发布时间：2023-03-14 15:10:18
序言：写作是分享个人见解和探索未知领域的桥梁，我们为您精选了8篇的瑜伽毕业总结样本，期待这些样本能够为您提供丰富的参考和启发，请尽情阅读。
近日，莫文蔚出任SK-II大中华区新任代言人后的首个广告封镜杀青。本次代言的SK-II弹性抗松弛精华乳为SK-II 25周年巨献，为此SK-II不仅力邀韩国广告界赫赫有名的MC Park担当导演，同时，莫文蔚也在恢弘的西班牙小镇的置景中热舞弗拉明哥，完美诠释广告的“激情”主题。
安利纽崔莱健康跑为特奥加油
9月19日，北京港澳中心瑞士酒店，国际特殊奥林匹克运动会、国家体育总局、中国残疾人联合会、中国特奥会、上海2007年世界特殊奥林匹克运动会执委会及筹备中心相关领导与代表参加了“安利纽崔莱健康跑――为2007年世界特殊奥林匹克运动会加油”活动，安利(中国)捐款600万元。
“劳莎・2005第四届中国国际美容时尚周”在北京隆重开幕
10月13日，由国家商务部和北京市政府批准的“劳莎・2005第四届中国国际美容时尚周”在北京隆重开幕。本届中国国际美容时尚周以“2005中国美"为主题的，涵盖美容、美发、表演、科技、展会、商务、竞赛、教育等内容，对于推动中国美容时尚业的发展和国际交流，提升行业形象及行业需求，整合行业力量，形成行业核心竞争力等具有重要意义。
经营美丽 立足教育――自然美设立奖学金基金
9月13日，自然美国际事业集团与上海师范大学联合创办的中兴科技管理学院的60名优秀毕业生被选送英国留学，学院董事会主席蔡燕萍博士等领导亲临机场，为留学生送别。在2005届学院毕业典礼上，学院董事会主席蔡博士宣布设立蔡燕萍博士奖学金基金，以此奖励优秀毕业生。
S.H.E新疆举行4周年庆生会
4年前S.H.E只是3个未满20岁的小女生,现在却成了红遍华人地区的超级女子团体。她们在音乐、戏剧、广告各个领域都获得了傲人佳绩。在出道四周年的纪念日，在离家几百公里远的新疆，她们依旧在工作中。庆生会上没有疲惫的神情，只有彼此的祝福。
范冰冰全新代言海飞丝
在海飞丝2005年秋冬季节的广告之中，范冰冰同来自加拿大的华裔演员Anthsly一起诠释了冬日里的浪漫。两位青春逼人的偶像级演员，在纯净冬日的意境里，举手投足间洋溢着的“亲和与温暖之感”，与海飞丝所表达的那种清新、亲近的感觉完全契合。
OLAY跃升莹肌钻彩之美
9月23日，在上海金茂大厦钻饰璀璨，著名护肤品牌OLAY玉兰油正式宣布其专为亚洲女性美白而设计的净白莹采系列旗下的第一款护肤型粉底――OLAY透白美肌水凝粉底乳在中国正式上市，OLAY净白莹采系列代言人、韩国最具人气偶像明星宋慧乔小姐也亲临现场，与大家分享美白心得。来自台湾的著名护肤专家翁雯柔医师及宝洁公司美容护肤专家鲁慧医师也应邀出席了此次会，畅谈肌肤美白之道。全场嘉宾、各界媒体朋友共同见证了OLAY净白莹采系列突破“美白十进制”，轻松跨越十大美白障碍，点亮肌肤钻石莹彩之盛况。
伊卡璐的莹润新魔法
伊卡璐草本精华这个有着独特个性的品牌，借其晶莹剔透的包装，成为护发领域不可替代的透明时尚引领者。9月13日,宝洁公司大中国区对外事务部副总裁柯锐思表示，伊卡璐将在秉承一贯的个性基础上，更大胆带来全新的护发理念，特别添加了茶花油精华配方，为秀发带来更好的呵护。
HR赫莲娜邀您亲眼见证
每天，HR赫莲娜的研究人员都在挑战极限，源源开发稀有活性成分。HR赫莲娜胶原蛋白眼霜是一款口碑极佳的产品，曾荣获Cosmo美容大赏最佳眼霜奖，因此也是许多业内人士化妆包中的必备之选。其产品富含大豆精华与酵母精华，能够激发肌肤自身产生丰富的胶原蛋白，显著淡化眼周细纹。
古巨基全新国语专辑11月登场
古巨基即将发行的国语专辑《最终幻想》，首支主打单曲《睡美人》在10月前夕已在内地上市。许久未发行国语专辑的古巨基，对于新专辑的推出表现出相当的重视，希望借着首支主打歌《睡美人》，唤醒歌迷们沉睡的耳朵，让大家再度聆听到他用心诠释的国语情歌。
2005・第四届中国国际美容时尚周在京拉开帷幕
由国家商务部和北京市政府批准的“2005第四届中国国际美容时尚周”已在北京隆重举行。以“2005中国美”为主题的本届国际美容时尚周，将再次成为中外媒体聚焦中国美容时尚业的亮点，2005年金秋的北京将再次掀起热烈而激荡人心的“中国美容时尚风暴”。
南拳妈妈的“2号餐”登陆上海
“南拳妈妈”是一个蕴含无限能量、充满无限可能的“音乐品牌”，在周杰伦的音乐感染下，天马行空去完成他们的创作概念。继去年《南拳妈妈的夏天》后，“南拳妈妈”组合又带着全新作品《2号餐》来到上海，并在钱柜卢湾店召开了上海记者会。记者会上，师兄周杰伦也专程派人送来祝福。
中国美妆业商精英论坛暨兰妮企业联盟成立大会
9月8日下午，中国美妆业商精英论坛暨兰妮企业联盟成立大会在广州美博城隆重召开，管理大师张锦贵教授发表了演讲。21世纪企业的发展过程是资源整合的过程，团结才能产生力量，兰妮名人俱乐部吸纳了众多美妆业英雄，共创美妆业发展大计，兰妮企业联盟正是顺应潮流之举。
天地心韵・王媛瑜伽工作室在京隆重开业
北京新世界中心的“天地心韵”瑜伽会管，是王媛老师多年的钻研结果，研究了古印度瑜伽及瑜伽有益身心的理念之上，传承于古老的印度瑜伽体系，总结出了一套使瑜伽这种古老的养生方法更科学更专业，也更益于现解和接受的一套瑜伽。针对不同的人群，“天地心韵”设计了不同的课程。如塑形减肥班、减压康复班、更年期修养班等。省略
直销法三部法规于9月1日全面实施
国家工商总局已经将关于直销的三部法规（《直销管理条例》、《禁止传销条例》、《推销员培训管理办法》）递交到国务院法制办公室，并于9月1日全面实施。直销企业的进入门槛是：注册资本金应达8000万元，同时还要缴纳2000万元的保证金。一旦条例出台，只要符合相关规定，企业就可以申请并拿到直销“牌照”。直销企业必须是“店铺＋推销员”的经营模式，只能销售自己的产品，而用于直销的产品，则限定在保健食品、保健器材、化妆品、小型厨具和保洁用品五类。在中国从事直销的推销员只能是年满18周岁、具备完全民事能力的中国公民，外籍人士禁止参加。同时，现役军人、国家公务员、医护人员、全日制在校学生等八类人员将不能参加直销队伍。新法规规定，推销员的各种收入不超过其将产品直接销售给最终消费者所得销售收入总额的30％。
屈臣氏集团收购俄罗斯保健及美容产品连锁店
10月3日在中国香港，和记黄埔有限公司旗下零售及制造业务屈臣氏集团宣布，已收购总部设于圣彼得堡的保健及美容产品连锁店 Spektr Group。这次收购令屈臣氏集团的全球业务伸展至俄罗斯，进一步巩固集团作为全球最大保健及美容产品零售商的地位。以购买力计算，俄罗斯目前是世界第六大经济体系 。
与此同时，屈臣氏集团于十月中在爱沙尼亚首都塔林开设首家屈臣氏个人护理店。这标志着集团首次进入爱沙尼亚，并将业务扩展至全球三十四个市场。
环亚集团AMIGA(我美家)品牌抢进美容高端市场
日前，由环亚集团举办的“美丽与世界同步――中韩美容高端论坛”在广州隆重举行。2005年，环亚集团斥巨资与国际著名美容化妆品公司韩国Nabion深度合作，再次重磅推出AMIGA(我美家)高端美容品牌，抢进国内美容高端市场，全面传播韩国时尚美容文化，在中国开启崭新的美丽里程。
宫雪花《我的美丽人生》
9月9日下午，选美皇后、美女作家、著名影星宫雪花亲临第23届广州国际美容美发化妆用品博览会，进行售书合影活动。《我的美丽人生》讲述了宫雪花三次选美的经历。另外，宫雪花还在现场与大家分享青春不老的独门秘方。此次现场签售活动由香港知库国际集团独家赞助。
柔美婕举办“皮膜培植财富学术论坛”
9月5日，广州柔美婕美容美体公司“泉香源活细胞皮膜再生培植财富学术论坛”在广州举办，据该公司技术总监刘云小姐介绍，泉香源的活细胞再生皮膜培植仪荣获欧洲美容界最新发明奖及被评为符合市场经济和时尚潮流的典范。会上近150家商和美容院老板共同分享了此次财富盛会。
----拍卖价值观
团体活动:
----
拍卖价值观
活动目的：
通过团体辅导活动，激发学生思考自己的价值取向，帮助学生体验和澄清自己的人生价值观和人生态度。
设计思考：
中学时代是人生可塑性最强的时代，中学生的价值观对其人生态度有重要的影响。由于学生处于价值观形成和发展时期，很多价值观念还是模糊不清的，中学生的价值观念往往受其所处的社会背景、家庭传统、家庭教育等等方面的影响较大。这一团体活动是用类似拍卖商品的方法，帮助学土了解有关爱情、友谊、健康、美貌、爱心、金钱、欢乐等多方面的价值观念：因为在拍卖会上，学生个人的价值观念直接影响学生在拍卖时的选择，学生可以从自己的取舍中了解自己的价值观和人生态度，思考和澄清自己的价值观和人生态度。
活动过程：
1．活动准备
a
.“起价表”一份。如图，各价值项目用不同的颜色制成卡片，粘帖在上面，以增加拍卖的趣味性及方便拍卖进行。
b
.“拍卖锤”一个。
c
.宣布游戏规则。老师(或选一位学生)当拍卖师，手持“拍卖锤”做终裁。每个学生有10000元钱，可以随意叫卖“起价表”中的东西，以起价为基准，每次出价以1000元为单位，最终以价高者得到东西，
有出价10000元的，立即成交。并由拍卖师做好记录，同时得标者也做下相应的记录（用多少钱买到了什么）。
起 价 表
1.
权力
1000元
9．自由
2000元
2．财富
1000元
10．欢乐
1000元
3.
健康
2000元
11．自尊
2000元
4.
爱情
1000元
12．诚实
1000元
5．礼貌
1000元
13．学历
1000元
6．美貌
1000元
14、工作
2000元
7．友谊
1000元
15、长寿
1000元
8．爱心
1000元
2．引发动机
(1)教师问：“有谁不喜欢金钱?”(预期学生会一致说没有，而且反应是热烈的。)
(2)教师继续问：“若你有10000元，你希望得到什么?”(让一两位学生回答)
(3)给每个学生每人10000元，介绍拍卖游戏的方法和拍卖的东西。
3．开始拍卖
(1)由教师主持拍卖。
(2)按游戏方法进行，到所有拍卖东西卖出为止，然后请学生认真考虑买回来的东西。
4．组织讨论：（以下是示例）
(1)你是否后悔得到你所买的东西?为什么?
（可能的答案）
a不后悔，因为“爱情”是最令人快乐的体验；
b“权力”使我高人一等，受人尊重；
c“诚实”是美德；
d“学历”等于美好前程，一生无忧……
(2)在拍卖过程中，你的心情如何?
（可能的答案）
a很紧张，一定要赢!
b有时叫到高价就舍不得再叫。
(3)有没有同学什么都没有买?为什么不买?
（可能的答案）
a有，因为没什么值得买；
b有，因为钱最重要；
c有，因为叫输了。
5．教师总结，引发思考：
(1)假如现在已经是人生的尽头，请看看你手上所有的是什么东西?
(2)它们对你来说是否仍有意义?
(3)你是否后悔刚才为自己争取的东西太少?
(4)你争取回来的东西是否是你最想得到的东西?
(5)金钱是否一定会带来幸福和欢乐?
(6)有没有一些东西比金钱更重要，或比金钱带来更大的满足感呢?
(7)以上问题都没有一定的答案，然而，你是否甘愿为了拥有金钱、权力而放弃一切呢?
(8)有没有比这些更值得追寻的东西呢?这些都是值得我们去深思的。
6．
活动结束
心理咨询团体辅导方案
第三组
e家族
团体辅导方案
（一）团体名称
我的未来不是梦。
（二）团体性质
教育性、结构性。
（三）团体对象
08级心理咨询专业的大专生。
（四）团体人数
16人。
（五）招募方式
张贴海报。
（六）团体经费
海报印刷费、活动材料印刷和购买费用等约50元。
（七）团体领导者
杨乐，另有助手3人。
（八）理论依据
1.、放松疗法
一种通过训练有意识地使机体主动放松来控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平，改善因紧张反应所造成机体紊乱的心理生理功能的心理治疗方法。实践表明，此方法可以消除成员心里紧张，是身体处于放松状态，心理生理的放松可以使身体体会轻松愉快的感觉。
2、莫雷诺的角色扮演疗法
角色扮演是指用表一演方式来启发团成员对人际关系及自我情况有所认识的一种方法，让来访者在某种情况下扮演现在的、过去或将来所发生的事件的一个角色，通过所扮演的角色，而使来访者本人和其他来访者从中找到自己的现实生活，发展问题所在，并开发潜能。
3、班杜拉的观察学习理论人除了直接学习以外，更重要的在于他可以通过观察区进行间接的学习，人正是因为有了这种观察能力，才使其能够避免去重复尝试错误而带来的危险，避免前人所走过的路。
4、霍妮的自我人格理论
霍妮将人格分成三部分，即真实的自我、现实的自我和理想的自我。真实的自我包括那些在任何特定的时期都能真正体现我们自己的东西，理想的自我反映了人们最希望成为的那种人。有些人由于不满真实的自我，无法容忍与理想自我之间存在的巨大差异，因而产生自卑感，造成自我贬低的心理阴影，同时也影响他在人际关系中的角色定位，从而产生许多困惑。大学生群体由于发展还未完全成熟，不少学生理想的自我和现实的自我定位还不明确，往往因为二者之间存在差距而产生巨大的心理落差。因此帮助学生们认清真实自我和理想自我，引导他们接受自我，是一件十分有意义的事情。
5、群体动力学理论
勒温认为，人就是一个场，人的心理现象具有空间的属性，即人的行为是由场所决定。用公式B＝f（PE）来表示，其中B表示行为，P表示个人，E表示环境。勒温将场论的基本特征概括为：（1）场是融行为主体及其环境为一体的整体；（2）场是一个动力整体，具有整体自身独有的特征；（3）场的整体性在于场内并存事实的相互依存和相互作用关系。
6、霍兰的类型理论 霍兰认为生涯的选择与调整是个人在对特定职业类型进行认同后,个人人格在工作世界中的表露或延伸。他认为多数人的职业类型能被分类到六种类型中,他还按照一个固定的顺序将六种类型排成一个六角形模型,据此发展了一致性、分化性、身份认定及适配性四个概念。适配性的高低,可以预测个人职业满意程度、职业稳定性以及职业成就。
7、帕金森的职业人匹配理论 这是用于职业选择、职业指导的经典性理论。帕金森明确阐明职业选择的三大要素或条件:
①应清楚地了解自己的态度、能力、兴趣、智谋、局限和其他特征;
②应清楚地了解职业选择成功的条件、所需知识、在不同职业工作岗位上所占有的优势、不利和补偿、机会和前途;
③上述两个条件的平衡。将主客观条件与社会职业岗位(对自己有一定可能性的)相对照、相匹配,最后选择一个与个人匹配的职业。
（九）团体目标
缓解焦虑，释放压力，发掘潜能，突破自我。
（十）实施方式
本团体以16人的团体方式进行。聚会时间每周一次，每次两学时，共7周，每周二下午3:20——4:55。在连云港师专智贤楼D410教室进行。
（十一）团体方案
阶段
阶段目标
活动流程及内容
初始阶段
1、组员认识并初步了解
1、瑜伽冥想放松
2、建立团体初步信任感和凝聚力
3、组员了解团体性质、目标及团体规范，澄清成员参加动机
2、微笑握手，滚雪球
3、棒打薄情郎
4、传递呼啦圈
5、介绍小组基本情况
分享焦虑阶段
1、引出并缓解就业前焦虑问题
2、进一步增强团体信任感和凝聚力
1、瑜伽冥想放松
2、找零钱
3、同舟共济
4、你说我说大家说
5、作业
自我探索阶段
1、客观看待并接纳自身能力
2、了解自身职业兴趣和倾向
1、瑜伽动作放松
2、作业反馈
3、我还能做什么
4、心理测验
现场招聘阶段
1、发现自己就业具备的优劣势
2、增强就业前自信
1、瑜伽动作放松
2、测验后心得
3、现场招聘
突破自我阶段
1、激励组员突破创新
2、引导组员回顾前面团体经验,统整团体收获
3、协助组员面对团体结束的心情
1、穿越生死线
2、成员回顾，谈感受
3、毕业
（十）参考书目
1.樊富珉著，团体心理咨询，高等教育出版社，2005
2.侯志瑾主编，职业辅导，北京大学医学出版社，2008
3.徐爱玲著，大学生就业与创业教育，中国矿业大学出版社，2007
（十一）实施过程
初始阶段
组员背景分析与方案设计构想
组员初次见面互不认识且拘谨，为让大家更快的熟悉，增进了解，开展这些活动
阶段目标
1、形成组员间初步认识，扩大交往范围
2、增建团体初步信任感和凝聚力
3、让组员明确团体基本情况
活动名称
活动目的
具体操作
备注
瑜伽冥想放松
缓解身心疲劳
领导者用舒缓的语调让组员通过冥想大海的画面达到全身放松
助手A播放背景音乐
微笑握手，滚雪球
1、通过握手有了身体的接触,有利于打破坚冰,活跃现场气氛
1、全体成员起立.在规定时间内和所有成员握手.握手时要求面带微笑
2、通过微笑握手的方法将成员分为二二一组，二个人面对面坐下，进行自我介绍
1、介绍内容要包括你为什么来这个团体，想达到什么目标，以便于以后的内容
2、初步相识，互通姓名
3、逐步扩大交往范围，引发个人参与团体的兴趣
3、刚才自我介绍的二个组合并，形成四人一组，每位成员把自己刚才认识的朋友向另外二位新朋友介绍
4、所有成员围坐为一个圆圈，进行连环自我介绍，内容包括自己的姓名、班级、与众不同的特征
2、领导者可适当记录每个成员的特征信息，供下一个游戏时使用
3、座椅16把
棒打薄情郎
1、进一步增进大家的了解，彼此熟悉姓名等信息。
2、巩固上一游戏的效果，培养归属感和团队感。
1、成员挑选自己一个昵称，你最喜欢别人称呼你的名字和爱好，填写在胸卡上
2、成员了解和记住彼此的名字，促进了解
3、所有成员围圈就座，领导者手执“棒子”，喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”
4、反复做几次之后，利用随机数法更换成员的座位，再次进行游戏，直到大家熟悉彼此的名字
1、胸卡16张
2、用旧报纸卷成若干纸棒
传递呼啦圈
考察组员的团队协作能力以及随机应变的能力
1、组员分两组，手牵手围成两个大圈，领导者站在圈外指挥
2、每个圈内发放一个呼啦圈，由助手B、C宣布开始并计时，看两个小组顺时针传递呼啦圈速度的快慢，一般记为三圈一轮且中途不允许把手放开
3、快的一组即为胜者，落后的要由对手给予惩罚
1、呼啦圈两个
2、秒表两个
介绍小组情况
让组员明确团体基本情况
1、领导者介绍本次团体性质、目标及团体规范
2、助手A宣读团体规范
3、助手B、C发放协议，请组员签字
团体规范协议16份
附：
团体规范
1、保守成员秘密，尊重成员隐私。
2、坦率真诚地与其他成员交流，不掩饰自己的真实情感。
3、按时参加每次团体活动，不迟到、缺席、早退。
4、尊重他人，仔细倾听，不随意打断别人的发言。
5、广泛交流，避免只与自己喜欢的成员沟通。
第二阶段
阶段名称
分享焦虑
组员背景分析与方案设计构想
附加这一阶段有益于巩固上一活动成果，同时我们发现组员的就业焦虑缘于理想自我与现实自我的不协调，对未来不确定的忧虑，所以在组员信任感增进的基础上引出活动主题，调动组员共感
阶段目标
1、引出并缓解就业前焦虑问题
2、进一步增强团体信任感和凝聚力
活动名称
活动目的
具体操作
备注
瑜伽冥想放松
缓解身心疲劳
领导者用舒缓的语调让组员通过冥想春暖花开的画面达到全身放松
助手A播放背景音乐
找零钱
1、让成员了解每个人都有其存在的价值，要懂得互相尊重和珍惜
2、培养组员归属感
1、让全体成员围圈手拉手，充分体会大家在一起的感觉
2、男生代表1元钱，女生代表5毛钱。由领导者说出具体价格数目，由男女生自由组合，最快组合完毕的即为获胜者，落单或者组合错误的则视为失败
同舟共济
1、增强团体合作意识
2、营造团结和谐的团体气氛
1、组员以平均人数分为两队，每队八人。每队分派一张报纸，将报纸铺在地上
2、领队信号开始，所有队员一齐站到报纸上，不可弄破报纸，就另要一张补充，继续游戏
3、全体队员能够长时间两脚都站在报纸上是胜利者
1每队一张报纸并预备数张报纸做后备之用
2领队用的哨子
你说我说大家说
1、引出团体活动主题
2、让组员在交流中发现共性，缓解压力，寻得团队支持
领导者引出话题，让组员就“我为什么选择心理咨询专业”、“现在我对心理咨询的新的认识是什么”、“我眼中的心理行业的就业情况是什么”三个问题进行交流，领导者做适当记录并总结
交流结束后，领导者布置作业，请组员完成“理想和专业知多少”问卷
附：
理想和专业知多少
我的理想：
1、小学三年级时：
2、初中一年级时：
3、高中一年级时：
4、大学二年级时：
比较之后我发现
我的专业：
1、我的专业是怎样选择的
2、我对专业的了解情况是
3、我对专业的总体感觉是
4、我的专业今后可以做
5、如果有重新选择的机会，我会选择什么？为什么？
上述练习给我的启发是
第三阶段
阶段名称
自我探索
组员背景分析与方案设计构想
组员并不深刻了解自己的潜能和兴趣，此阶段有利于帮助组员深入地认识自己的能力和职业倾向
阶段目标
1、客观看待并接纳自身能力
2、了解自身职业兴趣和倾向
活动名称
活动目的
具体操作
备注
瑜伽动作放松
缓解身心疲劳
领导者带领组员做3个放松瑜伽动作
助手A播放背景音乐
加深对专业的认识，引起组员共感
组员交流上次活动结束所布置的作业
作业反馈
我还能做什么
1、引导组员更深层次地探索自身能力
2、让组员意识到每个人都有自己的发光点
1、做“我还能做什么”问卷
2、将组员分为4人一组，分享彼此所列的能力表，同时互相讨论与这些能力有关的职业有哪些
16份“我还能做什么”问卷
心理测验
认识自己的兴趣及职业倾向
做“霍兰德职业兴趣测试量表”，助手B、C在活动结束后计算成绩
16份量表
附：
我还能做什么
1、你曾经完成的工作有什么？这些工作需要哪些技能？
2、回顾你曾受过的教育，所修的课程，你学了哪些技能？
3、你平时常常从事的活动有什么？这些活动需要什么技能？
4、回想你在某次工作中，你所经历过的一次高峰体验（喜悦与感动等），与其他组
员分享这次经历，并列出在这次经历中显现出你的哪些能力？
第四阶段
阶段名称
现场招聘
组员背景分析与方案设计构想
组员都是应届大学生（未经历过招聘），在充分了解自己的专业、能力、职业兴趣和倾向后，为使其自信的走向“招聘现场”，该阶段让其充分展现自己的才华，赢得“招聘方”的青睐
阶段目标
1、发现自己就业具备的优劣势
2、增强就业前自信
活动名称
活动目的
具体操作
备注
瑜伽动作放松
缓解身心疲劳
领导者带领组员做3个放松瑜伽动作
助手A播放背景音乐
测验后心得
组员进行初步职业生涯探索
助手B、C把测试结果发给各位组员，领导者引导组员发表对自己结果的看法
现场招聘
充分发掘并展现自己的能力，坚定信心
1、领导者将组员随机分为两组，每组8人，各组代表一位前来应聘的心理咨询专业的应届大学生
2、助手A、B、C是招聘方代表，向“两位”应聘者提问相关问题
3、由助手讨论决定应聘成功者
4、全体组员交流应聘心得
第五阶段
阶段名称
突破自我
组员背景分析与方案设计构想
考虑到组员还有对未来就业一定程度担忧，尤其更多的是受到社会舆论而形成的固定思维和偏见等，该阶段的设计是帮助组员克服阻碍，实现自我，并勇敢面对分离的团队
阶段目标
1、激励组员突破创新
2、引导组员回顾前面团体经验,统整团体收获
3、协助组员面对团体结束的心情
活动名称
活动目的
具体操作
备注
穿
越
生
死
线
1、鼓励组员突破障碍，勇敢实践
2、激发组员勇气，增强就业前信心
1、领导者请4名选手参加游戏，站在黑板前面
2、助手B、C在距离黑板3米的位置拉起一根距离地面1米的绳子，即“生死线”，并且在“生死线”的下方是深1米，宽2米的“河水”
3、领导者告诉选手可以以任何姿势依次穿越“生死线”，但身体所以部位都不能碰到线
4、助手为选手蒙上眼睛，带上耳机
5、游戏开始后领导者用夸张的语言作为背景渲染惊险气氛
6、助手悄悄撤下绳子
1、绳子一条
2、大盛水容器一个
3、用来蒙眼睛的口罩4个
4、放着动感音乐的耳机4个
5、助手A播放背景音乐
成员回顾，谈感受
对自己的职业问题进行进一步的完善与改进，使其更加具有可行性
1、对团辅的回顾，对自己的生涯规划谈感受，以及最近的变化
2、谈谈团辅中最大的收获，及对团辅的评价，任何想法都可以
毕业
快乐结束
1、合唱歌曲“我的未来不是梦”
2、合影留念
歌曲
（十二）团体评估
分别由领导者、督导和助手、组员完成以下三个评估量表。
1、团体领导者个人评价量表
2、团体辅导活动评估量表
3、团体成员评估量表
1.
若不给自己设限，则人生中就没有限制你发挥的藩篱。2.
若不是心宽似海，哪有人生风平浪静。在纷杂的尘世里，为自己留下一片纯静的心灵空间，不管是潮起潮落，也不管是阴晴圆缺，你都可以免去浮躁，义无反顾，勇往直前，轻松自如地走好人生路上的每一步3.
勤奋的医学生
從小对物理、化学、医学等感兴趣的钱进，课余也常与这些书籍相伴，但她最终选择了医学。“我和医学的缘分应当是源于我爷爷和奶奶的教诲。我是在父辈们的意志下，才最终报考了医学院校。”原来，钱进的爷爷奶奶当年就是京城里的名大夫。爷爷曾下放去了郊区养猪场劳动，他是西医大夫，到农场后他用中医针灸来治疗猪瘟效果奇佳，并钻研出了一整套治疗猪瘟的方法。“我亲眼看到他自做的银针，长短不一，这让我很着迷……爷爷离世之前，他就对我父亲说，你的两个孩子一男一女，将来他们中间一定要有一个学医的。我弟弟表示他的兴趣不在医学，因此我觉得自己不能辜负爷爷对我的期盼就选择了学医。”
“中学毕业后我顺利地考上医学院，5年苦读打下了良好的基础。毕业后，我因学业成绩排在全校第一被分到北京中医学院儿科工作。”为了实现自己的诺言：让孩子健康成长，她不分昼夜地忙碌。工作7年后又感觉自己需要充电，在2000—2003年在北京中医药大学读了3年在职硕士研究生，获得中医儿科硕士学位。国家卫生部、人事部、中医药管理局组织开展继承名老中医经验传承工作，從2002—2006年，她由国家统一安排正式拜师第四代儿科专家即“小儿王”王应麟老专家学医，成了王应麟的大徒弟。“王应麟老师至今已從医40多年，在治疗小儿消化系统疾病、呼吸系统疾病、小儿疑难病症等方面，有自己独特的治疗经验，广受好评。我得到了王应麟老师的亲自传授，获益匪浅。”
腺样体肥大了，千万要慎重
钱主任医师介绍，腺样体是隐藏在鼻咽顶壁与后壁的交界处，是一种淋巴组织。她说，打个比方，儿童腺样体就像“半个被剥了皮的橘子”。其表面凹凸不平，有5、6条纵形沟裂，这些沟裂处最容易存留病毒和细菌，因此常诱发上呼吸道感染。若孩子的机体抵抗力能力降低时，如受凉、感冒等，细菌就很容易在此处繁殖，引发急性腺样体炎，对身体危害很大。
弦子发病时，表现为突发性高热，鼻塞，呼吸困难。尤其在平卧时呼吸更为困难，严重者不能平卧，需家长抱着入睡，睡后不踏实，会频繁翻身，或哭闹。若腺样体反复发炎，就会出现病理性增生。儿童鼻咽部比较狭小，腺样体肥大会引起鼻塞，患儿不得不张口呼吸。鼻塞还会使鼻涕向咽部倒流，刺激下呼吸道黏膜，引发咳嗽和抵抗力下降。因此，腺样体增生患儿容易患上反复呼吸道感染性疾病。
钱主任介绍，若家长发现孩子经常有鼻塞或睡眠时打鼾的情况，应带孩子去检查，看是否存在腺样体增生。儿童腺样体检查经常采用的方式是电子鼻咽纤维镜检查和鼻咽侧位片，可以明确腺样体的大小。像鼻腔、鼻窦炎症不易引流，压迫或阻塞咽鼓管，造成渗出性中耳炎。渗出性中耳炎的发病率为74.3%，影响听力。长期鼻塞还能导致脑部缺氧，出现精神萎靡、头痛、头晕、记忆力下降、反应迟钝等现象，引起脑发育不良。同时还会导致发育障碍。长期用口呼吸，在气流的冲击下，硬腭高拱，会使面部发育变形，出现上唇短厚翘起、下颌骨下垂、鼻唇沟消失、上切牙突出、咬合不良等。由于面部肌肉活动受限，患儿面部缺乏表情，医学上称之为“腺样体面容”。腺样体增生患儿在睡眠过程中发生脑部缺氧，不仅影响孩子的智力发育，还影响考虑生长激素的分泌，导致身材矮小。睡眠打鼾伴憋气（即呼吸暂停）、张口呼吸。呼吸暂停、缺氧会不同程度影响儿童的生长发育，如引起呼吸、发育、神经认知等方面的异常，严重者甚至引起儿童的猝死。因此，及早诊治是十分有必要的。
中医治疗儿童腺样体增生有突破
肥甘厚味、生活不规律是导致儿童反复呼吸道感染、促发腺样体增生的主要原因。全国2009年流行病学研究结果显示，儿童腺样体增生占89%，55.6%儿童中度肥大，每年腺样体切除术儿童达百万，儿童腺样体肥大，西医采取手术进行切除，但手术容易损伤软腭而引起软腭麻痹，引起耳咽管口闭塞并发卡他性中耳炎，可能损伤咽壁，造成疤痕过多而致咽部干燥，而且手术后容易复发。因此，很多患儿家长求助中医。
钱主任医生通过自己8年来的临床经验，应用中药辨证施治，针对每个孩子的具体情况，选方用药治疗，取得了良好的效果。根据孩子的急慢性期不同，增生程度的不同，孩子的治疗一般一周就可见效，病情轻者2、3周痊愈，严重者2、3月可治愈。有的孩子治疗前腺样体占2/3，3/4，4/5，甚至完全堵死，经过中药治疗后腺样体消减到1/2，或1/3（正常范围）。孩子能安稳睡觉，无鼻塞，能够整夜闭口呼吸，整夜安睡，再无缺氧出现。
有一男孩，4岁。近两年来睡觉时呼吸困难，平卧时无法入睡，呼噜声明显，张口呼吸，夜间有呼吸暂停的情况，夜间睡眠不安，烦躁哭闹，经儿童医院鼻内窥镜检查为腺样体增生，占4/5，有呼吸暂停，属重度腺样体增生，需手术治疗。家长听了非常着急，又心疼孩子这么小就手术，也担心副作用，就找到了钱医师，希望通过中医治疗。钱医生当时开了一周的汤药，第一周明显感觉孩子呼吸顺畅了很多，一周药服用完，孩子侧卧不再打呼，后来连续找钱医师开了三周药，孩子不打呼噜了，呼吸畅通，饭量增加，后到儿童医院又照鼻内窥镜，诊断占1/3，属于正常范围。家长非常高兴。据不完全统计，钱进主任现已治愈腺样体增生孩子1000多人。通过口碑相传，现在钱主任每日门诊接到大量的来自全国各地的患者。
开微博、练瑜伽、跳舞，心态更平和
记者在钱医师的诊疗室墙壁上看到很多患者送来的感谢锦旗。挂在门口的那面上书“医德高尚，医术精湛”的锦旗是一位俄罗斯孩子的爷爷奶奶送的，对着门的那面锦旗是一个新疆孩子的妈妈送的，右边的是河南患者送的……钱主任说，就是因为看到这么多来自外地的患儿，看到这些家长千里迢迢，请假带孩子来看病，总想多帮助家长一些。比如，在服药过程中，孩子有突然出现感冒发烧等现象，便在网上开了微博，将一些自己总结的“育儿常识”和防病治病的一些中医方法登了上去。每晚十点，她就会准时坐在电脑前对每日诊治的病人情况认真总结分析，并一一回复在网上发来咨询问题或问诊的人们。
钱医师对待每个病人耐心细致，每诊治一个病人，她对家长都耐心地讲解患儿的中西医治疗方案，以及如何煎煮汤药，如何服药及饮食的宜忌，由此也得到了广大患者家属的好评。记者看到，针对各个孩子病症的“温馨提示卡”就是她专门给患者家属准备的。她说，现在很多“80后”的年轻父母，面对孩子疾病来袭时，他们往往不知所措，因此，做大夫的就要多帮助他们，一起来呵护孩子的健康。
我想你认为的“浪费”，可能有三个层面的假设：
1. 在家当妈，浪费了高学历;
2. 不去工作，错过了职场快速上升的机会;
3. 把可以用于“自我提升”的时间和精力，花在了孩子身上。
三个假设，咱们一个个聊。 浪费了高学历吗
一说到高学历，人们的反应通常是把它和好工作、高收系到一起。
谁告诉你，拥有高学历和当一个好妈妈没有什么关系？
美国范德堡大学的Joni Hersch教授调查了数万名美国毕业生的数据后发现，和普通大学毕业的妈妈相比，毕业于常春藤或斯坦福等名校的妈妈，更倾向于在家做全职主妇。
Hersch的文章没有深入分析背后的原因，我想每个人的答案也不尽相同。对我而言，暂时离开职场去带宝宝，并没有浪费我的学历，反而很好地利用了我受过的教育――
在美国留学多年，我的英语有一定优势，在育儿路上遇到疑惑，可以第一时间查找权威网站（比如美国儿医协会）和育儿专著，得到问题的答案;宝宝喜欢看绘本，中英文启蒙都是我做主力，而英文绘本我们早已读了上千册。
藤校给人的另外一笔财富，是求知欲和好奇心;换句话说，就是“不甘现状爱折腾”。
做全职妈妈以前，我的世界里只有工作计划和表格;决定辞职带苏宝后，我发现在养育宝宝这件事上，自己是个一窍不通的门外汉。但因为爱折腾，我开始研究身边社区都有些什么资源，可以丰富孩子的认知世界。我们开始参加图书馆的绘本故事会、音乐早教课、艺术课，前段时间还参加了一个专门为小朋友设计的自然启蒙营，每天排得满满的。
在我心目中，美国一流大学教给人最重要的东西，应该是“自由人格”。做全职妈妈，又何尝不是这种自由人格的必然选择？随着孩子的成长，将来生活中还有很多决定要做，妈妈有主见、有独立人格，自然会潜移默化影响下一代，帮助他们更独立、更成熟。
有主见、有好奇心、外语熟练……这些品质，当然不一定要读世界一流大学才能获得;但是，如果拥有这些品质，育儿的路会更轻松有趣。
所以你看，我受过的教育，其实并没有全被浪费掉。 错过了职场上升的机会吗
辞职之前，我在纽约一家战略管理咨询公司工作。美国的投行和管理咨询这两个行业，吸引了很多一流大学的毕业生。但他们当中的不少人并没想清楚自己到底喜不喜欢、适不适合这两个行业，只是因为有面子、收入高，而且校友们都在这里，就没有离开。
当时的我也属于这群人中的一员，事业发展得还挺顺利。所以生完娃后离开时，说一点遗憾没有也不可能。但是后来有一天，我在瑜伽馆遇到一个耶鲁毕业的全职妈妈，她的一番话让我豁然开朗：“这几年，世界上会暂时少一个金融分析师、程序员或者律师，但地球照样旋转。在家陪伴宝宝，也不过短短几年，你不会永远都是全职妈妈，你身上的所有能力，也不会过期”。
一个人的职业发展，是由责任心、会统筹、会合作等素质决定的，如果你本身具备了这些素质，而且一直在有意识地提高自己，就完全不用担心暂离职场会让能力磨灭。管理一个家庭和管理一个团队，有很多共通之处：管理全家人的财务、健康和出行，每天和熊孩子单挑十八回合，我深感自己的职业技能每天都在磨炼提升中……
而且，在家这两年，我对自己的职业选择有了更新的思考：精英教育我经历了，咨询行业这根挤破头的独木桥我走过了，后来在和孩子朝夕相处的过程中，我发现自己感兴趣的东西，远不止数据和报表――我终于有了更多碎片时间，去读毕业后一直没来得及读的书，去认识各种有趣的人（尤其是和我经历类似的全职妈妈），去重拾“写作”这个久违的爱好，去丰富我将来职业发展方向的可能性，这些都是当年在大公司金字塔里研究年终总结的时候，没有想到过的。 放弃了自我提升吗
和没有孩子的前同事们聊天，我常调侃他们：你们哪里是在工作，简直是在休假好吗？
上班族每天的工作时间是固定的，还有双休日，但全职妈妈几乎24小时+365天全年无休，如果宝宝的睡眠习惯还不成熟，那么你剩下不多的睡眠时间也将是碎片化的。
以前我是个随性懒散的人。有了孩子以后，发现不懂时间管理根本无法生存。很快我学会了更好的统筹安排、取舍和合并任务，在“生存问题”面前，好像一秒钟get到了时间管理的全部精髓。
辞职前，忙起来一周也要工作80多个小时，午饭都在讨论工作，下班回来吃过晚饭就累趴了，很多学生时代的爱好，被工作时间全部取代填满。
相反，辞职后我的碎片时间忽然多了，搬家时买回来就没弹过的钢琴，有时间去练了;白天遛娃时，顺便去中央公园跑个步，还把喜欢的博物馆也逛了;曾经的厨渣一枚，居然可以烘焙出好吃的红丝绒蛋糕了。而这些，都是全职妈妈这个角色给我的馈赠，何尝不是一种自我提升？
“全职妈妈”这个词，本就是个伪命题。
主要通过文献资料法、问卷调查法、逻辑推理法等，对江苏省高校及全国部分高校社会体育办学现状进行对比研究。从师资配备、教学设施、专业课程安排及培养目标等方面深入探索，为促进社会体育事业的蓬勃发展，本文提出对应策略。
关键词：
高校；社会体育；研究革新；发展策略
社会体育专业的新兴与发展适应当下社会背景，在全民健身养生的如今，社会体育专业办学更是居于我国教育事业举足轻重的位置。然而，目前我国普通高校体育专业办学方面还存在诸多问题，在场地设施、师资配备、教学目的、培养模式等方面有许多有待革新的地方。为推进我国教育事业及社会体育办学建设的协调发展，我们应深入研究，勇于创新，积极改革。
一、高校社会体育专业办学建设主要现状及问题
（一）高校社会体育专业办学建设的现状
通过查阅近年来有关社会体育专业办学的资料和文献，了解到我国最早开设社会体育专业的高校是天津体育学院，江苏省最早开设社会体育专业的是南京师范大学。2000年扬州大学、徐州矿大和南京体育学院都开设了此专业。2002年南通大学和盐城师范学院也先后开设此专业。由于当时社会需求等因素，大部分高校只开设一个班，扬州教育学院和晓庄学院先后于2007年和2009年停止了对社会体育专业的招生。注重因地制宜成为高校发展社会体育办学的重要举措，天津体育学院开设保龄球、高尔夫、太极拳、跆拳道等加强了休闲健身类的课程。除此之外，该高校还有：水中健身、搏击操、普拉提、健身瑜伽、户外运动及形体训练等特色社会体育课程。南京体育学院也因地制宜的开设了高尔夫课程。教学实践活动无论何时对社会体育办学建设都起到至关重要的作用。据调查，南京体院在10所高校社会体育的教学实践活动中安排时间最长。其中，各高校在新生入学时还开设了军事训练，如：南通大学、南体、南师大更是开设了入学教育。南京师范大学更加注重主干教学实践安排了相对最多的课时，其他各高校都在一个月至一个半月之间。
（二）高校社会体育专业办学存在的主要问题
高校教学经费投入有限，缺少办学条件等基础设施建设。随着各高校招生数量和规模极具扩大，期间受到经费投入和环境资源短缺等的限制，使得高校社会体育专业办学不能顺应招生人数的增加，出现负重，这是客观上所述；主观上讲高校盲目求进，强求发展与自身教学资源脱轨，没有积极的评估论证和统筹规划。这些问题将严重影响和制约如今高校社会体育专业建设的可持续发展。在培养专业人才方面，部分高校对人才培养目标定位盲目。调查显示，当下各高校基本按照国家教育部1998年颁布的《普通高等学校本科专业目录介绍》中的要求，根据自身资源条件制定专业培养目标定位。然而，期间部分高校只知道盲目照搬，缺少因地制宜的特色与优势。导致许多院系领导、教学老师、受教学生对社会体育专业认知模糊不清。其主要原因是缺乏对该新兴专业的科学定位和认知。在课程设置方面，缺少主要课程体系建设的依据，处于盲目模糊状态。面对该专业的建设许多高校在教学内容，教学方法及学校自身资源条件配置上仍存在较多问题。没有合理配置各学科之间对应课时的比例，以及对专业基础课程、公共课程、实践课程和优势特色课程的设置上缺乏科学完善的依据；在实践课、专业理论和专业技术课等设置方面存在诸多重复繁杂，重点不明确，特色不突出的问题；在选修课程方面，缺少新兴项目和论证评价。部分高校所设的选修课及素质拓展课形同虚设，有的居于表面，效果不明显，很少落实到实际。根本问题在于对新兴专业的主要课程设置和评估缺少认知，以及受到高校教学资源，办学条件的制约。在实践基础建设方面不够合理，时间设置不完善，依据调查，高校对社会实践和教学实践比较注重，基本安排了充足的时间。然而盐城与淮阴师范学院的社会实践实践少于其他各高校。其中有部分高校没有合理的安排入学教育及毕业教育，使得学生专业思想不明确很难相对稳定的融入社会。
二、高校社会体育专业办学的可持续发展策略
（一）积极建设基础设施，开展新式社会实践模式
目前各高校应积极建设基础设施以应对社会体育专业校内实践的需求，以此更好的提高学生的实践能力，应主要建设：专业多媒体教室及校内体育俱乐部、各类实验室等。各高校应积极支持学生俱乐部的建设并给予合理的指引与授课工作。相对于校内实践设施的建设，校外的实践设施会更加自主化，利于学生主动参与实践。校外各类基础实践基地包括：公共体育场、公园、广场、社区活动中心、健身俱乐部、街道、企业单位等，这些都能成为学生提高实践能力的必备场所。社会体育专业的实习模式包括：认知实习、模拟实践以及毕业实习等模式。在组织方式上应以专业混合的实习方式取代专业集中的实习方式为宜。
（二）完善课程设置，合理调整课时比例
高校各类课程占比对人才培养起到至关重要的作用。各高校应根据社会需求与实际发展需要合理安排课时。部分高校开设选修课程过多与体育教育专业重复，应及时调整取消相应选修课程，增加贴近专业的课程，更有效的提高学生的认知面；然而必修课不足的高校，应及时增加必修课学时，提高学生的专业知识。
（三）明确培养目标，突出特色专业培养
各高校应顺应社会需要，形成学校、学生、企业多赢可持续发展的链式发展规律。企业需求及时与校方互通，积极主动的培养学生的专业认知，明确所学所用。学校应在全民健身指导、社区体育、体育产业经营管理等目标中合理选择结合自身办学特色的培养目标。总结目前在我国社会体育专业办学建设方面，各高校应从改革发展中提高认知，统筹思想。认真落实到实际的培养计划，结合高校自身办学优势及社会基础建设突出完善师资队伍、管理制度、社会实践、专业教学、专业实践设施等建设。采用可持续发展的改革措施，不断加深社会影响力和该专业的就业竞争力。
作者：李思瑶 单位：吉林体育学院
关键词：武术；社会；武术界；普及与推广
中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：11307―3612(2007)01―0027－03
投稿日期：2006－04－11
基金项目：山西教育科学“十五”规划课题，课题编号：GH－03270
作者简介：周玉芳(1958－)，女，辽宁大连人，副教授，研究方向武术教学与理论研究，武术普及推广与研究。
1 存在的问题和原因
1．1社会上的问题和原因
1．1．1 中小学武术教学活动雷声大雨点小，近乎名存实亡我国一直比较重视在中小学开展武术教学，1978年和1992年颁布的《全日制十年制中小学体育教材》和《九年义务教育全日制初级中学体育教学大纲》，均把武术列为体育教学内容。2001年9月1日开始实施的《体育与健康教学大纲》，把武术列为体育课必修内容。2005年4月2日和教育部联合出台《中小学开展弘扬和培育民族精神教育实施纲要》，要求新学期开始，体育课适当增加武术内容。
但是，由于我国的教育体制是应试教育，学校注重升学率，学生面临较大的升学压力，因此武术教学活动在中小学生中的开展，还存在诸多问题。A．学生对武术的喜欢只是表面现象。由于大多数学生对武术的认识是从影视作品中得来的夸张印象，实际参加练习后反差很大又吃不起苦，因此真正喜欢武术并能够用较多的时间和精力去学习武术的学生很少。B．武术课的内容比较单调，教学课时偏少。在学校的体育课达标中，对武术没有具体的要求，学生没有学习的动力和积极性。C．武术师资不足。武术课大多数是由非武术专业的教师担任的，而且上课主要采用武术与其他体育内容混合进行的方式授课，教学效果不好。更有甚者，很多学校的体育课就没有武术内容，武术课名存实亡。
1．1．2大专院校的武术运动装点门面，无人喝彩在武术申奥的形势下，武术运动也受到大专院校和学生们的关注。其开展武术活动的形式主要有，大运会武术训练与竞赛、学校业余武术训练、体育课中的武术课程以及自学自练的学生武术社团等。
但是，大专院校的武术运动也同样存在一些问题。1)热爱武术运动的学生不多。大多数学生更喜欢球类等娱乐性强的项目或跆拳道、瑜伽等时尚体育项目。2)武术的教材内容滞后于时代的发展。普通院校和体育院校、本科生和研究生，有不少课程用的是同一套教材，不能满足不同层次的学生的需求。3)武术的教学手段和方法落后。5)大学生的业余武术活动和训练几乎是一片空白，大学生的武术比赛活动更是很少。
1．1．3武术馆(校)的武术运动表面红火，困难不少 目前，全国各地有各级各类武术学校12 000多所，仅河南省就有各级武术学校421所，其中尤以少林寺所在地的登封为最，有大小武术学校52所之多。号称“天下第一武校”的塔沟武校，目前拥有学生17000多人，可谓声势浩大。
这些武校虽然生源不错，学生也热爱武术运动，但是其自身的发展目前还存在不少问题。1)学校的文武发展不平衡。这些学校对文化课教学普遍不够重视，调查研究显示，当前这些武术馆(校)每天武术训练时间平均为6．3 h，而文化课教学所用的时间平均仅为3 h左右；有12％的武术馆校不开设文化课；文化课教师与学生的比例为1：32。2)毕业生的就业出路难。现在的就业形势不容乐观，而这些学生的文化素质又偏低，致使升学或就业的路子越走越窄，这已成为这些武校可持续发展的老大难问题。C．训练内容由以传统武术为主，逐渐向竞技武术靠拢，有淡化传统武术的倾向。
1．1．4全民健身活动中的武术运动人数虽多，质量不高武术是中国传统的民族体育运动，参加的人数自然不少。据有关调查统计显示，我国经常参加武术锻炼的人口有6500万。
但是，有如此之多的人参加锻炼，并不等于已经很好地普及推广了，而是仍然存在不少问题。1)参加武术锻炼的中老年人多，青少年少。目前全民健身活动中参加武术锻炼的人，大多数练的是太极拳、太极剑、练功十八法、气功等项目。而喜欢这些项目的练习者，又大多数是中老年人，他们的直接动机就是强身健体，抵御疾病，愉悦身心。青少年由于接受新事物快，追求新奇时尚，很少会有人去练武术。2)武术锻炼的场所较为简陋。练习者大多数是在室外的土地或水泥地上练习，既不安全又受天气的影响；少数能在场馆内锻炼的，其配套设施也很简陋，一般就是一排压腿的铁架子，功能不全。3)受到竞技武术发展的影响，传统武术项目被冷落。大多数传统武术项目停留在表演、交流和一些有限的比赛方面。这就在很大程度上影响了武术运动的普及和推广。4)社会上武术活动站的指导员业务水平普遍较低，没有受过良好的培训，不能吸引更多的人前来参加锻炼。
1．1．5 中国武术运动在国际上推广虽有进展，任重道远近年来，中国武术在国际上的影响与日俱增，目前国际武联已有108个会员国。然而，由于东西文化的差异，武术在海外的普及和推广还有不少问题。1)中国在国际上对武术运动的宣传和介绍不够。比利时的马克・特博姆在《亚洲传统武术与西方文化》一文中评论说：“大多数西方人对亚洲武术真正含义的理解是相当肤浅的，因为其传统的思想和意义是源于一种与他们本国文化截然不同的文化。”所以，武术在海外的推广还需跨越文化的障碍。2)对国外武术爱好者的学习兴趣还了解不够。一份调查资料显示，在250个外国学员中，学历越高对传统武术越感兴趣；在硕士和博士中有64．3％的人认为，只有传统武术才能真正代表中国武术的博大精深。一位在中国攻读武术博士学位的德国留学生认为，大多数外国武术爱好者认为中国的传统武术才是正宗的中国功夫，在推广过程中更具有说服力。3)向国外派遣专业武术教练员还不够。目前，中国武术在海外拳种复杂，流派众多，大多数人都是跟民间武术师练习传统武术项目，其动作的规范性和编排的合理性都不尽如人意，不都能代表真正的中国武术。学练规范的中国武术套路的人还不多。因此，需要大量的专业武术教练员前去指导，拨乱反正，以正视听。
1．2武术界的问题和原因
1．2．1 重竞技武术，轻普及推广 随着奥林匹克运动在我国的开展，为了让中国武术尽快走向世界，进入奥运会，竞技武术在武术专业队和体校得到了重点发展，并朝着更为专业的高、难、美、新的方向发展。但是，武术运动的普及推广工作，却没有得到同样的重视。目前，国家对传统武术项目的研究整理和套路创编投入都很少，全国各种级别的传统武术比赛
也鲜见，偶尔能有一些民间组织的传统武术比赛与交流，如山西形意拳协会的活动等。实际上练习传统武术的人正在不断减少，这就会使武术逐渐失去它的根基和群众基础。
1．2．2武术的理论研究与实践演练结合不够，存在差距1986年3月召开的全国武术挖掘整理总结会上，展出了编写的武术拳械录有651万字；录像资料394．5 h；古兵器392件，实物29件；已查明自成体系的拳种有129种，再加上木兰拳和少北拳，目前中国武术“源流有序，拳理明晰，”风格自成体系的拳种共有131种。而且，自中国武术准备“申奥”以后，又加强了对武术理论和武术文化的研究，培养出了一批理论人才。武术的理论研究是得到了较为充分的重视，但是，它与实践演练的结合却没有被充分重视起来。比如：1)武术教师评定职称，不是看武术练得如何，而是看发表了多少论文。纸上谈兵就能晋升职称，这就影响了武术教师提高武术演练水平的积极性。2)体育院校的武术硕士生和博士生，大多数都没有受过正规系统的武术训练，实际演练水平比较差，而武术的训练课程也不占主要地位，只要毕业论文能通过，就能拿到学位。3)武术界竟有人提出，武术还可以“文练”。须知“文练”只是在“武练”基础上的总结和提升，没有“武练”哪来“文练”?提倡“文练”无异于提倡“大比嘴”而不是要“大比武”，这将会断送中国武术的前途。
1．2．3竞技武术出现追求“高、新、难、美”的技术倾向 为了使武术运动能与现代体育接轨，进入奥运会，对武术套路进行新的技术刨编无可厚非。但是，现在出现了一种盲目追求“高、新、难、美”的技术倾向，这就使得武术不仅失去了许多传统韵味和攻防含意，而且还变得很难学，很难练，更不适合武术的普及和推广。
1．2．4对武术的群体工作不重视在全民健身活动中，武术是投入最低也最受群众喜爱的体育项目之一。但是，武术的群体工作始终没有得到足够的重视。这表现为：A．社会武术指导员的水平普遍较低。他们绝大多数人是业余武术爱好者，没有受过系统正规的培训，因此动作不规范、不标准，演练水平普遍较低。B．社会武术指导员的教学方法陈旧。他们没有掌握科学的教学与训练方法，还停留在师徒相传的传统模式上，教学效果不能保证。C．武术活动点机构不健全。其组织松散，人员不固定，在业务上也很少能得到体育部门的指导，因此武术活动点的工作还有待完善。D．义务提供指导影响积极性。现在绝大多数的社会武术指导员，都是无偿进行指导的，没有报酬，长此以往会影响工作积极性。
1．2．5武术走向市场的产业化发展不够 中国武协制定的《2001―2010武术发展规划》指出：要按照市场规律，加快武术的市场化建设。广泛开展武术产业的对外合作，形成开放式的武术产业开发体系。但是就现在的情况来看，武术走向市场的产业化发展还很不够。1)太极拳是在世界上传播最广的中国武术，已传播到150个国家和地区，堪称“世界第一健身品牌”。但是太极拳的产业化却没有发展起来，太极拳这一巨大的无形资产没有得到很好的开发和利用。2)各种武术比赛观众稀少。即使是国际武术比赛，除了少数业内人士和武术迷外，一般体育爱好者也很少会去现场观看，电视转播的收视率也不高，没有可观的经济效益。3)全国各大中城市里武术培训班日渐萎缩，几乎退出了市场。取而代之的是跆拳道、瑜伽功等却十分流行。4)和武术有关的相关商品的开发还没有发展起来，几乎是一片空白。
2 对策与措施
2．1社会上应采取的对策与措施
2．1．1武术运动的普及与推广要从娃娃抓起武术自古以来一直是中华民族培养下一代强身健体的手段之一。武术运动要普及推广，就得从孩子抓起。A．要结合少年儿童生性好动、好奇心强的特点，创编适合少儿演练的武术套路，从小培养对武术的兴趣。B．在体育课中加重武术课的比重，并作为基础教育的一门必修课，不达到一定的标准不能毕业。c。加强对中小学武术教师的培训，使每个学校都有一名专业武术教师。
2．1．2大专院校应成为武术运动的基地具有深厚文化底蕴的武术运动，最宜在文化氛围浓厚、学生思想活跃的大专院校中普及推广。1)突出武术的文化品味，还武术兼有的修身养性的文化功能，让学生在习武时能兼修武德，提高情操。2)武术教材要多样化。3)改进武术的教学方法。4)提高大专院校武术教师的实际演练水平，不能是只会纸上谈兵的武术教师。E．要积极鼓励大学生开展课外武术训练活动，支持他们参加各种比赛，使他们的武术水平在交流中不断提高。
2．1．3政府要支持社会上的武术馆(校)社会上办的各类武术馆(校)，为武术的普及推广起到了积极的作用，各级政府应给予大力支持。1)要派专家对武术馆(校)进行指导，解决文武发展不平衡以及管理上的各种问题。2)对毕业生的就业出路，政府有关部门应给予关注并积极指导，使毕业生在社会上能学有所用，让武术馆(校)形成可持续发展的良好循环。3)武术馆(校)的训练内容应多样化，不能一味向竞技武术靠拢，而应该继承和发展传统武术，保持自己的特色，才能立于不败之地。
2．1．4全民健身活动中应力推武术运动武术运动投资少、场地小、老少皆宜，是最适合我国国情的一项体育运动。因此，政府在全民健身活动中应力推武术运动。1)大力推广传统武术。2)创编各种水平层次的武术普及教材。3)加强正规武术场馆的建设。要给武术运动一个更舒适、更安全、更洁净的环境，以提高大众练武的兴趣，吸引更多的人来参加。4)加强武术活动点的建立和建设。
2．1．5加强对武术普及与推广的宣传工作 1)加强与媒体的合作扩大宣传。2)向国外多输出武术教练员。派遣受过系统正规训练的武术教练员出国执教，普及推广正宗规范的中国武术，韩国跆拳道在海外的普及推广就是成功的范例，值得借鉴。3)向海外推广要竞技武术和传统武术并重。传统武术是竞技武术的根源，只有让世界更全面地了解中国武术，才能使之普及推广开来。
2．2武术界应采取的对策与措施
2．2．1加强武术的普及与推广，注重传统套路的整理与研究
武术运动的普及与推广，可借鉴韩国跆拳道运动普及与推广的发展模式。我国的武术运动也可以分为竞技武术和大众武术两个部分来发展。在统一的思想指导下，竞技武术可朝着符合竞技体育所规定的“安全、精彩、公正”的基本要求发展，以体现国际竞技体育“更高、更快、更强”的竞赛宗旨。而大众武术则应以全民健身和继承传统为主，重新挖掘传统武术，根据内容丰富的传统武术新编一批既能练(健身)，还能用(技击)，又能看(娱乐)的武术套路，在大众中推广。这种套路不是用来竞技的，而是真正能达到防身、健身和娱乐的目的。
2．2．2理论研究与实践演练并重 武术运动是一种肢体运动．归根结底是要靠肢体的运动来表现的。因此在注重武术理论研究的同时，更要注重武术的实践演练。1)学校里的武术教师晋升职称等，不能单以论文为主，还应考评武术的演练水平。2)体育院校的武术研究生，应加强武术训练，武术的演练须到达一定的段位才能毕业。3)学校应聘请社会上高水平的武术家到学校任教，以提高武术教学水平，就像当年北京大学聘请侯宝林当语言学教授一样。D．国家应规定学校要把武术作为体育的一门必修课，不达标准不能毕业。
2．2．3注重武术套路的编排和创新 中国武术要普及推广，武术套路的编排和创新至关重要。1)要针对不同层次的练武人群和练习水平，创编出难易不同、风格各异的各种武术演练套路，供广大武术爱好者选择学习。2)创编的套路要继承传统套路的风格，保留其精华，不能为追求优美而任意篡改，丧失特色。3)创编的套路要有武术的技击功能和攻防含意，不能添加华而不实的所谓难度。4)武术的演练风格要百花齐放，各显风采，不能千人一面。
2．2．4加强对武术群体工作的指导 1)提高社会武术指导员的水平，为此应设立社会武术指导员资格授予制度。2)完善对社会武术指导员的奖励制度，付给他们一定的经济报酬，让他们劳有所得。3)要培养更多高水平的社会武术指导员，政府的体育部门和媒体等要大力支持，积极宣传，以提高社会的认可度。
2．2．5加快市场化产业化发展的步伐 1)大力培养优秀的武术人才。主要是培养大批优秀的教练员，现在优秀的武术教师和教练员的缺乏，已严重影响了武术运动的普及推广。2)加强开发武术运动产品，创造武术的品牌。3)办好各类武术比赛。应引入全新的商业化理念和包装手法，将武术比赛导人大众传媒，以实现最大的商业化目的。
3 结束语
和许多跟着外婆、奶奶长大的八零后一样，我小时候最亲近的人是外婆。
外婆在川西平原农村长大，只有小学文化，三个孙女却分别进入了浙江大学、纽约大学和哥伦比亚大学，毕业后分布在世界各地，在各自的工作领域里燃烧着小火焰。
外婆家是平房，青瓦白墙，有个四四方方的小院，院子里一棵石榴树，一台石磨，养着两只老母鸡。我的幸福童年就是在这个院子里度过的：爸妈去上班，我在外婆家玩。炎热的夏天，玩累了午休时，她会哼着儿歌，用大蒲扇给我驱赶蚊虫。外婆没有读过西尔斯、杜威和蒙特梭利的著作，但她的育儿观，却和很多教育家不谋而合。
如今我也当了妈，常常回忆起童年时外婆和我玩过的“玩具”、她发明的游戏、唱过的童谣，才意识到，它们对我早期认知发展影响如此深远。
外婆这一生的育儿哲学，总结起来是24个字：好玩具，不花钱；细养易，粗养难；要育人，先律己；身越勤，心越安。 好玩具，不花钱
90年代初，小县城长大的孩子还没有太多高级玩具，但这丝毫不影响我童年的幸福感，因为我有一个聪明的外婆：一张旧报纸，在外婆手里变成小猫小狗；外婆煮饭，锅碗瓢盆任我敲得乒乒乓乓；外婆扫地，给我一个扫帚当马骑。
外婆还特别善于从大自然中获得灵感：她常常把竹叶折成灵巧的小船，放在溪流里游很远都不会沉；也会做手工“金鱼”――用一截胡萝卜做鱼身子，插上桫椤叶子做尾巴，再用牙签插上小红莓做眼睛，一只只浮在装满水的木桶里，就能让我着迷一个下午（本来想在网络上找一张这种金鱼的图给大家看看，却怎么都找不到，才意识到那很可能是外婆的原创手工）。
在养育女儿的过程中，很多我们精挑细选买回来的的玩具，她常常玩十分钟就永远不再碰了，每隔一段时间家里就会闹“玩具荒”。反倒是一些常见的生活用品，能引起她的兴趣。
于是我尝试用外婆的办法，打开思路，想办法放大娃玩具的范畴。
我做饭，给娃几个木勺子塑料碗（立刻变成了她的厨房敲击乐团）；
我拆快递，给她一个空纸箱（立刻变成她探索的城堡）；
我整理房间，给她一个篮子请她帮我把脏衣服放进去（效率惊人）……
这些安全有趣的日用品构成了我家不花钱的“玩具库”，也给了娃更丰富的探索和想象空间。 细养易，粗养难
我对细养的定义，就是“含在嘴里怕化了”，把孩子紧紧捧在手里保护着，这也不许碰，那也不让摸。说起细养，眼前总会出现几个大人把小皇帝团团围住，一边玩玩具一边穿衣喂饭的画面。
而外婆眼里，过度细养等于限制，限制是最坏的教育。细养是懒办法，粗养才是要花心思去实现的――和放手让孩子去探索世界相比，要把孩子关在笼子里精心呵护，太容易了。
外婆常常挂在嘴边的一句老话是“要得小儿安，三分饥与寒”，粗养是外婆的一贯原则，她总是细心观察孩子的需求，把握孩子的节奏，又不让孩子感到窒息――
孩子饱饿冷暖她心里有数，绝不会看到她追着娃喂饭，或者出门给娃裹个里三层外三层；
你不会听见外婆说“这不行”“那不行”，她喜欢鼓励我们大胆探索身边的事物；
遇到困难（比如小椅子倒了），鼓励我自己想办法、拿主意解决；
摔了不马上扶，耐心引导我自己勇敢爬起来；
每天花足够的时间和我讲故事、唱儿歌、游戏，但也鼓励独立玩耍，我认真研究某件东西的时候，她在旁边静静看着，绝不打扰；
我受风寒流鼻涕了，她会熬一锅白萝卜姜汤给我喝下发汗，不乱吃药，好得很快；
只要不接触有毒有害物质，娃下地玩耍、脏一点并没什么大碍；
强调参与感，做家务时鼓励我也一起来，哪怕做得不好也没关系，尊重我的动手能力；
稍大一些后，鼓励我自己出去找别的小伙伴玩，不成天待在家里……
外婆的养育法，和我在育儿专著里读到的建议常常惊人相似。总结起来，就是粗养、细爱，尊重孩子的节奏，满足孩子的好奇，引导孩子去探索。这些细节，让童年的我知道自己是被允许、被认可的，我所认识的世界是充满可能性的。 要育人，先律己
外婆和外公结婚以前是幼儿园老师，之后听外公的安排，辞职在家照顾孩子们。
在那个资源匮乏的年代，全职妈妈这个角色是非常罕见的。外婆虽然没有工作，但常常在操持家务之余出去做零工补贴家用，不怕劳累，连搬砖这样的体力活也做过。耳濡目染之下，孩子们很小就学会了像外婆一样体贴和帮助他人。
孩子们心疼她，有一天，十岁的妈妈告诉外婆不要早起了，让他们起来做一次早饭，外婆很高兴地表示赞许。但第二天照样早起，一边做家务，一边微笑着看孩子们在厨房里忙碌，对他们的积极表示肯定。
也许正是因此，外婆的五个子女都异常勤奋，这就是榜样的力量。 身越勤，心越安
80%的妈妈产后多少都会受到不良情绪的侵袭，我也曾经被产后抑郁击中过。那是一段灰暗的日子，对任何事情都提不起兴趣，虽然被家人团团围住照顾着，却怎么都高兴不起来，好像钻进了一个黑洞。
那段时间我常想，外婆养育了五个子女，一生辛劳，却很少听见她抱怨，或者表现出不良情绪，总是非常喜悦知足，究竟有什么秘诀呢？
外婆幸福的秘密是一个“勤”字。她总是忙忙碌碌，不是在做饭就是在包饺子，不是在做针线活就是在洗衣服，或者打扫卫生、看书看报。
受到外婆的启发，产后情绪不佳的我开始努力让自己“动”起来。
当时我给自己定下的目标是每天瑜伽半小时、有氧运动半小时，同时让自己变得有用起来，每天为家人做一件小事，贡献自己的一份力，不要像个病人一样，衣来伸手地让家人照顾。
一个“勤”字对我当时的产后抑郁发生了奇效，后来通过阅读文献，我发现有越来越多的证据表明，有规律的运动是治疗产后抑郁的最佳方案之一，可以增加人脑分泌的“幸福化学物质”，比如羟色胺和内啡肽，还可以改善睡眠，提高解决问题的能力，消除焦虑。
现在，产后抑郁早就不见踪影，我除了照顾娃，还坚持运动、写作，过得非常充实，每个早晨迫不及待要起床开始新的一天。
失眠的4种类型
压力型
安瑞毕业后，5年间换了3份工作，越换工资越高，如今已是一家外企的市场部经理，可伴随而来的是压力成倍增长，她出现了失眠：每天夜里两点还特清醒，梦里几乎全是自己每个月上千万的销售额问题。辗转反侧，天就亮了。
失眠级别：中度，连续失眠1周~1个月。
主要症状：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡。即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天早上起床昏昏沉沉。工作节奏快、压力大、精神状态过度紧张等都是导致她们失眠的直接因素，特别是有大任务临头，就更睡不着觉。
解决方法：
1.不要把工作的烦恼带回家，下班以后的时间应该属于自己。
2.不要把烦恼带到床上，进入卧室之前，把该想的想好了，想不好的抛到一边。
3.在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
4.入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，水温以38℃～40℃为宜，不要太热。闭上眼睛，静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。
5．听一听催眠曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，或者看看没有意思的哲学书等，都可以帮你入睡。
6．进行适当的运动，以轻松的散步、舒缓的瑜伽来促进新陈代谢，调节情绪，帮助睡眠。
不良嗜好型
小妍是一家4A级广告公司的策划，白天衣着光鲜地出入高档写字楼，拿着不菲的薪水，典型的女白领。不过，她也有不为人知的辛酸：“为了找到一个好创意，我常常加班很晚，不仅与咖啡和香烟为伴，晚上还得陪客户喝酒、K歌。皮肤失去了光泽，失眠也降临了。”
失眠级别：轻度，失眠时间少于1周。
主要症状：大脑兴奋、入睡困难、多梦、醒后头昏脑涨。越来越多的女性白天工作时习惯喝茶、咖啡，用餐时饮用可乐、巧克力奶等，这些都含有咖啡因成分，会刺激神经系统，白天喝多了，晚上自然就睡不着了。抽烟、喝酒的人也不在少数，香烟中的尼古丁，使血压上升的同时也刺激到了神经系统，使人不易深睡，而低剂量的酒精会使人兴奋，产生失眠。
解决方法：
1．戒烟、戒酒，严格控制咖啡因和可乐的摄入，尤其是晚上。晚餐要少吃高蛋白和口味重的食物。
2．晚饭后尽量不做过分兴奋的事情，如蹦迪、K歌，睡觉前不要看惊险、凶杀的影片，避免过度亢奋导致失眠。如果因为工作原因迫不得已，那就尽量在入睡前听听轻音乐，使自己做到精神上最大限度的平静。
3.少吃有兴奋效果的药物，如减肥药等。
4．养成良好的睡眠卫生习惯，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等，此外，要保持卧室清洁、安静，远离噪音，选择较厚窗帘避开光线刺激等。
焦虑型
每晚，郑婷都是翻来覆去想寻找一个舒服的姿势，好让自己入睡，但这只是奢望，她越努力让自己进入熟睡状态，脑子里越是胡思乱想。失眠比恋人还忠实，每天都会准时到来，随之而来的是中度神经衰弱。
失眠级别：重度，连续失眠1个月以上。
主要症状：每晚都想尽快入睡，可越急越睡不着，折腾到深夜。焦虑性失眠以入睡困难最为突出，躺在床上，翻来覆去不能入睡，她们无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼，烦躁，结果越想越睡不着。时间久了，病人对睡眠也恐惧起来，一到晚上就想“今晚睡不着怎么办？”陷入“害怕失眠失眠更害怕失眠”的怪圈中而不能自拔。
解决方法：
1．白天拿出30分钟，把所关心的问题写下来，也把采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找上门来，就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，所以现在绝对不用想它们了。”
2．酸枣仁粥有镇静和调节神经等作用，能治失眠症。将30克炒酸枣仁加水1500毫升，煎至1000毫升去渣，加入粳米100克煮粥，加少量食盐调味即可服用。一般7天为一疗程，服用3~5个疗程。
3．将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟。
4．如果你躺下15分钟以后，还没有睡着，你就应该起床，看电视风光片或没有意思的东西，等到睡意明显时再上床，效果比较好。
5．故意坚持不睡，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当你无论如何也抵制不了睡眠的需要时，你一定会睡着的。
抑郁型
琳达漂亮、聪慧，有令人羡慕的事业，生活优厚……她的一切只能让大家总结出两个字：幸福。但是，不久前，她却向好友抱怨，自己真想自杀，因为她再也忍受不了长期失眠的折磨。
失眠级别：重度(失眠3个月以上)
主要症状：经常半夜醒来，然后便再也睡不着，心绪繁杂，第二天头昏脑涨，抑郁加重。内向的性格，使得她们日常不善于表达，心中的苦闷难以排遣；悲观的生活态度，使她们在遇到问题，如亲人去世、感情创伤及工作环境中的长期压力时，容易产生低沉、忧郁的情绪，长此以往，失眠将伴随而来，而且非常顽固。
解决方法：
1．打开心结，积极加强人际交往，多参加集体活动，想法设法让自己快乐起来。
2．每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。
3．猪心远志汤有补血养心、益肝宁神之功用，有助睡眠。方法：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块儿放入，加入适量水，用大火烧开后撇去浮沫，改小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。
4．由于抑郁型失眠的人，大多由心理因素导致，打开心结才是解决之道，所以需要心理医生针对失眠者的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案，经过长期的努力才能改善睡眠。
相关链接：
失眠的后果
睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发中风、脑梗塞、高血压、溃疡病等严重疾病。
睡眠时间减少寿命也会缩短，长期睡眠不足会缩短人的寿命1O一15年。失眠降低生命质量，增加了发生精神疾病和抑郁症的危险，增加了遭遇意外和损伤的机会，也大大增加了车祸发生率。失眠还会降低工作能力和工作效率。总之，失眠给人的健康和正常的生活带来很多负面影响。
安眠药的缺陷
安眠药最危险之处在于，习惯于在安眠药的帮助下入睡后，在没有安眠药的情况下，会无法入睡。“没有安眠药我怎么睡得着!”当你在床上横着、竖着辗转反侧时，你的头脑里会有这个念头挥之不去。你睡不着，因为你的潜意识相信，没有安眠药是不行的。这就是服用安眠药物的代价――药物依赖。
中医帮你自然入睡
耳穴疗法：针对每个患者的发病原因、症状轻重及特点，医生来制定个性化的治疗方案，选择特定耳穴进行电脉冲治疗，每次15分钟左右。然后医生在不同穴位贴上耳贴、埋上耳豆，患者回去后自己按压。这种治疗方法简单也不会产生药物依赖，一般一周2到3次。
药茶疗法：饮用含燕麦等中药制成的药茶可助安眠。
