一定的效果。
例如：指导学生对各次模拟成绩起伏原因进行分析：
1、压力过大。
因上学期大部学生成绩有较大的提高，考前担忧考不出以前的成绩，给自己过大压力，导致考试时焦虑过高，发挥不好。
2、学习兴趣和热情有所降低。
平时自觉性不够强，课堂回答问题积极性不高，不善于思考。
3、准备不足，方法欠妥。
一些学生不结合自己的实际，喜欢做难题、怪题，抓不准重点。
4、粗心大意，审题失误，答题技巧不妙，过于自信，有骄傲的表现。
5、考试方式的改革，部分学生答题时间分配不得法。
根据上述的原因，指导学生主要采取如下一些对策：
1、改善学习行为习惯，科学调整各科学习时间。
2、改进学习方法，难题怪题少做或不做，要重视基础性知
识的理解和应用，及时巩固和多次重复训练重点知识。
3、要丰富自己的学习生活，调节紧张的学习情绪，使自己过得既轻松又充实。
4、引导学生培养间接兴趣，对无兴趣的科目要采取“强化学习”的方法，有一种强迫自己成功的意识。
5、发挥自我暗示的积极作用，讲究“战略和战术”。
关键词： 自习 制度建设 大学学习
自习，顾名思义就是在课余时间发挥自主能动性，自主安排学习计划，选择学习内容和相关学习材料的一种学习方式。虽然大学中开放教室很多，但是缺乏规范性自习制度，例如：什么时候上自习，在哪里上自习，将自习作为学生平时成绩的重要内容，等等。
对于经历过高中生活的当代大学生来说，自习是学习中熟悉而不可或缺的一个过程。高三时我们通过自习追求精益求精，但是大学期间，我们渐渐离自习远去了，主要表现在以下几个方面：
1.多数人往往临时抱佛脚，在临近考试的一段时间才利用自习方式学习。
2.平时课业之后即使上自习也因缺少原动力而找不到学习的感觉。
原因如下：
1.高中的紧张学习过后，在宽松的大学学习阶段过于松懈，缺少奋斗目标。
2.高中时习惯在老师的安排下自习，大学缺少老师的指导，对自习时间、内容的安排感到无从下手。
3.学校无明确的自习制度，自身缺少自控力，加之大多数学校没有专门的自习教室，学生寻找自习室比较困难。
由此造成的后果：
1.学生感觉自己学习时间过少，应对平时课业比较困难。
2.考试复习阶段成了一个比较困难的过程，挂科现象比较严重。
3.对自己的专业知识掌握得不扎实，往往学过之后由于遗忘曲线的作用渐渐遗忘。
4.对于文科生来说，对知识难以形成完整的体系；对理科生来说，在实验课程中往往会遇到生疏、难以动手的困难。
5.大学生综合素质降低，文化素养下降。尤其在当下大学扩招的浪潮中，大学生空有一张文凭，却缺少实际能力。
当前的竞争是人才和科技的竞争，在国家提倡科教兴国、人才强国战略的背景下，大学生作为承担社会责任的主要群体，即将投入国家建设之中，所以大学生的综合素质极为重要。然而在轻松的大学氛围中，很多大学生产生懈怠感。因而大学自习制度的缺失从侧面反映出大学作为高等学府在日常教学中有必要制定适当的自习时间、自习教室与自习量化规定。从长远来说，对大学生专业素质、综合素养的提高，对学校自身的发展都十分有必要。
对于已经习惯在老师的指导和安排下进行学习和自习的中国大学生来说，他们的自律意识比较淡薄。大学生闲暇生活利用不合理就是一个重要表现。所谓闲暇生活，即指除却学校正式教育时间及个人生理时间需要剩余的学生可以自主支配的时间当中大学生的生活状态。据调查，大学生的闲暇时间充裕，每天除去上课及睡觉，平均拥有4～6小时的闲暇时间。但由于大部分学生对紧张、机械、被动的生活与学习节奏早已习惯，常常在能够自主安排的闲暇感到茫然，基本使自己的闲暇时间处于无计划的盲目状态之中。
当代中国大学自习制度还没有形成完整的体系和框架。从中国人民大学的一项关于自习制度的统计来看，大部分同学每天大概有1～3小时的时间上自习，学生上自习的地方只固定在五个教学楼，由于自习地点有限且不固定，造成自习时找空教室难及自习时间不够充裕的问题，部分学生会选择在宿舍自习。但宿舍其他因素的干扰及学习氛围的缺失对学生学习造成注意力不集中等不良影响却是显而易见的。
根据目前我国各大高校的自习制度，大致可以划分为以下几种状况：
1.校方不做具体要求，强调学生自由自主学习、自我管理学习时间。
2.采取提倡的态度，鼓励学生积极参加早晚自习，有制度的设置和规定，但总体来说比较宽松。
3.对自习制度有严格要求，对自习的教室、时间段及自习表现做出明确的规定，奖罚分明。
在愈发注重素质教育的当下，对于大学生来说，能够自主支配的时间会越来越多，这样一来，大学生的自由发展、个性发展就获得了一定空间。怎样科学使用闲暇时间，在大学校园里利用各种各样的文化及实体资源进行自主有效的学习，是现代大学教育应该慎重考虑的问题。因此，学校各级领导都要重视此方面教育。不但要加强对学生的基本素质教育，还要为学生的闲暇实践活动、学习活动提供需要的资源和经济基础，如资料、设备、人员等都要给予支持。大学自习制度应该根据各学校的实际情况，结合教育部的相关政策，具体问题具体分析。
大学是衔接学校和社会、学习任务和社会责任的场所，是培养高素质人才的地方，但由于中国长期以来的传统教育的影响，中国学生已适应了“圈养”的方式，而大学作为一个适当“放养”的场所，需要有适度的规章制度以规范学生的学习，让大学生尽快适应大学生活，培养大学生的自律意识和自学意识。适合大学生的自习制度能够促进学生学习素养、科学文化素养的提高，进而推动教育发展、文化建设。但同时需要注意的是，“适度”很重要，要能够在加强学习氛围的同时，培养大学生的自我意识，让大学生自主分配时间，更好地承担社会责任。
参考文献：
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一、案例概况
黄某,女,19岁。重点高中高三学生,身体健康,发育正常,家族无精神病史。性格内向,好强。表面是听话的乖孩子,内心喜欢自由自在,对学校严格的纪律约束不满。目前学习成绩不稳定,同学关系一般。家里父母一直称赞她,村里人都认为她是许多孩子学习的榜样。家庭关系和睦,经济条件一般。
二、咨询过程
1.接到咨询电话
二模考试前,我接到一位因病回家的学生的电话。一拿起电话,就听到黄某的哭诉:“老天为何那样不公,要让我头疼,要剥夺我拼搏努力的机会。父母除了叹气,也无能为力。我从小到大在他们心中一直是个乖孩子,从没让他们操心过。可是现在临到高考了却这么不争气!前两次考试成绩不理想,我现在再怎么努力,也考不上心目中的华东政法大学了,更何况身体又是这样。”
电话里,我能感受到风雨点碎落花的声音。
我说:老师懂你。你已经铆足了劲,上紧了发条,就待最后发力,可是却发不出力了。老师理解你的无能为力。头痛是从什么时候开始的?
黄某:进入高三。
我说:一般什么时候发作?
黄某:考试前夕。
我说:喜欢学校的学习生活吗?
黄某:我这个人比较喜欢自由自在,高一高二时比较讨厌学校严格的规章制度,常常晚上熄灯后躲在被子里看小说。到了高三,老师们语重心长的话已经让我想通了。我准时睡觉,认真投入地学习,很压制自己,平时匆匆忙忙只钻在书堆里。可是放弃了那么多,却还是不能迫近自己的目标。
2.初步诊断
黄某自知力完整,对考试有焦虑情绪,心理与行为轻微异常。当个体面临一场重大考试时,假如具有神经性倒胃和面部肌肉紧张感、头痛、胃痛、拉肚子等生理变化,通常就意味着已经出现了消极的潜意识,对即将来临的考试已经朦胧地浮现出某些担忧的念头。研究表明,当人过分担忧,超过阈值时,便会在大脑皮层产生保护性抑制,妨碍正常的认知活动,担忧是多种心因性疾病的温床之一。
该生头痛的背后是压力过重。
3.原因分析
(1)学习态度问题。黄某进入高中后,学习上态度暧昧,有时进取有时退缩,勤奋学习的决心经常动摇,投入学习的精力也非常有限,过去两年里学习思维通常是被动的、浅层的和粗放的,成绩也总是徘徊不前。
(2)过去考试失败的经历困扰。进入高三后经历了多次考试,这些考试在她看来是失败的。失败带给她的负性情绪(对自身能力的怀疑,严厉的自责等)在她大脑中保存了下来。再次面对考试,会引发记忆中相关的失败体验,从而引起情绪的波动。这样导致的直接后果便是令她陷入惶恐之中,从而注意力分散、记忆力减退,无法从容准备考试。
(3)自我期望过高。面对高考,她的功利思想太重,目标太悬空,对考试分数及其自己的学习能力期望太高,于是造成心理压力,使精神处于紧张状态。
4.辅导措施
首先进行认知调整。
我给她讲了18世纪德国哲学家康德设计的一座“魔桥”。这是一座精神的“桥”,即康德哲学的基础理论――“二律背反”。所谓“二律背反”,就是说两条规律,相互违背,互相反对,又互相证明。康德从种种背反中觉察到在思想认识中发生矛盾的必然性。
然后,我让她把刚才说过的话反着说一遍:“尽管我现在暂时身体不好,但只要努力,就有可能考上好学校。”
我问她,这几天在家养病时,有没有这样想过。她说有时也这样想,这样想时,就尽力看点书,但有时头一痛,前一种想法又会自动跑来,然后又想放下包袱,闷头大睡,醒来又会黯然神伤。她说如果能如《逍遥游》中的大鹏那样自由自在就好了。
我顺势跟她谈起了这个话题。要想成为大鹏,一是“水之积也不厚,则其负大舟也无力。”二是“小知不及大知,小年不及大年。”看来,要成为大鹏也是有条件的,现实生活中要“绝对自由”,恐怕是自欺欺人,是逃避现实。此时此刻,高考的包袱是放不下的。因为人生最大的快乐还是理想的实现。
然后与她谈病痛折磨的事。我们聊到了语文教材中的一些人物。接着谈了霍金和贾平凹对“暂时性快乐和灵魂的快乐”的理解。最终她认识到,逃避不能解决任务,为了明天完满的终结,不能再回头看了,只有丢掉畏惧,勇敢面对,抗拒病痛,悄然发力。
“今天,我要睡得好一点儿,明天就要拿起书本。”那一刻,她对自己的下一步该怎么走有了初步认识。
其次进行“自信训练”。
从认识到行动还有一个过程。要让她完全走出目前低迷的状态还要进一步进行“自信训练”。针对她潜意识和朦胧的担忧念头,我让她在一张纸上把担忧的想法逐条记下,这种做法可以把朦胧的潜认识提高到意识水平,从而使她清楚地认识到自己目前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步,也是非常重要一步。当逐条记述消极的自我意识以后,下一步就是训练自己向消极的自我意识挑战。这是“自信训练”的决定性步骤。所谓的挑战,就是指向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩,其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性,阐明由此对自己所造成的危害,并明确今后应该采取的态度。对这项工作,我让她第二天照着我说的去完成。
我告诉她,还有几天就要二模了,这几天在家里休息,每天早晨起床时,对着镜子大吼7遍“我能行”。要她把眼前的困难踩在脚下,只有这样才能产生令自己也无法了解的潜在能力,也只有这样,内心深处积聚的能量才会爆发,也只有这样,才能引自己领悟成功人生的“大乐”。
再次,进行生活调整。
过重的压力已经使她产生了一定的生理反应,但时间不长,次数也不多,所以我让她利用这几天在家里休息的机会进行自我调整。如果头疼实在严重也可以到心理医生那里就诊。
制定有效的学习计划。心理学家波芬培格对不同的脑力活动和工作效率的关系作过研究,他让被试者从事智力测验、填空、评定文章和加法运算四种脑力活动,发现五个半小时的测试中,加法运算效率最低。这种现象被称作波芬培格现象。所以要经常变换复习方法,不能长时间内用同一种方法复习一门功课,否则大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制,影响记忆效果。要劳逸结合,不能放弃正常的睡眠和必要的文体活动,否则拼命看书答题,整天头昏脑胀,学习效果会很差。最简单的放松办法是慢跑和听音乐。
另外我还教了她几招调整心理的方法。
改变情绪的最好办法就是肢体运动。首先教了她一套用于缓解负面情绪的手指操:伸出两手,十指张开,再将双手以指头对指头合并,然后指头使劲摇摆,做出各种不同的姿势。这样连续做半小时,可以达到跑1000米的效果。
其次教给她正确的呼吸运动:每天早中晚,做一次调节呼吸运动,先深呼吸,吸气的时候一定要鼓起肚子,在肚子鼓到7成的时候停下来,默念自己的名字一遍,然后再吸气,直到把肚子鼓足,然后再呼气,同时慢慢收腹。每一个过程重复3遍。
三、咨询效果评估
黄某能正确认识考试,放下包袱,正常学习,适时锻炼,成绩稳步提高。高考前无头疼痛状,充满自信。
(稿件编号:100722011)
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