发布时间：2022-09-08 15:58:07
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中国人不太会休息
前不久，央视了10万人参与的《CCTV2011―2012经济生活大调查》，结果显示，超过七成的中国人日均休闲时间不超过3小时，其中8%的受访者休闲时间为零。这些数字背后，隐藏的是国人日益透支的健康和疲惫压抑的心理，有人形象地称这种现象为“休闲病”。
其实，所谓的“休闲病”并不是新说法。早在2008年，它就被荷兰心理学家温格霍茨教授研究发现并命名，指的是平时工作马不停蹄，到了周末、假期或者工作压力刚刚解除的时候，出现恶心、头痛等病症，而这一诊断在很多人身上应验了。
早上6点半，赵女士在刺耳的闹铃声中惊醒，爬起来草草梳洗一下，就抓起包直奔地铁站，赶往公司。因为最近刚接了一个大项目，身为项目主管的她不敢怠慢，连中午吃饭的时间都在开会。这段时间，加班成为她生活的重心，常常是别人都进入了梦乡，她才踏上回家的路。等到项目结束的那个周末，她和同事庆祝完回家，第二天就开始头痛、发烧、上吐下泻。
像赵女士这样的大有人在，一项调查显示，参与调查的近6000人里，六成人在假期里会出现各种不适。
温格霍茨教授当年在调查研究了2000名当地人后，还得到了以下结论：“休闲病”最常见的症状包括头痛、疲惫、肌肉疼、恶心以及感冒或流感；男性比女性更容易染上这种病。
为何忙的时候没累病，放假了反而病倒了？清华大学第二附属医院神经内科耿同超教授分析说，人在精神紧张的时候，身体处于兴奋状态，各种应激激素会被调动起来，免疫力也得以提高。
一旦精神彻底放松，上述应激状态解除，免疫力也就随之下降，于是原先积累的劳损以及潜伏的病菌就一起“发力”，把人撂倒。
温格霍茨教授指出，这种“休闲病”归根到底是压力所致，尤其爱找追求完美、责任心重、对自己要求高的人，而这类人在工作中很纠结，在工作之余也不善于休闲。很多人在星期一、长假刚结束时萎靡不振，也是“休闲病”闹的。
休假为何比上班还累
上班时累得“吐血”，心里发誓周末和假期一定要好好歇歇，可假期临近，好像又上紧了新的发条，给自己安排了一大堆事。这样的情形你一定不陌生，记者在采访后总结发现，假期过得累主要有以下几种类型：
还债型。小周两口子都是外企员工，平时忙得脚不点地，孩子不得不放在年迈的父母那里照看。到了周末和假期，他们才能腾出工夫共享天伦之乐。周六，一个人陪母亲去看病，一个帮忙料理家务、购买日用品；周日，他们再带孩子去外面玩。两天下来，俩人累得腿都酸了，周一还得打起精神去上班。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋说，这种情况在上有老下有小的中青年人群中非常多见，他们对父母和孩子负有长期的责任，应该保持持续关注和随时沟通，这样才能起到事半功倍的效果。“处理人情问题，应该是‘润物细无声’式的，突击式地给予，未必是他们真正需要的。”
工作焦虑型。刘先生刚刚晋升，为了更好地证明自己，工作非常努力。到了节假日，他不但24小时开机，还把大量工作带回家做。有时因为放心不下，还得到单位加班，弄得自己疲惫不堪。刘宝锋认为，这种休闲病类型缘于过分焦虑，“一个人的精力是有限的，要有所为有所不为。如果把工作生活混为一谈，再把工作中的情绪带进生活，造成家庭矛盾，就得不偿失了。”
突击健身型。很多白领喜欢周末约上三五好友去打球，放长假了则背上行囊走进深山去玩“穿越”。初衷是好的，可平时没时间锻炼，猛地一下练过头了，也会出现问题。北京体育大学人体运动科学系陆一帆教授说，运动需要本着持之以恒、循序渐进、个体化的原则，如果平时不运动，放假了攒到一块运动，一是效果不好，二来容易发生扭伤、拉伤等意外。健身最好一周3―4次，集中锻炼的方法不可取。
疯狂娱乐型。一到节假日，各大医院的急诊科大夫都非常紧张，因为这个时候来的都是重病号。就在刚刚过去的春节，一位40岁的李先生被120风驰电掣地送来，一查是脑卒中。据家人描述，李先生和几个好友通宵达旦地打麻将，两天两夜没合眼，赢牌兴奋时，半边身子就不能动了。耿同超说，像这样的病例很多，放假一玩起来就没节制，不顾身体是否能够承受。有的老人不顾年纪，非要和年轻人较劲，外出游玩时不注意，轻则伤筋动骨，重则引发心梗、脑梗。
睡眠颠倒型。根据央视的调查，大多数国人的休闲时间都是在看电视和上网中度过的，用一位网友的话说，就是“晚上不睡，天亮躺倒，起床就上网，一上一整天”。有的年轻人喜欢“夜生活”，大晚上拉帮结伙去唱卡拉OK、泡酒吧、逛夜店，天亮才回家。等上班了，再趴在办公桌上“倒时差”，一天昏昏沉沉。刘宝锋说，不要把休闲当作另一种必须完成的工作，休闲娱乐不能盲目跟风、随大流，要结合个人喜好，找到真心喜爱、得心应手的方式，那才是最健康的。
计划不周型。还有一类人就像勤劳的“小蜜蜂”，白天工作做不完，晚上接着干，有时还得通宵达旦，其实很多工作都是无用功，“穷忙”的原因归根结底就是没有计划好时间。
让生活更闲适一些
工作需要方法，休息也需要学习。那怎么样才算是真正休息好了呢？耿同超说，如果第二天感觉精力充沛、反应灵敏、注意力集中、记忆力好，就算是休息好了。要想让休闲真正给生活充电，可以试试以下方法：
1、11点前就睡觉。耿同超说，晚上11点到凌晨2点的时间段，人体会分泌褪黑素来调节睡眠，如果这个时间不睡觉，生物钟就会紊乱，继而引发身体多种连锁反应，损害健康。
2、选择娱乐方式不要从众，找到自己真正喜欢的。刘宝锋说，不喜欢唱歌的就不要跟着人家去卡拉OK，不胜酒力就不要跟着别人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且无法自我控制的活动中，最容易感觉疲惫”。
3、放假前把工作安排好。放假后尽量不查看工作邮箱，远离公文包。刘宝锋说，做老板的，要通过制度推动事务运转，充分信任员工能把事情做好；做员工的，要计划好自己的时间，把工作、生活分开。
4、记时间日志、改变你的语言。美国《华尔街日报》载文建议，每天记录自己正在做什么，持续至少一周，最后算总数，看看你的时间都浪费在哪儿，以便制订工作计划。还要少说“我没时间”，试着说“这不是优先事项”，看看感觉如何。
5、久坐的娱乐活动不宜超过2小时。耿同超说，进行打麻将、上网这类久坐的娱乐活动时，一定要控制时间，否则对全身血管都不利。
6、假日前后各留出一天调整的时间。刘宝锋指出，所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的适应不良导致的。所以，不要把活动排满整个假期，放假的第一天和最后一天最好做个过渡，特别是最后一天，把作息时间调整回来，为第二天上班做好准备。
“休闲病”与心态有关
好不容易盼来个周末或节假日，原以为可以享受下轻松的生活，没想到感觉比平常上班的日子还累。相信许多白领都有过这样的感觉。
其实，这与他们的工作内容、生活方式有直接关系。白领在工作日总要面对繁重的工作，基本没有休闲活动，生活中必须要处理的一些日常问题几乎都攒到了休息日。这一方面导致工作日和休息日的状态差别很大，生物钟出现紊乱，产生不适感；另一方面，休息日也并不能真正放松，因为工作日积攒的一些任务一样等待着自己去完成。这样，休息日其实并没有得到真正的休息，而与自己的预期比较起来，就会感觉更累。
无可否认，我们生活在一个快节奏的时代，但这并不意味着就要牺牲掉休闲的时光和放松的感觉。
也许在辛苦奔忙的白领看来，这是一件不易做到的事，毕竟身不由己。可是仔细想一想，环境又是如何构成的呢？如果我们都能掌握好生活的节奏，让这个节奏更适合人的需要与发展，那么环境也是可以变化的。
简单一点的办法是不要把工作内容和工作习惯带入休闲时间。当你好不容易盼来一个假期，那么就尽情地享受吧。不要习惯性地打手机、安排事情，请把时间留给自己。休闲的时候就要以放松、释然的态度去对待，不要像完成工作任务一样严肃、紧张。
重要的一点是，尊重自己内心的感觉。比如不愿意参加一个接一个的饭局，想享受个人的时光，那么你完全可以说不。建议在周末早晨坐下来五分钟，检查一下一天要做的事，自问每一个约会，每个要见的人，或每个电话，是否都是你愿意做的，你可能会更容易得到一个愉快的休息日。
不要再视工作为惟一重要的事，给身心以休养，这与工作具有同等的重要性。如果你能做到等而视之，你的“休闲病”会自然消退。
休息也是要学习的
休息并不单纯指人体处于睡眠和静止状态，还包括了更广泛的内涵。有“积极休息”和“消极休息”之分。
积极休息是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容。国外学者指出，要合理地组织劳动和休息，就得善于利用有趣的休息方式。体力劳动者休息时搞点文娱活动，脑力劳动者休息时做点轻微的体力活动，这是很有好处的。生理学研究表明，参加一项对自己有兴趣的活动，人体就不容易感觉疲劳。同样，有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。
消极休息是和积极休息相对而言的，不是指情绪上的消极。如果说积极休息以“动”为主，消积休息则以“静”为主，主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等；坐包括静坐、气功之类。
休息讲究动静结合，但应以“动”为主，睡眠是休息的一种方式，但应适可而止。简单的睡觉和闭目养神的休息方式是消极、被动的，效果也不好。积极的、主动的休息才是科学、有效的。
体力疲劳这多由身体肌肉劳累而引起，主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛等。这是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动所致。
方式：消除体力疲劳的最佳方式是睡眠，其次是歇一会儿，以及听音乐、聊天、下棋、看电视等。
脑力疲劳由于长时间用脑引起大脑血液和氧气供应不足，脑细胞的生理功能下降而产生的疲劳，属于脑力疲劳。主要表现为头昏脑涨、记忆力下降和注意力不集中等。
方式：进行适当的体育或娱乐活动。但许多脑力劳动者用躺或坐在沙发上继续思考问题的方式进行休息，这样达不到消除脑力疲劳的目的。
心理疲劳这是由于持久的劣性精神刺激引起的。主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉，没工作多久甚至刚一工作就感到疲惫。
方式：讲究心理卫生、加强修养、心胸开阔、情绪稳定。不少心理疲劳者试图用增加睡眠或加强体育活动的办法去消除疲劳，但这是难以奏效的。
休息
也要有节奏
1、每小时闭目养神2－3分钟。休息不一定需要很长时间。工作1小时，2－3分钟的闭目养神就会发生奇效。
2、每天听音乐并享受20分钟热浴。每天静下心来听听音乐，闭上双眼，喝杯加点蜂蜜的热茶，或享受20分钟热浴，可以有效缓解疲劳。
3、每周彻底休息1天，与家人共享天伦。每周至少有一天彻底告别工作，与家人一起逛逛公园或外出野餐。
4、每月享受1小时专业按摩。按摩可以赶走忧虑，提高人体多巴胺水平，让人感觉更放松。
5、每年放松度假至少1次。每年至少腾出几天时间，轻轻松松外出度假。好好睡个懒觉、翻翻杂志、沙滩漫步、慢腾腾地享受早中晚三餐。
具体问题“具体休息”
如果长期干重活的两手酸累，那么可将两手掌相合，来回快速搓动，使掌心产生强烈的热感（约搓10-12秒钟），最后将已发酸的双手摇动8-10次。
如果您头部发胀，感到疲劳，就请您坐直后，把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，使头在这种状态下坚持10-15秒钟，如此反复几次。
如果紧张而两眼发酸，就请您合上眼5秒钟，然后睁开，目视鼻梁，如此反复几次。
