发布时间：2023-12-09 17:33:44
序言：写作是分享个人见解和探索未知领域的桥梁，我们为您精选了8篇的体能训练对身体的好处样本，期待这些样本能够为您提供丰富的参考和启发，请尽情阅读。
体能训练前的热身
热身即准备活动，其最大的好处就是使身体发热。
机理：通过肌肉的频繁收缩使物质代谢增强，体温也随之升高。体温升高之后，可以使肌肉的黏滞性下降，提高肌肉收缩和舒张的速度，增加肌力；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放出更多的氧，从而增加了肌肉的氧供应；还可提高神经和肌肉组织的兴奋性；肌肉中温度升高还可使这些部位的小血管扩张，增加肌肉中的血供应；同时，体温升高还能增加肌肉及韧带的伸展性，加大柔韧性，预防运动时受伤。
建议：采用相对较为舒缓的节奏走5～10分钟，使身体微微出汗，然后，对身体的大肌肉群进行适当的伸展，尤其是小腿后侧及大腿前，后侧的肌群。
体能训练后的整理活动
所谓整理活动，是指在训练后所做的一些小运动量的练习，
机理：整理活动的作用是使身体机能得到更好的恢复，人体的各项机能从安静状态进入到工作状态，需要有一个渐进的过程；从工作状态恢复到安静状态，同样需要有一个逐渐的非突然改变的过程，肌肉在运动之后往往不易很快放松，此时如果完全静止休息，肌肉中许多代谢产物就不能迅速排除，会使肌肉僵硬，甚至产生酸疼。
假如在运动后做一些放松练习及伸展的练习，可以使肌肉充分放松，并使肌肉中储积的代谢产物尽快排出，有助于消除疲劳与预防肌肉酸疼。在运动之后呼吸循环等内脏器官还得继续工作一段时间，以补充运动时欠下的氧债，如果突然站着不动，那么身体这种静止姿势就妨碍了呼吸的运动幅度，影响氧的补充，同时，运动后突然停止不动，血液由于重力的作用就淤积在下肢扩张韵血管里，使静脉回流减少，使心输出量骤然降低，血压下降，严重时可导致大脑暂时性缺血，头晕甚至休克。
建议：采取由快到慢再过渡到缓走的整理运动，做一些深呼吸和一些和缓的放松伸展练习，活动量娶小一些，逐渐使肌肉放松，使各内脏器官逐渐恢复到安静状态，还可以仰卧在垫子上，将双腿举起并抖动，这样可促使肢体血液回流，并加速排除肌肉中代谢产物的作用，同时伸展下肢如小腿，大腿及臀部的肌肉，
冬季体能训练重点
非攀登期(绵绵冬雨季节)的重点在于对大肌肉群做高负荷的训练以强化整体肌肉与关节适量的有氧运动以维持或改善心肺功能，柔软度的增加也正是最佳时机。
》力量
肌肉就像回力球一样，你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期，任何人都可得到明显的进步，但是数周后就停滞不前，此时你需要更专业的训练技巧。其中一个重要原则就是“迅增的超负荷”，也就是每次训练的份量(在重量上，速度上或恢复时间上)一定要比前次增加。
假设你使用60磅的杠铃，第一组做了12次后达到暂时性肌肉疲乏，也就是无法以正确的姿势再多举一下了。休息不超过45秒钟，马上开始第=组。或许这组你只做了11次就达到了暂时性肌肉疲乏。再休息一下，开始第三组。这组你可能只完成9次。没关系，过两天再做同样的努力。当某天你光荣地完成第三组12次时，你就该增加训练的份量，向新的目标挑战了!
不同组数与次数的搭配对你的力量增加有不同的效果。值得提醒的是，不要羡慕过度发达的肌肉。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。我们追求的应是肌力与体重的最大比例。
体能训练要循序渐进
循序渐进是指要由易到难，由简单到复杂；在训练计划的安排上，运动量要从小到大，逐渐增加。
机理：冬季是储备体能的最好季节，在整个过程中遵循这一原则，可以更好地提高体质，并且防止因运动不当引起的运动损伤和疾病。人体各器官系统的机能对所进行的运动，必须有一段适应过程。当你适应了这项运动对你身体各个器官，系统的一系列刺激之后，你的体质就提高到一个新境界；然后再增加运动量，你的体质就会逐步得到增强。
古人制造弓的时候，要用火缓慢地烤做弓的木材，随烤随弯，直到成形。切忌急于求成，过快地弯，弓就折断了。运动量的增加也是这样，不可能短时间锻炼后就增加很多。运动量的增加很有科学性。
建议：运动量实际上包括两部分；运动时间和运动强度。运动量不同，在人体内所产生的运动效果也不同。中等强度运动时，脉搏频率为每分钟120～140次，激烈运动时脉搏可增至每分钟180～200次。此时对于运动器官和内脏器官(心、肺、肾、肝等)的影响是极其深刻的。可使血压升高到220毫米汞柱以上，呼吸每分钟达到35次以上，肺通气量达140升血液中乳酸含量可高达200％毫克以上。如果你平时只从事中，低强度运动，从来没有这么剧烈运动，突然这样一做，显然你的各个器官不能马上适应。只有不打折扣地按照循序渐进的原则去做，才会取得满意的效果。
》心肺功能
有氧运动时我们都有心跳加速，呼吸急促的经验，但这并不表示我们的心肺功能达到极限，而是因为当腹部肌肉紧绷加上心情紧张使得呼吸暂时停止，之后才加速呼吸补充不足的氧气；当你腹肌紧绷时也会升高血压加快心跳。
适度的慢跑、游泳，单车等有氧运动，特别是在剧烈的攀登或是重量训练之后，能够促进血液循环，加速肌肉中乳酸的移除，缩短训练后的恢复期。有氧运动也能够有效地燃烧体内多余的脂肪，提高肌力与体重的比例，但通常要持续运动25分钟后才开始产生效果。此外，有氧运动也可以减轻精神上与生理上带来的压力。
方法：
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。由慢到快，中途不能变成走，更不能停；用鼻深呼吸，后面特别在加速后口鼻一起，注意用口呼吸时空气从齿间进，以免吸进的空气太冷。次数：每周不少于三次。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路山脊行走，时间为一整天或两天。次数：每周一次或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
》柔韧
摘要：近几年，核心训练在竞技体育领域中引起很多人的关注，许多教练员、运动员已把一些核心训练练习作为体能训练的内容。身体“核心”是一条运动链，强大的核心力量能够很好的控制身体的稳定、速度和提高身体的平衡能力。通过对核心力量训练在啦啦操中的应用分析，为啦啦操训练提供有益的探索。
关键词：核心力量 啦啦操 平衡 控制
一、前言
啦啦操（cheerleading）是在音乐的伴奏下，通过运动员集体完成复杂、高难度的基本手位与舞蹈动作、项目特有难度，过渡配合等动作内容，充分展现团队高超的运动技能技巧，体现青春活力、积极向上的团队精神，并努力追求最高团队荣誉感的一项体育运动［1］。其特点是难度大、变化大、技术复杂。
核心部位作为人体运动链的枢纽和肢体运动的主要动力来源，在运动链的传递过程中发挥着“核心”作用，在运动过程中起着衔接、传递和整合力量的作用，它为上下肢的力量传递过程中起着承上启下的枢纽作用。良好的核心部位的稳定性和身体的平衡控制能力，是啦啦操运动员取胜的法宝 。因而，核心力量训练是在啦啦操训练中起着不可或缺的作用。如何在啦啦操训练中进行核心力量练习，是一个值得探讨的问题。
1.核心概念的界定
从解剖学的角度来看，人体的“核心（core）”是指脊柱、髋关节和骨盆，他们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用［2］。在这个意义上，核心稳定性是指人体核心部位的稳定程度，核心力量就是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量，是一种稳定人体核心、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，是人体运动的重要“发力源”［3］。
2. 核心力量的解剖学和生理学机制
从解剖结构上，人体的核心部位既包括了腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及它们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼上的肌肉。Fredericsonden等人认为，人体的核心是由包括腹直肌、背肌、竖脊肌等29对肌肉组成，这些肌肉在人体运动中起到稳定，传导力量、发力减力等作用。从解剖学角度来来对腰椎―骨盆―髋关节的肌肉进行统计，发现在该部位的起止点的肌肉有33对加1（见表1）快膈肌构成人体核心肌群［4］。这些肌肉群分别从人体的矢状面、额状面和水平面三个维度不同层面将腰椎、髋关节和骨盆继续包裹，从而使人体核心在运动过程中保持稳定的能力。
二、核心力量在啦啦操中的作用
除了舞蹈动作外，啦啦操的动作内容都是在翻腾、抛接、金字塔、托举四类难度动作的基础上完成的，在运动过程中要求运动员重心稳定、移动稳定、身体控制精确、位置精确。无论是哪种难度动作，都离不开核心部位的力量。因此，在啦啦操训练中，核心部位的训练是非常重要的。
1稳定脊柱和骨盆，保持身体姿态
啦啦操中不同等级的翻腾、转体动作，如：连续前手翻、小分腿跳、转体360°等动作，都要求运动员在空中保持一定的身体姿势。只有通过加强核心力量的训练，加强竖脊肌、髂肌、多裂肌等肌肉的力量，才能确保运动员姿态固定、旋转能力的提高。
2.提高身体平衡和控制能力
啦啦操中不同高度的控腿以及抛接动作，如：肩位的后控腿、高位的双脚站、团身转体360°等难度动作，都需要运动员强有力的平衡控制能力。而核心部位深层小肌肉群的协调控制能力是完成该类动作的重要保证。
3.预防运动损伤
啦啦操中抛接动作，如：直升飞机转体360°、直体转体360°屈体分腿跳等难度动作，都需要强有力的核心力量，以便更好地完成动作，从而可以减少运动员在落地支撑时的受伤机率。核心力量训练有助于全面发展浅层大肌肉群的力量和深层小肌肉群的控制和工作能力, 有助于脊柱和骨盆的稳定, 提高平衡和改善身体姿势,保护脊柱，降低运动损伤的风险。
三、啦啦操运动员核心训练内容
核心力量训练是一种训练躯干肌群和脊柱部位肌群的综合训练方法，主要是针对核心区域大小肌肉群的力量、稳定、平衡等能力的训练。与传统的力量训练最关键的区别在于，核心力量训练使核心区域的深浅、大小肌肉群协调起来，确保运动员在做动作时核心区域肌群起到稳定躯干、传导能量的作用。啦啦操的动态姿势中建立腰腹稳定性的情况下，完美的完成技术动作。
1.稳定状态下的静力练习
此类练习适用于核心力量练习初始阶段。目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体, 这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定, 普遍认为是核心力量训练的最基础的练习手段[5]。如俯卧支撑等地面支撑动作, 在练习过程中要保持均匀的呼吸, 肩、腰、臀要保持成一条直线。再如仰卧挺髋支撑和悬垂举腿等都是很好的练习方法, 也可几种练习交替进行。此类练习主要发展运动员在稳定状态下对身体的控制能力。
2.稳定状态下的动力练习和不稳定状态下的静力练习
为了给更高级的练习打好基础，这个练习阶段是核心力量训练的适应性阶段，在结合传统腰腹肌力量训练的基础上，来训练运动员肌肉的力量耐力和控制能力。如垂死之虫动作，运动员在练习过程中，不要只是吸腹，要想着让骨盆后倾，指尖放在可以腹外斜肌上，这样有助于它们发力。 使背部保持平直，使骨盆保持后倾，一条腿伸直，稍高于地面，然后回到起点，从而提高腹直肌下部和腹外斜肌的活跃性。而核心力量的不稳定训练通常是借用不稳定器械进行练习, 不稳定器械包括瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、等。如在平衡球上的各种支撑练习, 在练习过程中身体始终保持直线, 腰背不晃动, 这些练习能有效的动员深层肌肉参与运动。这些练习是一种有效的加强神经肌肉控制能力的方法。
3.不稳定状态下的动力练习
啦啦操运动中托举等难度动作，都是在不稳定的情况下完成的, 这就要求运动员有较强的核心力量和身体的协调控制能力。如悬浮仰卧屈腿，人躺在垫子上，脚后跟勾住弹力带，臀部向上挺起，大腿收回弯曲到90度，再还原，两替；做跪姿推出，手臂向前伸，握住弹力带，双手伸直，肘保持一点弯曲，身体顺着绳子向前倾斜滑出，大腿与小腿之间角度不变，手臂与身体之间角度不变，到身体与地面成45°时慢慢恢复。再如平衡球上俯撑拉弹力绳等练习。俯撑在平衡球上后身体已处于一种不稳定的状态, 再拉弹力绳进行练习, 可以提高各部位的协调能力,从而提高核心部位力量。此类练习主要练习不仅可提高所训练肌群的力量水平，还可激活核心肌群的参与，有效提高整体力量水平和运动能力。
四、核心力量训练注意事项
1.核心力量训练要因人而异、循序渐进
由于男、女运动员在生理和身体素质存在着差异, 核心的稳定性水平也有所差距,如果给安排同一难度的核心训练方案, 素质强的运动员很轻松的完成动作,对素质较弱的运动员甚至很难完成动作，对其核心肌群的训练都不会产生有效的效果。因此,核心力量的训练要遵循由易到难逐渐增加难度的训练计划，由稳定到非稳定、由静态到动态、由徒手到负重的难度递增顺序。
2.结合传统的腰腹肌力量训练方法
核心的强弱取决于核心肌群的耐力控制和绝对力量上，传统的躯干力量训练方法大多采用向心的负重练习, 发展稳定状态下的核心部位表层的大肌肉群的收缩力量，而核心力量训练补充了传统的力量训练, 在各个难度级别强调了动作姿态的“稳定”因素, 充分体现了先内后外、先小后大、先稳定后运动的训练原则。运动员在多次反复地对肌肉紧张度的控制以及对多块肌肉的不同紧张度的调解中逐渐体会并形成神经对肌肉的精确支配能力, 才能逐步提高核心部位。
五、小结
核心力量训练是运动员体能训练最重要的组成部分，是提高运动员身体素质和运动能力的重要保障之一，它不仅训练了运动员腰腹肌群的力量，也使躯干肌群和脊柱部位肌群得到训练的一种综合方法，弥补了传统训练中核心区小肌群训练的不足。结合啦啦操的专项训练特点，将核心力量训练融入到啦啦操训练当中，从而提高运动员的训练效果，为后续的啦啦操训练提供参考价值。
参考文献：
[1]国家体育总局体操管理中心.2010―2013年全国啦啦操竞赛规则[D][2］运动解剖学.全国体育教材委员会[D].人民体育出版色.2000.
[3]陈小平.核心稳定力量训练[J].体育科学.2007.27（9）：35
[4]黎涌明等. 论核心力量及其在竞技体育中的训练――起源・问题・发展[J].体育科学.2008.4（28）：19-29
[5]王卫星.运动员体能训练新进展――核心力量训练[J].中国体育教练员，2009，4
一、课课练的内容安排
（1）内容的安排应该和主教材内容相结合，在短时间内，练习内容上尽量不一样。安排内容的时候应该考虑到全面性，不能过分加重某一部位的负担。如：主教材是排球传垫球，主要都是手臂练习，在课课练的时候，就应该考虑安排下肢练习内容，以求平衡和全面发展。
（2）课课练内容的设计一种是对教材内容专项素质的需求设计；再一种就是对这节课体能素质方面发展“失衡”情况下，进行设计。它的目的是对课原有内容的一种补充，而不是作为一种必须。有时候当这节课运动负荷很大的情况下，可能它就不一定再专门安排。要结合这节课的主要教材，或者是主教材的延伸，或者是主教材的补充，或者是体现锻炼的全面性要求而安排的补偿性的身体素质联系。搭配的原则应该体现全面锻炼的原则，科学性原则，合理性原则，趣味性原则等。
二、课课练的时间安排
对“课课练”的时g交流中有些老师认为5分钟左右，有些老师认为根据课的安排进行确定，可以延长或者缩短不应该统一标准。从传统体育教学的“课课练”来看，教师每次至少安排10分钟左右的时间，而有关学者从效果角度出发也认为“课课练”安排5分钟时间肯定是不可取的，尤其一些游戏作为“课课练”需要更多的时间，可以说在体育教学中要达到预计的锻炼效果肯定要有更长的时间否则就起不到效果，只能让练习流于形式，但过长的时间势必会影响到体育教学的主要任务。因此，在新课程背景下的体育教学对“课课练”的时机与时间的安排需要的是教师灵活运用与巧妙安排。课课练习时机：课课练应安排在课的结束时段或根据教材内容的需要穿插
（1）队列练习应该在课的开始部分练习。这个时间练习有两个好处。第一学生的精力集中，容易将动作做到位。第二，由于队列练习的强度不太，有一些比如跑步走的活动，还能够起到热身的作用。
（2）课的基本部分最后的一段时间进行练习。这时候练习由于学生的身体通过一节课锻炼，身体的肌肉、骨骼都充分的舒展开来，做课课练，更有利于学生的身体超量恢复，以提高练习的效果。
（3）课课练还可以在游戏之中进行，当学生做错动作时作为处罚的一种手段，这时的素质练习，往往会在学生的欢声笑语中不知不觉就完成了。
三、课课练的组织形式
课课练的形式多样，吸引学生，要激发学生的锻炼兴趣，同一种素质可以通过不同的形式表现出来，让学生在游戏中、比赛中、在玩耍中得到锻炼，身体素质得到提高。如：发展上肢力量，可以采用：俯卧撑、立卧撑、斜身引体、推小车、抛接实心球、双杠屈臂撑、引体向上、哑铃操等等。在课课练的时候还可以配有音乐，让学生产生更大的兴趣。但是课课练不应以单纯和乏味的机械运动来进行，应该将课课练的内容有效和合理的设计到课堂内容中去，让学生在积极参与活动和心情愉悦的情况下来进行练习，不要让学生一味的重复反复，这样学生会产生消极的思想，不但达不到课课练的最终目的，反而会产生反面的作用，让学生厌恶身体练习，所以设计课课练的内容和时机是重要的，应当在学生产生兴趣后及时加上练习，并且将练习内容设计成故事化、情节化学生就爱参与了。在当前体育课改革形势下，“课课练”的回归已成为必然！科学、合理的课课练是提高学生身体素质的有效途径！要想使学生对“课课练”感兴趣，那它的内容选择就必须有“趣味性”和“新颖性”！
四、课课练负荷的要求
负荷的大小也应该和教学内容相结合，如果本节课练习密度和强度已经很大了，课课练的负荷安排就不宜太大，避免学生过渡疲劳，相反，学生参与练习的负荷不大，这时在课课练中就要弥补强度不够的不足，要让学生在体育课中有适度疲劳感，以求达到增强学生体质的目的。
五、课课练的器材安排
器材的安排应该尽量简单化，要和教学内容中的器材相结合，做到“一物多用”，要尽量开发器材的功能，不能就课课练而要搬运大量器材，那样会耗时耗力。最好是利用学校天然体育资源，学生自身资源，因地制宜的开展一些课课练活动。
总之，课课练是小学体育教学中不可缺少的一部分，它不是一种简单的回归和复原，而是在原来的基础上的创新和提高，我们需要在原来的基础上结合学校的具体教育教学情况，深入进行新的实践与研究，成为提高体育课堂的教学效果，提高学生身体素质，增强学生体质的一种有效途径。
参考文献：
眼光瞄到亚?的右手，想起了他那只上古幻兽－贪狼星，想到它的特性，心中一动，也许他可以利用其他方式来帮助亚?。
想到这，他马上转移话题：“算了，亚?，我们别说这些令人烦心的事了，走，我们到凉亭去谈。”
说着一马当先，走向不远处的五角凉亭，当先坐在一张椅子上，亚?也跟着进来，作在里昂对面。
里昂整理一下思绪，想好开场白后，他道：“刚才我听到你要去练武，你练的是什么武？”
亚?一愣，小舅的话题怎么突然转到练武来？
不过他仍道：“没什么，只是学校教的一些武技。”
里昂一副很感兴趣的样子，问道：“噢！是什么样的武技？”
亚?道：“没什么了不起的，只是几套兽凌拳、幻武技、冲击炮等，其中除了冲击炮外，兽凌拳及幻武技全都要等贪狼星成长为铠时才能练习。”
里昂插嘴道：“亚?，你决定把贪狼星培养成兽幻铠了吗？这又和那什么兽凌拳及幻武技有什么关系？”
亚?不好意思道：“因为我们家的人都是使用兽幻铠，所以我也想把贪狼星培养成兽幻铠，至于那两套武技，因为兽凌拳是练习如何把幻兽的力量发挥出来，幻武技则是兽幻铠的专用技，专门来练习将兽幻铠形成武器用的，所以必须等贪狼星成为兽幻铠后我才能练习。”
“听老师说，这两套武技如果练习有成的话，可以将兽幻铠的能力发挥到百分之一百二十，亦可同时拟化出三种武器以上，可惜要等到自己的幻兽进入成熟期才有可能练。”
里昂越听越不对：“我是说你本身是练什么武技？不是练这些幻兽格斗技。”
亚?一愣，莫名其妙道：“就是这几套武技啊！怎么了，有什么问题吗？”
里昂一拍自己的额头，呼道：“惨了，这叫我怎么讲才好？”
“算了算了。”里昂喃喃道：“从头教起好了，只是不知道能不能派上用场？”
亚?听不清楚，疑道：“小舅你怎么了？”
里昂不答，问道：“亚?你可以告诉我，幻兽的能量是从哪来的？我是说成熟期以后。”
亚?不由皱眉道：“小舅，你是怎么了，这三岁小孩都知道是靠主人提供的呀！”
里昂不理亚?又道：“那主人的能量又是从哪来的？”
亚?不耐道：“当然是自己产生的！小舅你…….”
里昂不让亚?说完又追问道：“主人又是如何产生这些能量的？”
亚?更是莫名妙，答道：“当然是…是….是………”
亚?是个老半天却说不出个所以然来。
里昂替他回答说：“是不是靠平时吃东西所累积的能量？”
亚?忙点点头：“没错，没错。”
里昂摇摇头，叹口气：“这个答案并不算完全对，亚?，你要知道，人身体可是十分奥妙的，能量的产生不只靠吃东西补充，还有很多的途径，最明显的莫过于阳光了，长久不曾照射到阳光的人，身体容易生病，这是因为阳光富含热量，接受阳光的照射，可以使人的身体暖和，驱除身体内在的阴气，全赖身体直接吸收阳光热的能量。”
亚?听的似懂非懂，又听里昂续道：“论起来，最主要的能量来源当然是靠吃东西消化而来的，其他来源所占的比例可以说是微乎其微，这些主要及次要能量综合起来，扣除本身身体所需外，多余的能量就是我们所说至主人能提供幻兽的能量。”
亚?至此才知小舅在说什么东西，但仍不清楚他说这些要做什么？
里昂微微一笑：“把这些多余的能量提供给幻兽也算是物尽其用，而没有幻兽的人呢？不是把这些能量浪费掉就是化成脂肪存在身体中，变成胖子。”
“亚?，你说这样子是不是太浪费这些能量了？”
亚?不知不觉的点点头。
里昂又道：“但是亚?，你可知道，这世上有一些人可以利用一些特别的方法将这些多余的能量以一种特别的形式存在体内。”
“利用这些能量，可以做一些特别的事，如受伤时，将这些能量用特别的方式运道受伤的地方，加速复原，或遇有外力袭击时，可以特别的形式释放出来，抵销外袭的外力。”
亚?听到此，不由阿的一声叫了出来，他想到刚才里昂由双手发出一道浅蓝色的光芒，抵销了贪狼星的冲击炮，本来他很惊奇的要问里昂那到底是什么，只是后来被里昂一问他又忘了，现在他知道那就是里昂所说的，储存的多余能量。
里昂点点头道：“没错，刚才我用来抵销冲击炮的就是那种能量。”
“这种能量名字不一，武道家叫做“内力”、“气”等等；魔法师称为“神力”、“魔力”等，其实都是讲同样的东西，只是使用及储存的方式不一样而已。”
亚?听的张大了嘴，好像在听神话一样。
但他的疑问又来了：“小舅，如果说这种东西有那么好”用，为什么我长这么大了，今天才第一次从你身上知道这东西？”
里昂含笑道：“傻小子，你以为气是很好练的吗？人人都可以练得的了嘛？”
亚?不服气道：“难道不是吗？只要知道方法每天练习就可以了。”
“这是要讲求天资、耐力的，没有天资，练的再久一样没什么效果，没耐性，妄想一步登天是不可能的，尤其是当开始练气时，其进展可以说是近乎无，但如果有一天放弃的话，那就会前功尽弃，因此耐性不佳的人根本不可能练出什么来。”里昂正色道。
亚?一听更加惊讶，里昂道：“现在吃惊还找的很呢！除了这些条件外，练气的人往往各成一派，每一派都有其传授条件，有的要求品行，有的要求天资，各种标准不一，因此习成气的人可说十分少，但只要身有练气之人，往往都有异能，获有大的成就，像是大陆上传闻中的十大高手就是每一个人都有气或神、魔力。”
亚?听的恍如在作梦般，但里昂的话他可十分相信，梦想有一天他也能学得如此奇妙的气。
里昂含笑问道：“怎么样，你有没有兴趣练气？”
亚?一听不由十分兴奋，大叫道：“小舅，你要教我吗？”
里昂摇摇头道：“戒于我师门规律，我不能随便收你为徒，传你练气法。”
亚?不由十分失望，但里昂却露出一丝十分狡猾的笑容，邪笑道：“我的确不能教你本门练气法，但本门门规可没规定我不能指导你如练气。”
亚?一愣，看到里昂的笑容，亚?忍不住也嘻笑道：“小舅，看你一表人才，风度翩翩的，没想到你也这么狡猾！”
里昂敲了一下亚?的头，瞪眼道：“小鬼头，搞清楚，我这是为谁呀！”
亚?摸摸头谄媚道：“是！是！小舅你最聪明了，一切都是为了侄子我，辛苦你了。”
里昂一见不由哈哈一笑。
里昂道：“来来，小舅先帮你测一下属性，看你应该往哪一各方向修习才好。”
亚?百思不解问道：“小舅，人也有属性吗？”
里昂理所当然的道：“怎么会没有呢！要知道，天地万物都有其自己的属性只是有些比较明显，如幻兽明显到只能表现其中只一种属性，有些不明显，如人类，不明显道乍看之下好像没有属性，但因为练气牵扯到人身的各项反应，所以必须慎重其事，确定所属属性，以免练气时发生体质及所练之气发生冲突。”
亚?哦的一声，他没想到要气还有的些的讲究，于是他照里昂的指示，双手互握，必上双目，全身放轻松。
只觉里昂以手放在他的胸前，一股奇异的热流由里昂的手传进他的胸口，扩散到他的全身，全身都热了起来。
渐渐的，眼前好像出现了一道亮光，说不出来是什么颜色的，已是越来越亮，双眼逐渐无法负荷这亮光，不由轻哼一声。
双眼一张，眼前一片耀眼的亮光，一会儿才恢复正常，这才发现里昂不知何时已经收回他的手，正含笑的看这他。
见他恢复正常后，他道：“怎样，亚文你看到什么颜色的光芒？”
亚?犹疑道：“小舅，我分辨不出来，我只知道眼前很亮，亮的我的眼睛都受不了了。”
里昂笑道：“原来你是光属性。”
他解释道：“刚刚我输入你身体中的能量是我的气，因为你体内从未有过如此精练的气入侵过，所以当我的气入侵后，身体的本能会排斥外来的气，因为你的双眼没有锻炼过的关系，所以当你身体的气高涨时，你将可以看到自己的气的颜色，如果是风属性的则为青绿色；火属性为红色；水属性为蓝色；土属性为黄色；暗属性为黑色；光属性则是没有颜色的亮光。”
亚文点点头表示他懂了。
里昂对他道：“测出属性后，再来就是决定练气方式，亚?，你要练内家还是外家？”
“内家和外家有什么区别？”亚?疑道。
里昂解释道：“所谓的内家就是专门练气而言，随着练气时日越久，练的气越深厚，一举手一投足皆有莫大的威力；外家则是练气略有成时，即转而练习外门招式，以求能发挥最大的威力，而在前半段，内家的进度及威力都不如外家来的快及有威力，而后半段，外家则不如内家来的威力十足，要如何选择全看你自己。”
亚文贪心道：“小舅，难道不能内外家一起练吗？”
里昂皱眉道：“内外兼修的人不是没有，但人的一生有限，练气本身又是很难有所成就，想要两者兼备实在很困难。”
“不过，其实不管外家或内家，再奠基时都是一样，必须要有基本的气才能在求发展，所以我看你也别先急着选择，先把基础打好再来考虑。”里昂续道。
亚文点点头表示同意后问道：“小舅，那我该如何开始练气呢？”
里昂微笑道：“别心急，你现在要先把你的体能练好。”
“要知道，人的身体是无时无刻都在消耗着能量的，因此如果你的体能越强，身体越习惯于激烈的活动，那平时做任何活动时，必定会比一般人减少能量的销耗，如此一来所能囤积的能量自然就多了，而且身体健壮的话，不管在练气，攻击敌人，防御方面都有莫大的好处。”
亚?点点头，道：“知道了。”
里昂又道：“时间不早了，要如何增强自己的体力你自己去想，我现在先教你如何做基本的练气。”
想了一下，里昂道：“本门将练气分为五个步骤，“养气”、“集气”、“练气”、“化气”、“引气”；养气即培养气的来源，壮大自己体内的气；集气，将这些壮大的气收集集合储存起来；练气，把这些储存的气加以练化，使其更精纯，前面这三步骤是练气的基本，可以说是三步骤等于一步骤；化气，则是把气以各种形式发挥出来，是属于应用的技巧；引气，这一步是属于个人体会，我也不知道，没办法告诉你，只知道若完成引气这一步骤的话，则具有开天辟地之能，几成人神。”
“好了，你注意了，我先教你几句口诀，你要每天练习，直到体内气已固定为止，不然每天不得少于四小时的练气时间。”说着，里昂立即教亚?一段口诀，然后又详细的解释，直到亚?完全明白为止。
第二天一早，里昂就向御莱告辞，离开了斯达克家，亚?虽然依依不舍，但也知道里昂是要回去向外公覆命，也的让他走了。
里昂离开之后，亚?也就开始了他的练气。
每天，只见亚?背负着一个沉重的背包，在公爵府里的练武厅不断的跑步，做些体能训练，加强自己的体能。
再做体能时，他还同时依里昂教导的特殊呼吸法，将体能训练的疲劳消除大半，同时，也把多余的能量囤积起来。
晚上则花上六个小时来练习里昂教他的练气法，半个月下来，里昂自觉很有进步，最明显的莫过于和纳肯的一次了。
那一天，亚?刚从练武厅出来，刚练完体能，亚?累的他只想要回去好好洗个澡，休息一下，然后再来练气。
谁知灯他一出练武厅时，他就看到纳肯正在门外，好像也要进去练武厅的样子。
亚?不想理他，便自顾的走出去，纳肯见到亚?似也是一楞。
随即，他的脸上又浮现了亚?罪讨厌的那股邪笑。
只见他恭恭敬敬的行个礼，问道：“亚?少爷你好，听我们府礼的人说，少爷最近每天都来练武厅，然后累嘘嘘的离开，我本来不相信的，没想到是真的，不知少爷是在练什么惊世绝学？”
亚?不耐道：“这不关你的事。”
说完后，他就要离开，谁知纳肯一移身，魁武的身材立即挡在瘦弱的亚?身前。
他道：“亚?少爷，你别这样，好歹我们也算是朋友嘛，透漏一下吧！”
亚?烦躁的伸手一推，怒道：“走开，别烦我。”
令人惊讶的事发生了，纳肯被亚?一推竟然后退了两步。
别说纳肯吃惊的样子，亚?吃惊的程度更甚于纳肯，他自觉他并未出多少力，可是竟能把高他一个头的纳肯轻易的推动了，真教亚?心中惊喜交加。
但表面上，他仍淡淡的道：“滚开，别挡路。”
说完后，不理纳肯，亚?便自顾的离开，完全不知在他身后的纳肯露出了妒怒交加的表情。
他完全没想到，十天前，还是任他玩弄于股掌之间的亚?，今日竟然能凭着一推之力把他推退两步，虽然是他不注意，真打起来亚?也不是他的对手，但这进步的速度未免也太惊人了。
一咬牙，暗道：“果然是在练什么东西，现在就这样了，如果真让你练成了，那我不就惨了。”
心中隐隐一个计划成形。
学生体能下降已成为普遍现象，本文研究了农村小学在设施设备不占优势的前提下，如何充分调动学生参与体育活动的积极性。
关键词
农村小学体育教学教学方法
1晓之以理，调动情绪
在体育教学过程中，学生的个体差异明显存在。如有的孩子活泼好动，性格开朗；有的孩子则文静纤弱，性格内向。针对他们的个性差异，因材施教应该不失为一种好教法。应协同班主任、任课教师和家长进行全方位的指导，让学生对自己的身体状况有一个全面的了解，并充分认识到身体健康的重要性。从根本上意识到强健体魄是为社会做贡献的有力保证，如果身体健康得不到保证就失去了更多为祖国发展尽力、为社会创造价值的机会。当然，教师采用谈话、讲座、问卷调查等方式与孩子们沟通，循序渐进、因势利导，或许能够产生意想不到的效果。同时，教师要用有宽容、博大的胸怀，孩子们不可能在短时间就能明白其中的道理，我们教师要有足够的耐心，不要一味地苛责、抱怨，这样孩子们从体育这门学科中汲取到的就不仅是体育技能、技巧，而且能悟出为人处世之道。
2学高为师，身正是范
毋庸置疑，教学是教与学的双边活动，教师作为教学活动的引导者更应严于律己，教师对学生提出的要求应该是自己必须能做到的，如果教师不能掌握动作要领，如何启发学生呢？当教师充分的示范后让学生从中发现、领悟动作的美感，那么，学生就会对教师甚至对体育课产生的兴趣，教师就可以适时进行点拨、指导。当然这需要体育教师在课前认真做好教学内容的准备，从教学内容、器材准备、环节设置、难度把握等方面下功夫，可想而知我们的教学效果会因为学生的积极参与而发生巨大变化。
3趣味主导，方法引领
课标强调：要充分调动学生的积极性，让全体学生积极参与到活动中来。在教学中，我们可以让活动更富趣味性，让孩子们乐于参与并享受运动的快乐。
1）设计趣味性、实践性强的游戏。在课前活动设计时，坚持趣味性原则尤其重要。设计的活动富有生活气息、符合孩子认知水平和身心发展规律，学生会更有积极性，愿意克服重重阻碍坚持完成系列活动。例如玩丛林鼠游戏活动时，设计学生喜闻乐见的情景，让孩子们活跃在设想的情境中，变枯燥的练习活动为学生生活、实践的场景。
2）营造适当的紧张气氛、增强紧迫感。在教学活动中，紧张气氛的营造是必要的，他们在富有挑战意义的活动空间里，会有不一样的精神体验，相对平静的活动印象会更加深刻。利用竞赛性质的活动可以促进学生活动的积极性，如“争分夺秒”活动，让学生在警报声拉响后，紧急运送饮用水，活动中设计对手或敌人形象出现，让孩子们在紧迫感中完成锻炼活动，增强了活动的韧性与实效性。
3）恰当运用语言激励、拉近彼此距离。在四十分钟课堂教学中，教师的激励性语言应该贯穿始终，关注每个孩子的点滴进步，适时运用小学生乐于接受的语言给予充分肯定，尽量避免单调的说辞，而要满足他们幼小心灵那种期望被赞许的心态。“不错，你是最棒的，再接再厉！”“今天你又有精彩表现，加油！”“你是怎么做到的，真了不起！”这样的语言可以拉近教师与孩子的距离，使他们觉得自己是被关注的对象，增强了自信心，更有利于激发孩子参与活动的积极性。
4）归属感更多来源于非言语性激励。孩子们在活动中有积极表现，教师非言语性动作奖励将会给他们极大大的鼓舞，一次微笑、点头示意，或走到身边拍拍他的肩，摸摸他的头，对孩子来说是一种无声的赞许；或在活动中经常与孩子眼神交流等方法，笔者认为对调动小学生活动的主观能动性都有积极的激励作用。
5）创设主动探索情境、培养自学能力。培养学生的创造性思维、提高学生的自主学习是我们体育教学设计中首先应该思考的问题。向学生展示任何一种器材，教师没有必要圈定玩法，而应让学生自己动脑筋，尽量自己创编游戏，充分发挥其创造性，发展起思维能力。例如“同舟共济”活动的设计，教师出示小木块后，不用示范动作，只是讲解，看谁的办法多，谁的游戏更新颖、合理、有趣？接着让学生充分、无拘无束自由组合。这样的活动设计可以更大限度地激发学生的创作激情，提高参与运动的主动性和积极性，还可以使他们获得成功的喜悦，增强他们的自信和独立性，培养创新能力与合作精神。
4给予空间，科学锻炼
要想获得较好的教学效果，课堂时间远远不够，必须给予学生足够空间，按照科学的锻炼方法进行练习。锻炼身体的方法有很多，这里的锻炼是基于课堂教学基础上的运动强化训练，使体能训练常态化。课间、运动会、各类体育活动竞赛就成了学生锻炼、展示的有效平台。通过丰富多彩的课间活动把学生吸引到各项体育活动中，变要我参与为我要参与，在快乐中练习，在练习中快乐。教师利用体育课向学生传授各种基本技术、基本知识，并在课间教学生找到自己特别喜爱的项目，学会锻炼，在体育活动中加以强化、提高，变成学生自身的技术能力。并在各种体育竞赛活动中，让学生感受到锻炼的好处，从理论上认识到健身的重要性，从而使真、善、美成为学生终身体育的意识，增强体质、健全心理，并能集中精力进行学习。
总之，小学体育教学要有所收益，并非一朝一夕之功，只有教师在各自教学中，具体分析实际存在的问题，让学生愿学、乐学，充分享受体育锻炼带来的快乐。这样，学生不仅可以强身健体，从中获得美的享受，而且也能萌发创造美的意识，从而为他们的终身发展奠定坚实的基础。
作者：任彦全 单位：重庆市彭水县桑柘镇中心校
关键词：体育；体能；潜能；智能；兴趣
据说一个10岁男孩在看到修理汽车的父亲，因千斤顶的突然滑落，手被压在车轮底下的时候，竟于千钧一发之际神奇般地将汽车抬起，使父亲的手得以获救。这类事件在日常生活中绝非仅有。有许多场合，在生死关头、危险境地，人和动物都能够在刹那间发挥生命体内的最大潜能（体能、智能和技能）以救助对象于水火之中。为此，国际上许多学者都在积极地从多个方面来研究人的潜能。比如苏联学者伊凡•叶夫里莫夫（Evan Yefremov）就指出：“人类学、心理学、生理学、逻辑学的最新发现证实，人具有巨大的潜能。一旦科学的发展能够更深入地了解脑的构造和功能，人类将会为储存在脑内的巨大能力所震惊。人类平常只发挥了极小部分的大脑功能，如果人类能够发挥一半的大脑功能，将轻易地学会40种语言，背诵整本百科全书，拿12个博士学位。”［1］ 尽管对于叶夫里莫夫论述中的具体数字所反映的真理性，还有待进一步证实，但是人体内存在巨大潜能当是勿容置疑。为此，本文想仅就身体潜能的一体化、基本构成要素，以及如何发挥身体潜能的方法论问题，做些粗略论述。
1身体潜能的一体化
人体是一个高度复杂的有机系统，其中任何一个组织器官、生命要素和身体技能都是息息相关。对此，科学家们曾经用“器官相关律”和“生物全息律”、或是系统论、控制论和信息论给予了很好的说明；而哲学家们则主要是从整体论和辩证法的高度给予了论证。比如在西方，至少从古希腊的阿尔克莽开始，就认识到身体的构成、躯体的运动、血液的流动和欲望、兴趣、感觉，以及思想之间的关系；认为世界万物，包括植物、动物和人都是由水、火、气、土四种元素所构成。其中，人所具有的各种器官也是由水和土、光和暗、热和冷等诸多元素依照不同比例混合而成。这些不同元素的混合体不仅构成千差万别的事物，也构成人类特殊的身体结构、器官组织和认知机能。此后，柏拉图则进一步从“理、情、意”三统一的高度，论述了身体的整体性，指出：“人的行为有三个主要来源：欲望、情感和知识。欲望、欲念、冲动、本能，是一类；情感、精神、雄心、勇气，是另一类。欲望的位置在腰部，它是能量，从根本上说是能量迸发的贮积地。情感的位置在血液循环的心脏；它是经验和欲望的有机的共鸣。知识的位置在大脑；它是欲望的眼睛，能做灵魂的向导。”［2］ 而腹、胸、头不仅构成身体的主要部件，也集中代表了肉体、心灵和精神的一体性。
至于中国哲学也早就从天人合一角度论述了自然元素：金、木、水、火、土、气与人的生命和七情六欲的紧密联系，并明确阐述：“天之在我者德也，地之在我者气也，德流气薄而生者也，故生之来谓之精，两精相搏谓神，随神往来者谓之魂，并精而出入者谓之魄”。人之所以是人，就在于，“血气已和，营卫已通，五脏已成，神气舍心，魂魄毕具”；就在于人之精神、魂魄、意志、思虑、情智、欲望等诸多要素的融合一体。由此，中国医学还提出了一套系统的强身健体之道，认为人们只要能够做到顺应自然，调摄精神，怡情畅心，保养正气，适寒暑，和阴阳，调刚柔，节嗜欲、戒喜怒、惜元气、破忧沮、远好恶，做到心安不惧，悔怒不至，魂魄不散，情志不极，自然就可以体强身建，充满生气，精神焕发，活力四射。
然而在现实中，多数人还是没有能够从整体论的层面来看待身体。尤其忽视肉体、情感、精神和才智之间的紧密关系；没有认识到“离开了人体的手就不再是手，它只是一块死肉；它完全不具有人手的功能和性质”。当然他们也不会将人的身体上升到马克思所谓的理性和感性、肉体和思维、历史和现实，以及人和自然相统一的高度。因为在马克思那里，不要说人的四肢属于生命的整体，就是我们的“五种感觉的形成也都是以往全部世界史的产物。”［3］ 是人的生命冲动、求生本能、好奇心、求知欲、想象力，以及和外部世界“整体交感”的结果。因此在日常实践中，不要说一般人，就拿医治人体疾病的医生来说，也通常都是“头痛医头，脚痛医脚”。这种一一对应的思考方式，当然是最直接、最简单和最有效的方法。但是由于整个人体是体液相通，血脉相连，骨肉一体，牵一发而动全身，所以中国传统医学注重天人合一、形神合一、心主神明、五脏情志、阴阳协和、整体辨治，绝非无道理。
回到体育竞技上来，尽管该领域先天地存在着性别、肤色、种族和个体等诸多差异，而且这些差异是客观的和无法改变的。比如男人在力量、速度、体格、重量、胆量和勇气等方面都要强于女性。无论到什么时候，百米速度，女性都难于超过男性。但这也只是就整体而言。若就个别而言，毕竟世界上有几十亿男人都不可能跑进奥运会女子百米记录。这也就是说，性别仅是体育竞技产生差异的一个要素。只要一个人能够充分发挥其某个方面的潜能，他就会缩小甚至会填平这种差异。比如短跑项目，尽管眼下主要是黑人天下，而且这的确源自种族差异，但是这决不防身为黄种人的刘祥成为一百米栏的世界冠军。为此，我们有必要重新思考如何挖掘和发挥我们身体中隐藏着的巨大的生命能量问题。而欲解决这个问题，最重要的就是要认识清楚，影响、作用和制约身体能量的诸多因素和它们之间的相互关系。
在体育竞技中，至少教练员们都普遍地知道：运动员要想获得好成绩、好名次、夺冠军，关键因素就是要看条件，选苗子，因材施教，继而进行基本功和专业技术训练。具体地说，一般都是同时进行两方面训练，即体能训练和技能训练。通常所谓的“一元训练法”或“二元训练法”，都离不开这两大要素的训练。当然在具体的训练过程中，要考虑体力、耐力、速度、营养、心理、生理等多种要素。但是究竟如何才能够发挥一个运动员的最大潜能，如何才能够达到事半功倍的效果，对于多数人来说，显然还缺乏深入系统的理论研究和实践探索。
现在世界上有许多极限运动和特异功能表演。这实际上非常值得体育人去学习借鉴。比如按照物理学的硬度理论，说“松软的肉体可以刀枪不入”，以及“耳朵可以识字”当然都是同样地令人难以置信。然而这却是不可否认的事实，少林功夫举世公认就是铁证。再者人体可穿墙而过也不是完全不可能。根据，不只是现代技术已经打破了统治人类2000多年的“原子具有不可入性”的理论，而且现在的反物质理论和外星人的见闻，都至少说明地球上的物理学和引力理论是不足以解释莫大宇宙中的一切自然现象的。理论只有随着现实而变化。
再者，我们所见到的特异功能也并不特异。它不仅在动物界和整个生命界普遍存在，就是在人类社会中，也不足为怪。它其实就是人的潜能的充分发挥。就像我们说某人能够过目不忘，能够把整部新华字典都背诵下来的一样，这在叶夫里莫夫看来，也只是发挥了人的极小一部分的大脑潜能。当然，我们参加体育竞技不能仅靠特异功能，因为那毕竟是少数，也只是在“生死关头、危机场合或千钧一发的时刻”的非常规发挥。因此要想通过潜能训练，让一个10岁的孩子能够打败正当年的泰森，那是不可能的，更不可能让一个跛子战胜刘翔，这需要有一个相当雄厚的基础与条件。这里，只是想讲在常规条件下，只要真正能够做到充分发挥潜能，就可以获得更好的成绩、更大的成功，甚至是奇迹般的胜利。
2制约身体潜能的基本构成
既然整个身体是一个高度复杂的有机体系或有序系统，各个构成要素相互联系相互作用。那么在体育竞技中，要充分发挥身体能量，就要最大限度地调动各种能量因子。那么与身体潜能最直接、最密切的因素有哪些呢？通常，人们的考虑和做法不外乎，保障营养充足、精力充沛、心态稳定、技艺熟练、动作轻盈、行为有序、情思一体，以及天地人和。而本文则想着重讨论：制约身体潜能的主要构成要素：情感、智慧和意志。
2.1情感
人当然是一种情感最丰富、最复杂的动物。所谓情感不仅包括感受、体验、爱好、兴趣、热情、激情、亲密和妒忌等多种情绪，而且还“包括信念、欲望、期待、恐惧、爱、恨、渴望、厌恶、羞愧、骄傲、愤怒、欢乐和所有那些涉及到或关联到外在世界的（不论是有意识的还是无意识的）心理状态。”［4］ 在所有这些情感中，不只是对于体育竞技，就是对于任何职业，兴趣都是获得事业成功的最重要因素。因为一个人只有对他感兴趣的事物，才会激情洋溢、精神抖擞、锲而不舍地去付出、去追求；也只有对他所喜爱、有吸引力的对象，才会勇于献身和不惜牺牲全部的精力、时间和生命。为此，许多学者，尤其是非理性主义者和后现代主义者对兴趣，及其引发出来的激情、动力、倾向与毅力倍加重视和赞美。
比如非理性主义者尼采就曾经把人的兴趣、爱好、乐趣和欲望、本能、需要、追求、目标、进攻性、生命冲动、期待和激情联系在一起；认为兴趣是一种带有目的和动机的情感力量，是一种自觉支配着自我意境的情绪。他认为现代文化、教育、科学、以及理性所编造的价值观和人生观的最大弊端，就是剥夺了人们的诸多兴趣，侵蚀和毒害了人的肉体，使活生生的生命受到非人格化的损毁，使人类失去了目标，文化沦为手段，科学变得日益野蛮。为此，他主张要用“批判之锤”重新估价一切价值；要把人类的肉体和生活变为美妙的整体。
而哈贝马斯则进一步把兴趣运用到整个社会领域，应用兴趣来解释人的认识和实践问题。在他看来，兴趣贯穿于人类全部的日常生活和社会行为，是“与再生产的可能性以及人类自身形成的既定的基本条件，即劳动和相互作用，相联系的基本向导。”［5］ 因此兴趣不仅决定了科学技术的兴趣，也决定了人性解放和社会实践的兴趣；目的就是认识世界、改造世界，把主体从所依附的对象化的力量中、从其奴役力量和支配力量中解放出来，维护人际间的相互理解，确保人们对快乐、有益的事情和美好事物的向往、期待与奋争。
当然兴趣应该是普遍的和持久性的。比如巴西足球之所以会位于世界之首，并不在于该国人种的优势，而主要在于足球运动几乎是全部巴西人的持久好和生命。因为只有兴趣才能激起人的热情，引起人的亢奋，点燃生命的活力，唤醒身体的潜能；将自在目的的美好理想转化为现实的真正的行为和动力。也只有普遍的和持久的兴趣，才能演变成整个国家和民族的力量。单个人的兴趣是集体兴趣的根基，但是任何一项竞技如果永远只是少数人的专利，那它就既不会持久，也不会有世界级的水平。因为兴趣内在地具有理性的本质和普遍王国的性质。所以，发展体育，必须是全国和全球人类的事业，那样才可能形成一个兴趣的王国、激情四溢的王国和获得世界一流水平的王国。而这种普遍的兴趣也必将会形成一股强大的生命冲动撞击着兴趣王国中的个体，使其能够最有效地激发出身体潜能。
2.2智慧
由于人们通常都把身心、体脑对立起来，以致普遍地形成一种偏见，认为“四肢发达，头脑简单”；认为身体强壮者往往思维迟钝，智商低下，认识浅薄。因为强壮的四肢对智力发展没有好处，只有坏处；它既可能转移人的精力，消耗大脑的营养，又可能破坏人的智商。其实这是对身体的轻蔑，对体力劳动者的蔑视，更是对身体和能力、大脑和肉体、健康和智慧、劳动和知识、实践和认知之间因果性与统一性的无知；没有认识到“身体才是真正的大智慧”；身体才是用“各种符号，包括眼神、表情、神态、形态、姿态、动作、感应、反映、声音、语气、心情、憎恶、远离、亲善、贴近等各种身体要素和生命表征，书写和表达的最丰富多彩的一部书”。身体既是感觉、经验、认知、真理、美德、至善和审美等各种认知和智慧的源泉，也是积累和储存人类认知和智慧的信息库与知识库。大脑不只是从属于身体，也从属于大地，没有水和大气，脑一刻也不能存在和运动。人之身体不只是在思维和存在、心身或脑体的统一性上,较大脑具有优越的智慧性质,就是就其结构和功能、情感和欲求的内在性上,也是人的特殊的身体结构、肉体构成、生命功能、情感需要和知觉能力决定了人类特有的认知和表达能力；突出地表现了人的身体与认知和智慧之间的紧密关系。
既然如此，智力或智能对身体潜能的发挥，也至关重要。这当然不能说，人越是聪明，其体质或体能也就越好。只是想说明聪明和智慧必将有利于发挥人的体力和潜能。因为智慧有利于调整身体系统的有序性、和谐性，有利于认识和实践身体能量形成和释放的规律性、周期性，有利于协调生理心理、体内体外的统一性，有利于调动情绪、本能、勇气、胆量等多种因素，有利于体育竞技的行兵布阵、出谋划策。就像历史上的田忌赛马、孙膑用兵一样，能够以弱胜强，以少胜多。有时甚至能够像诸葛亮的“空城计”一样，“一条计谋”所产生出来的潜能足以抵上40万精兵强将。2004年足球欧锦赛，小国希腊战胜所有欧洲强队，获得足球之冠，这几乎是和世界杯的冠军具有同等分量。希腊队凭借的是什么？就是智慧，就是创造性和想象力。就是希腊人的聪明才智使“弱小”之个体构成的团队变得有序和强大，使其足球队的内在潜在能力发挥到极致，才使其战胜许多个世界杯的问鼎者，而一举夺冠。其别是一种丰富、奇妙、新鲜、和自由奔放的创造性想象，一经和理性思维相结合，就如同增加强劲的翅膀，可以突破已有经验的局限，开阔新视野，拓展新境界，激发新欲望，给出新启示，增添新动力，产生新战术，滋生新潜能，形成新力量。
智慧和体能的训练和挖掘的关系，在体育竞技中，不只是表现为科学技术或方法技巧的问题，还表现为大智大勇。所谓大智，就是要学会“究天人之际，通古今之变，判天地之美，析万物之理，为天地立心，为生民立命，寻找宇宙万物之最高原因，发现生命的意义，解除精神的焦虑，赢得竞技的胜利”。培养人的大智慧除了需要训练人的逻辑思维、思辨能力、哲学素养之外，还需要培育人世间的公理、正义和美德。这是因为人生来就贪得无厌，好妒忌，爱争斗，其权欲、物欲、、财欲横行无忌，只有美德和公正无私才能够使人变得宽容、仁慈、友爱；才能够安慰人的痛苦心灵，激起人的希望、热情和自我牺牲的精神；才能够控制、贪欲，树立不朽的信仰；只有正义才能够增强人的勇气和胆量，鼓舞严阵以待的灵魂，将人的各种欲望都归于秩序，酿成才智，使身体能够变成一个高度和谐而有效的肌体。
2.3意志
这是人之勇猛、顽强、果敢、无畏、冒险、以及持续性等人格品质得以发生和表现的内在机制。在叔本华那里，意志代表了人的本质。意志不仅是人的一切欲望的源泉，也是推动和激励人的一切行为、实践的动力。“它就像一个勇猛强壮的瞎子背负着一个能给他指明道路的亮眼的瘸子”。其中，特别是生殖意志，总是倾其全力去鞭策人们繁衍生息，才使人类在地球上不可一世。没有这种在性冲动中表现得最强劲、最激烈、最神圣和最玄妙的性和爱的主体，没有其中潜含着的千百种欲求，就没有文学艺术、政治伟人和思想家。
为此，叔本华指出，人的所有器官都是意志的外现；其中“性器官比身体上任何其他外露的器官更是只服从意志而全不服从认识。”［6］ 在这里，性器官可以说是意志的真正焦点，是维系生命无尽的原则，是意志的肯定的象征。因此美也是一种意志现象。比如孔雀那美的羽毛，雄师那美的须发和钢刀般的利爪，以及强有力的熊掌等，都显现了美的意志。而且意志现象的级别越高，事物越美。人属于最高级的意志现象，因此人也就最美，为此“没有一个对象能够像美人的容貌和肢体那样迅速地把我们移入审美的直观；能够立刻使我们为一种说不出的所控制，“使我们超然于自己，超然于一切使我们痛苦的事物之上。”［7］人的美是体形美和优雅美的统一，也是主体和客体、人和宇宙最美妙的协调与统一。
而在尼采看来，人类的“最高、最强的生命意志并不表现在可怜的生存竞争当中，而是表现在作战意志当中，表现在权力和优势的意志当中”。而“权力意志既不在于欲求，更不在于索取，而在于创造和给予。”［8］ 于是，他将叔本华的消极意志论转化为积极意志论；认为“每个人都是一种全新的和绝对的存在”；主张超越创造自身的创生哲学；指出，人生就是一个不知满足，不知厌倦，不知疲劳的迁化过程；它像是一个奔腾泛滥的力量的海洋，永远在流转易形，无穷无尽地在回旋流淌。并在其中不断地创化着优秀和强健的个人。因此“不是人类，而是超人，才是人类的目标。”［9］而一个人要想成为超人，至少需要：拥有突出、鲜明的个性特征；必须身体壮实，灵魂刚正；拥有创造性和自主性，敢想、敢说、敢干，有所发现和发明；具有旺盛的权力欲，要当主人，不当奴隶；具有超群的智慧，坚强的意志，高昂的激情，好似狂风暴雨，震慑一切，毫不鄙微懦弱；天生就拥有一种要战斗和要超越一切的欲望与意志；认为，一个人要活着，就要敢于冒险、敢于奋争，要有一种雄健、刚强和勇猛之气，要为认识和成为超人而生活、工作和从事发明创造。
一个意志刚强的人当然可以集：爱恨情仇、信心、野心、名利、荣誉、地位、权力和各种欲望于一身。尤其是作为一名运动员，其行为活动中的意志比一般人更为突出。他一是需要用坚强的意志来节制通常难以满足的生活欲望。二是在竞技运动中，其目的和方向性表现得异常强烈和鲜明，特别是在屡遭失败之后，意志所具有的目的性、顽强性、果断性和自制性等品格往往起着关键性作用。现实中，许多功亏一篑的教训都是由于意志脆弱造成的。相反，成功者的丰功伟业，总是坚强意志努力的结果。伏尔泰说，真正的天才，无一不具有常人所不可比拟的意志力。这实质上是表明了意志才真正体现人的本质。
上述三大制约要素至少说明，要想挖掘人的身体潜能，必须将人的体力、智力、毅力、情感和本能等最基础的生命要素都调动起来，方能达到最理想的目的。所以要想培养一名出色的运动员必须考虑各个方面的条件：身材、体格、体质、兴趣、智商、意志、情感、欲望、野心、信心、自主性、独立性、创造性、革命性、造反性、批判性、怀疑性、否定性，以及人格和品性。一个人就是一个小宇宙和小社会。他的行为实践不能违背自然规律和社会规律。违背自然规律，身体就容易受到伤害，违背社会规律，心灵就容易受到摧毁。教练若违背自然规律和社会规律，不把队员当人待，仅仅当作拿金牌的工具，甚至是奴隶，这种完全异化了的体育竞技会使队员在身心两方面都受到伤害。当然也是对身体潜能的耗费和毁损。
3激发身体潜能的方法论思考
尽管一个男孩子在千钧一发时刻激发出的体能足以抬动一辆汽车，一只母鸡为了保护小鸡可以奋起撕咬它平日望风而逃的猎狗；地震中的妈妈为了保护自己的孩子，其脆弱的身体甚至可以擎住千斤重的楼板，但是所有这些潜能的激发，都与一定的外部条件的突然而致和感受主体刹那间的本能发挥密切相关。然而在体育竞技的常规情况下，要想使得运动员发挥出这种异常状态下才可能出现的体能极限，其几率可以说是微乎其微。因此激发运动员的身体潜能决不可能依靠人为地制造这种“偶然事件”或“危机境遇”。有意识地制造危机，必然会遭到身体本能的否定性的对抗，此时，不仅不会达到预谋的目的，反而会弄巧成拙。可靠的做法，就是思考在常规条件下如何使得运动员到达最佳的竞技状态。这个问题，当然都是所有竞技者必然要思考和必须付诸于实践的问题。只是本文想给予更具理论化的论证。
如果说，体育在没有成为职业之前，完全是生命自身的一种需要，人们从事体育锻炼完全是为了强身健体，不带有任何外在的目的。在这个意义上，体育作为一种艺术，一种美的形式，一种运动型和智力型的高级游戏，固有着美的魅力。因此在这个时代，人们从事体育竞技，几乎完全是一种娱乐，一种没有失去其自然功能和社会功能的生存形式和活动方式。就像18世纪之前的科学和艺术完全不带有任何功利的性质，仅仅出自人的一种爱好、一种好奇心、求知欲和对真善美的追求。此时的体育一如美育直接与人的身心健康相关。它不仅能够增强人的体质，锻炼人的四肢，塑造人的身姿，展示人的形体，完善人的形象，陶冶人的性情，培养人的气质，赋予人以青春的活力和生命的激情，还能够净化心灵，提升精神，美化境界，使人变得温文尔雅、健康活泼、高贵文明，激起人的理想、希望、热情和自我牺牲的精神，控制人的、贪欲，树立不朽的信仰，增强人的勇气和胆量，鼓舞严阵以待的灵魂，将人的各种欲望和潜能都归于秩序，酿成才智，使人变成一个高度和谐而完美的整体。
那么今天，由于时代的变化，体育竞技变成一种职业，紧密地与政治、经济、文化、名利、地位、荣誉等外在人格相结合，使其性质发生异化，从原先纯粹简单、高雅文明的娱乐活动沦落为金钱和政治的奴婢。特别是20世纪以来，由于物质至上主义的甚嚣尘上，使得体育作为一种职业日益远离人的生命本性，愈来愈成为参与者生命的一个沉重负担。现实体育的异化，早已使其失去美的性质，只是一种赚钱和谋生的工具。体育早已不是参与者的一件兴趣盎然或赏心悦目的生活方式，而是很大程度上成为消耗人的体力、摧残人的生命、剥夺人的权利、限制人的自由，使体育竞技者越来越感到压抑和厌恶。此外，体育的异化或体育的外在性质还表现在体育活动不是运动员本人的，而是别人的。就像“在宗教中，人们的幻想、人们的头脑和人的心灵的自己的活动对个人发生作用是不取决于他个人，而是取决于某种异己的、神灵的或魔鬼的力量。”［10］ 这就决定今天激发运动员的身体潜能绝不能离开金钱、荣誉、地位和权威。因为这诸多的外在因素也可以变成动力，也可以经过具有历史性和社会性的人生观和价值观的洗礼，内化为支配自我的一种新的欲求、欲望和兴趣，所以在这些强大要素的刺激、鼓舞、诱惑和牵引下，至少自20世纪以来，体育人才一如科技人才，体育事业一如科技事业进入蓬勃发展和欣欣向荣的历史阶段。
因此当今世界体育大国、体育强国，无不利用物质金钱、荣誉地位、爱国主义、民族利益、乃至政治权力作为刺激手段和诱饵，以调动运动员的兴趣和潜力。只是不同的国家采用的鼓励手段和措施各有所侧重，有的注重物质刺激，比如美国；有的注重政治压力，比如朝鲜；有的注重国家的地位、影响力和自尊心，把运动员看作是民族英雄予以重奖和褒奖。
当然，挖掘人的身体潜能还有其它因素，除了技战术之外，那就是教练的水平和权威。而在权威中除了教练的专业技术水平之外，关键就是他的学识、理念、眼界和智慧。无论哪个国家，体育竞技之间的较量既是运动员之间的较量，更是教练之间智慧的较量，尤其是集体性项目。选择教练的时候，一定要选择智商高者。技术、智慧加上严格是树立教练权威的基本要件。其中智慧，不会刀枪剑戟的诸葛亮的智慧，不会用枪的的智慧又最为重要。
上述有关身体潜能的挖掘，显然还都是限于外部条件，而要真正调动运动员自身的自觉性和积极性，还必须解决更为关键的问题，即运动员自身对于生命、身体和人性的科学认识。
而要彻底解决这个问题，就必须回归和弘扬从古希腊就流传下来的奥林匹克精神；切实地克服体育的异化。结束人对于货币和国家权力的服从，让社会全体成员或整个人类的体育活动真正变成体力和智力的游戏；使体育竞技过程变成一种完全人性化的过程；使得体育真正脱去其沉重艰辛的特征；运动员也不再被当作活的机器。此时，无论是体力项目和智力项目都将告别它的传统形式和异化本质，变成真正自由的活动。在这种真正能够体现和展示人的本质的体育运动中，或升华了的体力和智力项目中，全体运动员不仅仅是运用自己的肉体力量，更重要的是发挥其精神力量；不仅仅表现出对体育项目的理性知解力，而且表现出对美的感悟力和创造性。此时，体育再也不会被运动员当作外在的谋生手段，而是当作一种真正的“类的生活、类的活动”。这时候，他们在体育中感觉到的再也不是艰辛、单调、厌恶和仇恨而是自由、舒心，以及创造的乐趣。届时，体育将会真正变成生命活动，一种创造性艺术，一种高级的身体游戏。在这里，运动员将会享有更多的自由，更有利的竞争机会，更宽松的训练环境，更富有挑战性的选择，更丰富的想
象，更受关注的爱好和兴趣；使人们普遍具有独立的人格，具有自强不息、与时偕行的品质，而且能够不为社会的实用和功利所驯服，并能够从中升华出一种更加高尚芳洁的主体意识，从而使得这时的体育得到更加充分的发展。
参考文献：
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［6］［8］ 叔本华. 作为意志和表象的世界. 商务印书馆, 1995, 452, 306.
上午八点半，09音乐剧班25名同学准时在东区黑匣子集合上课，同学们一边复习英方事先寄来的《罗密欧与朱丽叶》的唱段，一边等待英国师生的到来。中方表演教师：刘红梅 李雄辉 张潇 音乐教师：戴劲松 王颖晖 郑欣文迪 石磊 王佳佳等老师都与同学们一起参与工作室的交流。九点半英国代表团一行十三人准时到达，表演系刘红梅副主任做了简短的欢迎介绍，英国吉德霍音乐戏剧学院导演克里斯汀 伯格斯Christian Burgess ,Guildhall Director也介绍了他的同事，音乐剧制作人斯托特卡德尔Stuart Calder和来自伦敦艺术教育学院的音乐总监德恩布里斯Dane Preece及分别来自两校的十名学生。接着由Christian Burgess对与我校在内的三所学校的35名学生进行音乐剧工作室的工作说明，并安排这几天工作室时间：
每天9:30――10:30舞蹈训练 休息十分钟10：40――12：00声乐训练 12:00午饭13：30――19:30表演素质训练与声乐作品排练中间一小时休息。晚上休息。
一：素质训练Christian Burgess主讲
1：熟悉对手――注意力
同学们围一圈站立，注视正前方的同学，一起走向圆心用英语自我介绍，并大声重复对方的名字，并仔细观察对方五官的特点记在心里，然后各自向大家描述对方给自己的第一印象。做练习的同学把注意力放在对手上，尤其是自我介绍时，中方同学努力让自己的发音标准反复练习，英方同学都是第一次来中国，第一次练习汉语笑料百出，同学们很快就没有了陌生与尴尬，气氛轻松愉悦。感受：表演练习“第一次见面”的活教材。
2：相信对手――感受力
同学们自由在教室走动，尽量找舞台空间，人与人之间不要碰撞，行走与停顿由老师击掌提示，走的速度由老师语言提示，最后一次停顿时形成两个人一组面对面站立，各自用右手搭在对方的左肩上。目光对视，一起吸气，呼吸统一，慢慢把注意力放在对方的一只眼睛上，在对方的一只眼睛里寻找自己。然后离开对手继续自由走动，再停顿时找到新的对手，各自把右手放在对方的头上，手放松，把手的重量放在对方头上，一起蹲，一起立，保持呼吸同步，接着各自把头依靠在对方的左肩上，两人垂直向对方倾斜，闭上眼睛，控制好身体，统一节奏慢慢移动……
感受：从目光的接触到身体局部的接触，再到把身体完全交与对方，在此过程中感受对方的呼吸与律动，让彼此的心灵靠的更近。
3：寻找对手――反应力
同学们自由站立，老师第一次击掌只能有两个学生行走，两人要交流并迅速建立人物关系，不能说话，身体不能接触，只能用眼睛交流。当老师第二次击掌时行走的两名同学迅速停住，第三次击掌时，有三名同学参与，要求与前相同，依此类推，最多时到七名同学参与。同学们事先不知道谁会走谁不会走，有时会造成多人抢一人的位置，所以要眼观六面，耳听八方，尤其是人多时要看清人数，既不能多又不能少，反应要快、适应力要强、交流要真。
感受：此练习让同学们真正做到“真听、真看、真感受。”
4：邂逅对手――适应力
同学们分成两竖排，站在教室两侧，对视而立，老师要同学们相互交换位置，第一次交换位置，就是各自走到对方的位置，正常走，要求不要与对方交流，不要碰撞与摩擦；第二次交换位置时，要表现出“不确定认识对方”；第三次交换位置时，要表现出“不想让对方察觉到你”；第四次交换位置时，表现出很喜欢对方……要求切忌不能演给别人看，要用心感受，表演越自然越贴近生活越好。
感受：这与我们的表演理念是一致的，但明显英方的学生在这个环节上比我校学生要自然与质朴。我们有些学生总担心别人看不清楚，想演点什么。
5：学习语言――模仿力与节奏感
同学们站成圆圈，在没有任何提示下一起数数，如从1数到10，分别用英语、中文、德文一起大声朗读，朗读英语时同学们好一些，因为大家知道怎么念，到中文时英方学生一头雾水，老师还要求学生在节奏中读出声来，要做到发音准确，是很有难度的，但是通过几次练习最后英方学生很好的模仿下来了，大家非常开心，后来更难的是大家一起用德文数数，老实说三所学校的35名同学中只有一名英方学生会念德语，但大家都不知道是谁，老师要求一起念，大家的眼睛开始迅速的搜寻，非常的静……最后35名同学居然也同时用德文发出声来。数第二遍数时，老师要求有些数字不能数出声来，如只数1、3、5、8、10。其余2、4、6、7、9在心里默念。同学们傻了，还不会念呢，还要停顿保持节奏与韵律。谁也没想到大家都做到了。
感受：模仿语言要用眼观察，用耳辨别，用嘴模仿，用心感受。语言模仿能力也是塑造人物形象的重要手段。人的潜力是无限的。只要用心学习，就会创造奇迹。 二：形体训练
这次英方没有舞蹈老师来参与工作室工作，舞蹈训练由中英三所学校的学生互为老师进行训练，这种交流形式我认为很好，通过学生互相教学，可以看到中英音乐剧专业的教学模式，二年级的学生在舞蹈上应学习的内容，应掌握的舞蹈技术技巧，也直接体现了三所学校音乐剧专业的教学计划与老师的教学成果，同时也促进了学生学习的积极性，把平时所学的知识进行总结归纳，通过消化吸收最后转换为自己的语言进行教学。
第一天的训练由来自英国吉德霍音乐戏剧学院的Katherine Morley和来自伦敦艺术教育学院的Alison pope带领大家热身，内容有：身体舒展训练、关节局部训练、地面训练、体能训练等，大体与我们一二年级的舞蹈课程内容一致。但我在一二年级时更加注重学生的基本功，如软开度练习、技术技巧的训练、体能训练等，我认为基础打好了，对将来的创造人物大有帮助。第二天由中戏09音乐剧班马晨、钟艺、李秋晨等同学带领大家做舞蹈训练。教的就是她们平时的上课内容，中途她们忘动作了，我一着急就上去帮学生一起练了，我的这一做法是很典型的中方老师的传统思维，老是担心学生这、担心学生那、其实大可不必上去帮他们，允许她们忘记动作，允许有错，让他们学会成长，何况本身就是学生们自己的交流。
还有一点感触颇深，就是第一天英方的女学生Guildhall的Katherine Morley身材不高，看上去不是从小学舞蹈专业的，虽然她的动作示范不够专业，(由于软开度不好，动作显得不到位)但毫不影响她教学，她非常镇定自信，说动作领时有自己的体会，她用现代舞的元素，用呼吸带动身体的变化，他们做的很释放，很投入，我想这就是演员应该具备心理素质，相反我们的学生条件不比他们差，甚至比他们好，但就是缺少一点东西，一份认真？一份投入？一份松弛？一份激情？……其实我一直在考虑这个问题，当然从侧面也反映出我在09音乐剧班的舞蹈教学当中存在的问题，熟话说得好，学生就是老师的一面镜子，我们在舞蹈技术技巧比他们好一些，有些同学从小学习专业舞蹈有关，但在身体解放上还是不如别人自由，这份自由对创作人物非常重要，身体如何做到真正解放？我想首先是心灵的解放，从这一点上，也折射出东西方文化的差异性，英方的学生热情奔放，中方的学生含蓄内敛，而音乐剧这个专业尤为需要演员的热情，无论是台词、歌唱还是舞蹈都需要演员在音乐中展示自己独特的个性。这些都是我们在以后的教学方法上需要改进的地方。
三：声乐训练：由伦敦艺术教育学院（Arts Educational school, London ）的音乐总监：德恩.布里斯先生授课（Dane Preece）他的开声练习让我方师生耳目一新，兴奋不已，非常适合音乐剧演员的声音要求，有以下几个步骤：
1：身体练习，头、肩、腰、胯、膝、脚等关节要前后左右活动，让身体兴奋起来；身体活动开了，呼吸上下通畅了，有助于
2：面部练习：五官的收缩与放大；收缩时最大限量皱眉、闭眼、吸鼻、撅嘴，使五官尽量挤压在一起，放大时最大限量抬眉、睁眼、隆鼻、张嘴，像老虎气吞山河。
3：口腔练习：用舌头有规律地在口腔内运动，如嘴唇闭合，舌尖在牙齿外则上左下右、下右上左正反转动，(八圈、四圈、两圈、一圈)达到口腔肌肉松弛，以及大舌与小舌颤抖发音，让舌头发热、疲倦至放松，然后打嘟噜练习嘴唇与下巴的松弛。
4：模仿警报声，声音由低到高再到低，由远到近再到远，音量不要大，老师强调你能哼多高就能唱多高，这种方法给了同学们敢唱高音的信心；
5：模仿动物发声练习：如学牛叫闭嘴唱en张嘴唱eng，带上音程旋律1-5-5-1；学羊叫咩咩咩……来带动气息的流动，这些练习充满童趣。
6：丰富多彩的元音练习和音程变化。
如：a-o-e-i-u五个元音自由组合结合，mamama &mememe & tatata & tititi & sasasa & nia nia nia& xiaxiaxia&kekeke &kukuku等等三连音训练，加上由简单到复杂的旋律变化使枯燥无味的发声练习变得趣味无穷。这正是音乐剧应有魅力。
如3/4拍：32 17 12 /3- -/54 32 34/5- -/17 67 16/76 56 75/65 45 64/54 34 53/43 23 42/32 12 31/21 71 27/1 - -//
7：英语发音练习，有多音节组成。还要加上单词的表情，幽默风趣。练习时轻松愉悦。
如美好的词：Wonderful Beautiful happiness惊讶：surprised astonishing 悲伤：sorrowful Suffering生气 angry等等
8：音乐剧曲目练习《To night》选自《西区故事》《stay calm》选自《罗密欧与朱丽叶》《the next ten minutes》选自《最后五年》《anyone can whistle》《人人都能吹口哨》等
感受：学生们每天基本上有六个小时在练唱，通过一周的集中训练，学生们的音乐素养大幅提升，每一位同学在演唱上都有不同程度的进步，第一次感受到和声演唱的神奇魅力，我们看到了学生们在音乐中兴奋、流泪……我们的老师们对此训练非常认同，能解决学生演唱作品时音色统一和谐的问题，对音乐剧合唱曲目的多声部训练也非常合适。学生发声练习时一定要在松弛的状态下做好声音由低音区向高音区的过渡，布里斯先生一再强调音乐剧演员在演唱歌曲高声区时，一定要学会控制，不要大，在此过程间要听不到换声点的明显痕迹，高音变得非常细腻，使声音更符合人物内心的真实状态。
四：《罗密欧与朱丽叶》排练与汇报
我们知道英方来中戏工作室交流的时间不到八天，并是以《罗密欧与朱丽叶》这个大家熟知爱情故事展开，四天过去了怎么还在练《西区故事》呢？怎么还没有涉及到《罗密欧与朱丽叶》这个戏呢？同学们也不断地问我们中方老师，我们也很好奇，然而Christian Burgess导演还是很沉稳地按着他的计划进行。
1：用声音塑造人物形象――真实、自然
首先要解决演唱与表演统一问题，Christian Burgess在解决音乐剧歌唱与表演的结合这一问题上是这样的。他在舞台上摆放两把椅子，两个同学一组，由一人演唱音乐剧曲目，另一人聆听，由演唱者邀请另一位同学上台就坐，告诉对方演唱曲目及和自己的人物关系，如父子、兄弟、母子、夫妻、恋人、朋友等等；老师要求演唱者首先把歌词正常念出来说给对方听，说台词时眼睛注视对方的眼睛，把台词转化为自己的语言用真情实感说给对方听，说完后，老师点评，分析歌词、分析此时此刻人物的心理、并要从对手的眼睛里捕捉信息，一遍两遍地说，一直到说到演员进入角色时，老师才让你开口唱，这真是咏之不足而歌叹之，效果确实不一样。我们在旁边也见证学生的演唱变得感人起来，由于全用英文表述，英方同学能很快进入状态，中方同学说英语毕竟不像母语那样生活，语言障碍使得有些同学不自信，想去“演”，这时Christian Burgess会打断，再耐心的纠正每个单词的发音，并强调此刻只有你们两个人在，千万不要去“表演”给谁看。当台词很准确地表达清楚后，自然唱出来像说话一样；此方法与我校的现实主义表演原则是统一的，当然在此之前要解决学生的音准、节奏、呼吸等技术性问题。
2：音乐蒙太奇――东西方不同的音乐表达同一主题。
音乐是无国界的语言，是用心灵感应的国际通用语言，Christian Burgess不愧为一名资深导演，他抓住这一特征并采用东西方不同的音乐相结合，用语言（中文与英文台词交流）的形式来过渡讲述《罗密欧与朱丽叶》这个爱情故事，共十七首歌与台词相结合，一气呵成，流畅自如。
第一首歌用的是中国的民歌《梧桐树》作为爱情主题的序曲，以此来表达对中国音乐的喜爱与敬仰，由中方学生闻诗佳领唱，中方和英方学生一起合唱的形式演绎，Dane Preece先生的伴奏，音乐中流露出一种美好而又凄凉的情绪，正是符合了《罗密欧与朱丽叶》的凄凉而悲壮的爱情。
第二首《TO NIGHT》选自音乐剧《西区故事》的五重唱《今夜》来演绎两大家族的势不两立。由一名黑人同学Papa Essiedu首先上场，四声响指后，两大帮派上场，开始了此曲的演唱，边唱边跳，学生们充满激情，唱出了两大家族不共戴天的杀气，中间穿插有阿妮塔、玛丽娅及托尼的独唱，但都改为合唱了，展示了整体的实力，当托尼演唱主题曲的旋律时由四名英方学生演唱，声音非常细腻悦耳，沁人心扉，这就是音乐剧的魅力。
第三首是英方为《罗密欧与朱丽叶》创作的《STAY CALM》译《保持冷静》，此首曲目由一个女生领唱引出，变为合唱，高低起伏，在混声部合唱时，由英方男女学生即兴演唱的高声部索罗非常具有穿透力，唱出了人们在激动时保持冷静的矛盾心理。这样的即兴演唱与乐感使我们学生所要虚心学习的。
第四首《I CAN LOVE YOU WITHALL THAT I AM》是朱丽叶独唱,《我愿用我的全部来爱你》选自冯小刚导演的作品《夜宴》，由中方学生罗琴英格演唱，用中国的旋律来演绎西方的故事，动听而又感人，没有钢琴伴奏，这样的衔接恰到好处，非常舒服。
第五首《SO IT SEEMS》译《好像是这样》选自音乐剧《罗密欧与朱丽叶》，由中方的徐紫来、童伟、张晓谦、黄金、邵懿芸、胡杨六名学生演唱罗密欧的父母蒙太古及夫人的对话，表达对罗密欧的担心与期待。
第六首是《CRY FOR ME》译《为我哭泣》选自音乐剧《JERSEY BOYS》由伦敦艺术教育学院的Joshua lovell演唱，也采用清唱形式，这个男孩的声音富有磁性，高音与低音的转换没有痕迹，非常自然，极具感染力。
第七首 《PARIS GET HER HEART》译《巴黎得到了她的心》选自《罗密欧与朱丽叶》是男声二重唱与女声合唱相结合的形式，朱丽叶的父亲凯普莱特（中方王梁演唱）正允诺把朱丽叶嫁给贵族巴里斯（中方初俊辰演唱），演唱风格就像说话一样语速很快的宣叙调，并运用了抽象的肢体语言，两名学生很有信念感，进步很大，发音再标准些就更好，女声合唱结束时加了英方学生DAN LOONEY朗诵罗密欧的一段独白。
第八首是《SUMMERS DAY》译《夏日里》选自《罗密欧与朱丽叶》中黑夫人的唱段，是一种以叙事人的身份来唱出朱丽叶的心声，由中方闻诗佳与曹释亓演唱。
第九首是《SWEET HEAVEN》译《甜蜜的天堂》选自音乐剧《COPACABANA》男声独唱和男女二重相结合，由英方学生Matthew和Alison pope演唱的清唱，只要音乐的情绪符合角色此时此刻的心理，就可以套用，同样能表达罗密欧此时对朱丽叶的爱情,这也是经典的音乐与永恒的爱情结合。
第十首是《THE NEXT TEN MINUTES》译《下个十分钟》选自音乐剧《THE LAST FIVE YEARS最后五年》30几名同学男左女右八字排开，从头到尾深情对唱，当所有学生手牵手在舞台上形成纵排时，舞台上男女演员仿佛一瞬间都化作了罗密欧与朱丽叶……
第十一首《RUN AWAY WITH ME》译《跟我走吧》选自音乐剧《SAMANTHA BROWN》由Alison 演唱，她从纵队的缝隙中走向观众，在寻找她的心上人，她经过之处恋人们渐渐远离最后演员形成圆圈。
第十二首《GIVE ME MY SIN AGAIN》译《再次降罪给我吧》《ROMEO&JULIET》男生独唱，由英方学生MATTHEW演唱,演唱中MATTHEW与Alison有交流，他们的交流即使陌生的（来自不同的两个片段）又是有机的，（莎士比亚笔下的爱情是永恒的）
第十三首《A ROSE》译《玫瑰》选自《ROMEO&JULIET》由中方学生左森与罗琴英格、张凯源与殷寒雪共同演唱罗密欧与朱丽叶。此时场面变得生活化了，演员们自由的坐在舞台上在倾听他们的爱情故事。接下来是罗密欧与朱丽叶台词独白，中英文同时穿插，具有时空感，很有意思，有PAPPA ESSIEDU张凯源 吴丹妮 ROSE REYNOLDS四人担当。
第十四首《WEDDING》译《婚礼》选自中方音乐剧《BUTTERFLY》由中方学生钟艺、潘亚男、闻诗佳、王美懿演唱
第十五首《WITH SO LITTLE TO BE SURE》译《只有一点是真的》《ANYONE CAN WHISTLE》这首合唱音乐老师下的力气最大，几乎对每位同学从吐字发音开始象独唱一样仔细矫正，导演要求每位同学找到自己“心上人”就像阔别多年的朋友，找一个“只有你们俩”的地方叙旧，站着、坐着、躺着……怎么舒适怎么做，两人在这样的松弛状态下演唱，让人流连忘返，回味无穷。乐句最后是朱丽叶的独白，由英方学生KATHERINE MORLEY朗诵。
第十六首《WE WILL BE ONE》译《我们将成为一个》选自《ROMEO&JULIET》中劳伦斯神父的唱段，人们开始从沮丧中振奋起来。由中方学生贾岳川演唱。
第十七首《HOW DID WE COME TO THIS》译《我们如何变成这样》选自音乐剧《THE WILD PARTY》中英学生一起演唱。此唱段作为结束曲，既表达对《罗密欧与朱丽叶》的悲剧爱情发问与思考，又象征对中英音乐剧工作室的未来充满憧憬……
3：汇报演出――纯粹、质朴