发布时间：2024-01-10 14:54:33
序言：写作是分享个人见解和探索未知领域的桥梁，我们为您精选了8篇的体能训练的要点样本，期待这些样本能够为您提供丰富的参考和启发，请尽情阅读。
关键词：高中生；体能训练；方法
近年来，各地中学功利化风气日趋严重，导致盲目的课程增加或删减，作为主课的语文、数学和英语课程则被大量增加，而作为副科的美术、歌唱和体育则被大量删减，甚至停止这些副科课程的学习，最终导致学生的体能素质一年比一年差，甚至影响到学生的健康，因此，加强高中生的体育体能训练成为一个热点问题，以下我们来探讨一下。
一、合理规划好训练的时间和项目
提升一个人的体能不是一天两天就可以做到的，而是经过长期的计划训练。因此第一步，我们首先要制订好一个适合我们的体能训练表，我们在这里先主要分析训练的时间和训练的项目。
1.训练的时间
虽然人们经常说运动在生命的每时每刻，但科学来说，运动是有时间之分的，如，早上6点到7点和下午5点到6点则是最好的和最科学的训练时间，其他时间的运动是无效的，甚至是有害的，例如早上6点前的晨跑，对于南方来说，6点时，太阳刚刚升起不久，树木刚刚开始呼出氧气，所以氧气含量较低，当你在这段时间进行有氧运动时，你吸进的不是氧气，而是一些大气中的废气，这对身体是非常有害的，因为，这些废气大多数都是一些不能被降解的辐射污染物，长期的吸收，可能会导致癌症的发生；而对于北方来说，6点时，太阳还没有完全升起，这时树木仍处于吸入氧气，呼出二氧化碳的阶段，因此氧气含量更低，废气含量更高，更加不利于晨跑，更加对身体有害。
2.训练的项目
我们的体能训练计划中也应当确立一个体能目标，对于高中生来说，体能训练的目标主要是加强他们的心肺，力量和柔韧度，所以，我们也应选择一些有利于心肺、力量和柔韧度的项目来练习，例如，俯卧撑、仰卧起坐和引体向上等。俯卧撑有利于手臂力量的加强和腰部力量的加强，仰卧起坐主要是加强腰部的力量和韧带的柔韧性，引体向上主要是锻炼手臂的力量，此外，在每次训练前和后都要做好充分的舒展运动。
二、群体化的体能训练
这里涉及的“群体化”这个名词，所谓群体化除了本意“群众的体能训练”外，还深究到男生和女生这两个不同群体的差异性体能训练计划，虽然说当今社会男女平等，当从生理结构上就决定了男女是不同的，因此他们的体能训练也不同。
1.男生的体能训练
对于男生，我们很喜欢用腹肌来判断一个男生的体能，但事实上，男生不是有了腹肌就可以判断为体能好的，正如我们上面所提到的，高中生的体能主要是由心肺、力量和柔韧度组成，而腹肌的发达只是证明“力量”的锻炼很好。根据男生的生理特点、未来生活和将来工作的特点分析，针对这个群体，我们在训练中应加强“力量”和“心肺”的锻炼，如通过引体向上、平板邪卧推和史密斯蹲等加强“力量”的训练，通过长短跑的不停替换来加强“心肺”的训练。
2.女生的体能训练
俗话说得好，女生都是爱美的，要是体能训练后，每个女生都变成了肌肉美女，那就不是“柔美”而是“刚美”的表现，所以，女生的体能训练，往往要弱化“力量”的训练，加强“心肺”和“柔韧度”的训练。在“心肺”的训练中，主要也是长短跑的交替，而“柔韧度”训练，则有所不同，除了一般的舒展运动外，我们还可以通过坐式拉伸韧带、卧式拉伸韧带、竖叉和横叉等来拉韧带，提升柔韧度，这些拉韧带的训练中，强度比较大，所以在拉伸时一定要做好热身运动和舒展运动，同时训练的进程要放慢，以免拉伤。
三、借鉴学习其他学校和国外的体能训练经验
体能训练的项目千差万别，其效果又是多种多样的，所以永远都没有最好的体能训练计划，只有更好的，为了规划出一个更好的体能训练方法，我们需要学习和借鉴。
1.借鉴和学习其他学校的体能训练计划
人常道：“三个臭皮匠胜过一个诸葛亮。”所以无论你的体能训练计划有多完美，都要学会借鉴和学习，而其他学校则是一个好的学习对象，因为彼此间的学生体能状况、学校当前环境和学生的心理和爱好等都差不多，以他们为镜，更能看出自己的弱点，如有些学校在体能训练中还会参考当天学生的课程量和学生的心情，来决定当天的体能训练量。
2.借鉴和学习国外的体能训练计划
借鉴完其他校的体能训练计划，发现自身的弱点并改正后，我们就要借鉴外国高中的体能训练计划了，这里主要是为了创新训练的模式，不得不说，国外的体能训练计划的确比我们做得好，他们更加系统化和规范化，所以，我们要学习他们的训练模式和训练技巧，如他们在长短跑训练中的要点，是先长跑然后短跑、先短跑后长跑或者长跑和短跑交替进行。
高中是一个漫长的过程，对于高中生的生理和心理塑造有着不可磨灭的影响，练好体能不仅能让他们保持健康，更能让他们释放学习的压力，让他们身心得到放松。
参考文献：
[1]王全刚，朱海滨.浅谈个别化教学理论在高中体育教学中的应用[J].体育博览，2011（16）.
[2]徐冬梅.分层教学法在高中体育教学中的应用[J].中国科教创新导刊，2011（15）.
摘 要 本文在简要分析了篮球训练队进行体能训练的意义的基础上,概述了篮球训练队体能训练的主要内容,并据此进一步提出了篮球训练队在进行体能训练的过程中应注意的几点问题:体能训练的实战化、体能训练与技战术训练的结合以及体能训练的系统化和负荷安排的科学化,以期对篮球体能训练水平的提升有所助益。
关键词 篮球训练 体能训练
篮球运动是一项集体能、技战术水平、心理素质、智力及科技等多方面于一体体育运动,而且随着社会的发展篮球运动也越来越职业化,篮球理念也得到了相应的发展,在篮球运动中无论攻防都越来越向着积极主动、迅猛有力的方向发展,而这些都离不开运动员良好的体能基础,因此,在篮球训练队训练的过程中,体能训练的问题也越来越得到了人们的重视和关注,鉴于此,本文就对篮球训练队训练过程中的体能训练问题做出了简要的探索。
一、篮球训练队体能训练的意义
随着现代篮球运动的发展,篮球运动中的对抗性越来越得以凸显,篮球运动员的很多动作都是在短暂迅速、高空或与对方队员的身体接触中完成的,因此,要在篮球比赛中取得理想的成绩,运动员必须要有良好的体能状况做基础,只有拥有良好的体能基础,才能在与对方队员身体接触的过程中保持好身体平衡,让自身的技战术水平得以稳定的发挥,也只有具有持久的耐力和对抗能力,才能在比赛的过程中掌控主动权,由此可知,篮球运动员的体能状况对篮球运动的重要性。
二、篮球训练队体能训练的主要内容
体能训练包括两个大方面:一般体能训练和专项体能训练。在篮球训练队训练的过程中,虽然专项体能训练往往会成为教练员和队员关注的重点,但是一般体能训练同样不能忽视。
(一)一般体能训练
一般体能训练,大体说来,主要包括两个方面:力量训练和速度训练。两者相辅相成、相互影响、缺一不可。
篮球运动是一项对抗性很强的体育运动项目,力量素质是篮球运动员对抗能力的基石,运动员要想在篮球赛场上有出色的表现,必须要有良好的力量素质做基础。教练员在安排运动员进行力量素质训练的过程中,首先必须要遵守循序渐进、系统连续、个体化、适宜化、科学化等训练原则,然后在遵循基本的训练原则的基础上,根据队员的实际情况、训练的实际情况以及不同的赛程情况,选择合适的训练方法,如:最大力量与速度力量的阶段性训练方法。最大力量与速度力量的阶段性训练方法中的最大力量训练法,一般常用于赛季开始前的阶段,通常以周为单位来安排训练计划,主要目的是通过训练增大队员的肌肉生理横断面,进而提升队员的肌肉内收缩力量。而速度力量训练的目的则主要是为了队员力量的保持,所以通常放在赛季开始前阶段的尾期以及赛季进行中的阶段,通过此训练,以保障运动员的力量素质稳定在较高的水平。
速度训练也是篮球训练队一般体能训练中必不可少的一个关键方面,但是目前我国的篮球训练队在进行速度训练时,常常关注的是用时间来评定队员的速度和队员有球时的速度,而对队员基本的短跑技术要求则重视不足,以致队员的跑步动作非常不规范,影响了速度素质的顺利提升。因此,科学的速度素质训练,应首先要注意关注队员基本动作的正确性和规范性,只有在具备科学、标准的技术基础上,才能让队员的速度素质得以顺利高效的提升。所以,篮球训练队在日常的速度素质训练过程中,一定要在关注单位时间的速度和有球速度的同时,注意基本技术的规范性和准确性。
(二)专项体能训练
1.专项力量素质训练
在篮球运动中,专项力量素质训练主要指的是将队员的肌肉超等长收缩与篮球中的专项技术动作相结合的练习方式。肌肉超等长训练的训练目的是提升篮球队员的爆发力,在篮球运动中,迅猛而有爆发力的动作是一个优秀篮球队员所必须具备的,将其与篮球运动中的专项技术相结合,能让队员在力量素质得以显著提升的同时,专项技术水平也得到有效的加强。
2.专项速度素质训练
篮球队员的专项速度素质训练能保证队员在赛场上快速准确移动的同时,具备良好的快速转向、滑步以及后退的能力,尤其是在攻防转换的关键环节,篮球队员的专项速度素质更是十分重要。因此,篮球训练对在日常的训练过程中要注意关注专项速度素质的训练。在日常训练过程中,常用的专项速度素质训练方式有很多种,例如:三人运球冲刺全场接力、“弹弓”训练法,等等,教练员可根据队员的实际情况和训练的进度安排作出科学的选择。
3.专项耐力素质训练
篮球队员的专项耐力素质主要指的是其自身的速度耐力,显示的是篮球队员在规定的时间内完成大强度的运动的能力。在篮球运动的过程中,篮球队员大强度的运动,如:跑、跳、投篮等多项动作的完成都是在无氧的状态下完成的,因此篮球队员在进行专项耐力素质训练时,要重点关注自身无氧运动能力的提升。
4.专项灵敏素质训练
篮球运动对队员的灵敏素质的要求也非常高,队员必须根据比赛的实际情况做出迅速科学的判断和反应。例如:在防守时,队员必须在保证跟上自己所要防守的对方队员的同时,在正确的防守位置对进攻球员进行严密的盯防;在进攻时,队员要在运球时尽量过掉对手,而本队的无球队员也要不断跑动切入,为有球队员创造良好的传球或投篮空间。因此,在篮球运动中,篮球队员的专项灵敏素质十分重要,在训练过程中,不可有所疏漏。
三、篮球训练队体能训练过程中应注意的几个问题
(一)体能训练要尽量实战化
体能训练的实战化指的是在训练的过程中要尽可能的接近实际比赛的状况,在篮球比赛的过程中,队员均处于持续运动的状态之中,而且随着比赛激烈程度的不断加强,攻防的激烈程度也会越来越强,相应的队员要完成技术动作也就越困难。而如果在日常的训练中,没有注意到这个问题,致使训练与实战相脱离,队员可能在日常的训练中表现很好,但是一旦在赛场上进行实际的比赛,则很容易出现不适应的情况,以致队员的技战术水平无法得到充分的发挥,水平大大降低。因此,篮球训练队在日常的体能训练过程中,应尽可能的模拟实战的情况,尽量运用比赛过程中常常出现的身体动作来进行练习,并且要尽可能的让运动员训练时的机体功能方式与实际比赛时的机体功能方式相似或一致,只有这样才能将日常训练与实际比赛结合起来,进而取得理想的训练成效。
(二)体能训练要尽量与技术训练和战术训练相结合
在篮球训练队进行体能训练的过程中,很多传统的训练方式是将体能训练与技术训练、战术训练区分开来单独进行的,这样的体能训练方式枯燥而乏味,以致很多队员都自觉或不自觉的在潜意识里十分排斥体能训练,在训练的过程中积极性也不高,以致很难取得理想的训练效果。而将体能训练与技术训练和战术训练相结合的方式,则有效的改变了传统体能训练方式枯燥乏味的不足,从心里上更容易为队员所接受,而且通过体能训练与技战术训练相结合的方式获得的体能水平更接近于比赛的实际情况,因此会让队员在比赛的过程中受益良多,从而达到事半功倍的效果。
(三)体能训练要尽量系统化,训练负荷的安排尽量科学化
篮球队员体能水平的提升是一个连续的过程,并非一朝一夕可以达成,因此,在安排体能训练的过程中,要尽可能的系统化,训练负荷的安排则要尽量科学化,要根据队员的实际情况和训练的实际情况做出合理的安排,切忌急功近利盲目进行超强度的训练,更切忌两天打渔三天晒网。通俗点来说,体能训练的过程是一个长期积累的过程,系统的体能训练是每一个优秀的篮球运动员都必须经历的关键阶段,盲目的,缺乏系统性的训练,会耗费了宝贵的时间和精力而没有理想的成效;不够科学的训练负荷安排,无法刺激队员的体能水平得到有效的提升,甚至会引发运动损伤事故的出现,危害队员的健康,因此,体能训练的系统性和训练负荷的科学性就更显得尤为重要,在日常的篮球体能训练过程中必须加以重视和关注。
参考文献:
[1] 王迪.浅析篮球运动员的体能训练[J].内江科技.2010(06).
[2] 叶鹏,谭鹏.对我国篮球运动体能训练的探讨[J].山东体育学院学报.2008(11).
[3] 张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报(自然科学版).2008(03).
关键词：小学篮球；分成训练；体能
一、小学篮球训练存在的问题
现阶段，学生的体能发展不是很顺利，受高科技的冲击，学生的户外运动随之减小，这很不利于学生的体能发展。小学的篮球教育很敷衍，有的体育教师没有领会到篮球分成训练对学生体能发展的重要性，对于篮球教学有“带学生随便玩玩”的思想，这样不能使学生的身体素质得到发展，加强学生的体育锻炼有助于学生的健康成长。而小学篮球的分成训练可以提高学生的体能，所以教师要对篮球分成训练的教学加以重视，全面发展学生的体能，使其更健康地成长。
二、针对小学篮球分成训练发展学生体能的研究提出建议
小学篮球的分成训练教学大概可以分为三个阶段：篮球认知阶段、篮球熟悉阶段、篮球应用阶段。所谓分成训练，就是把篮球教学分成几个部分，然后着重进行特殊化教学。每个学习的阶段都很重要，都应该让学生对其加以重视。以下对这三个阶段的篮球分成训练进行详细分析。
1.篮球的常态化训练教学
对于篮球的教学，教师首先要让学生对篮球产生认知，先对篮球进行讲解，给学生讲解一些理论知识，然后再让学生初步接触篮球。可以通过一些篮球韵律操视频的学习让学生对篮球产生一个认知。在做好这些准备活动后，教师可以教学生一套篮球韵律操，让学生对篮球进行简单的学习，开发学生学习篮球的智力并且提高他们的兴趣，然后再深一步进行教学。
比如，在体育课上教师可以组织学生进行韵律操的练习，如果条件允许的话，最好保证学生每天都能对篮球韵律操进行学习巩固。巩固的同时也是对学生体能训练的加强。然后可以进行篮球韵律操比赛，对表现好的学生加以奖励和表扬，同时帮助在篮球韵律操学习上有困难的学生，对其做针对性的指导，保证每一个学生的体能得到提高和发展。
2.“阳光体育”特色化训练
带领学生进行篮球的初步认知后，就要进行一些简单的篮球操作教学了。开始可以先进行运球、传球、投篮的基本教学。在教学时，一定要仔细讲解，一定要让学生掌握最正确的篮球基本技能，如果在学习这些基础知识的时候有问题，在以后篮球的综合性学习上就会更有困难，而且也不利于学生体能的发展。同时教师要体现“阳光体育”的教学，要让学生自主投入其中。
例如，学生进行简单练习的时候，教师可以对他们提出要求。比如在规定时间内小组进行一定量的训练，也可以采取赛制式，让各个小组进行比赛。这样可以提高学生对篮球训练的积极主动性。比如在传球练习中，可以几个人一组进行小组赛，在规定的时间内比较哪个小组的传球速度快，传球次数多。然后对表现好的小组加以奖励。这种形式既加强了学生传球技能的练习，又锻炼了学生之间的合作能力，有助于他们体能的发展。
3.篮球的综合游戏化训练
经过前两个阶段对篮球的学习，学生基本掌握了篮球的一些技能。这时教师就要对学生进行更深一步的篮球技能的提高教学，让他们更深一层体会篮球的魅力。篮球是一项很消耗体力的训练项目，所以对于增强学生体质很有帮助。教师可以对学生进行篮球赛的规则和基本要点的教学，学生掌握之后可以进行篮球赛的模拟训练。
比如，教师可以组织学生打师生篮球赛，两个队伍要有一位教师带领，其他队员由学生自愿报名。主要目的就是让学生了解整个篮球比赛的一些小细节和注意事项，让他们能更好地吸收这些知识，同时加强与学生之间的沟通，发现不足，帮助学生改正，更好地发展学生的体能。在学生熟悉之后可以多组织学生进行篮球比赛，既增进与同学之间的感情，又可以增强体质，促进学生体能的发展。
由于新课程改革的不断深入，各个学校都在努力迎合新课程改革。而这种开放性教育对学生的发展也起着促进作用。加强学生的体育锻炼是有助于学生发展的。篮球的分成训练教学既可以让学生更好地了解篮球并对其感兴趣，又加强了学生的体能训练，有助于学生的身心健康发展。作为教师，要多为学生以后的身心发展考虑，不要只是进行理论知识的教学，要让学生全面发展，通过文化课和体能训练的结合，来促进学生的身心健康。
参考文献：
系统训练的思想与原则
高中体育系统训练重在训练的系统性特征，这就需要体育教师结合日常教学，制定科学的训练思想与原则。需强调的是，这种思想与原则不能空洞，需要具有实际的可理解性与实践指导性。
系统训练的思想需要从学生的体能角度出发，以学生的肌肉能力训练与肌间协调能力为重点，最终在学生的运动速度表现上出成绩。因为无论是什么形式的体育内容，最终的能力指向都是学生的反应速度――速度这一要素既以肌肉的力量与灵活性作为基础，又是各项体育运动项目指标的共同体现。当建立以速度为指标的系统训练体系时，学生就可以围绕其展开力量与技巧训练。这样的系统训练思想建立之后，可以发现几乎所有运动项目的训练，都可以围绕这一要点来进行，相应的学生在训练的过程中也可以根据这一体系核心评价自己的训练情况。
系统训练的原则是服务于训练思想，并保证训练思想能够真正落实到具体的训练过程中。根据实践，系统训练的原则有三：一是技术分解原则。即将系统训练中的各个项目按照训练部分分解成若干个训练内容，然后不同内容的训练穿行，这样可以让学生的训练部分得到充分协调的发展；二是适当强度的负荷原则。系统训练需要一定量的负荷，而这又可以由训练量与强度来进行配合。根据笔者的经验，以训练量为基础，结合训练强度的调剂，可以让学生在系统训练中的负荷保持在一个稳定的水平；三是针对性原则。系统训练具有学生个体特征，而不是对每一个学生都提出一样的要求，这是因材施教的原则，也是体育训练针对性的体现。
系统训练需注重计划性
既然是系统训练，那自然要针对训练的时间跨度制定详细的训练计划。笔者针对班级制定的系统训练计划是借助于两个方面来实现的。需要说明的是，由于行文需要，笔者没有列出在实际的系统训练中制定的计划，而只是从宏观方面强调制定计划的两个指导性的方面。
体能训练 这一训练一般是以周次为单位，以四周左右的时间为一个循环来进行的，刚开始训练时可以以中等偏上的负荷提出要求，然后到了第二周后再适当提高负荷，这样就可以使学生迅速进入训练状态，但又不至于因为负荷过大而产生心理畏惧；到了第三四周时，可以对负荷进行递减，从而让学生有一个结合自身实际进行完善的机会，即运动负荷跟不上的学生可以根据自己的实际情况进行机动调整。这个过程中，还是要围绕速度这一核心要素，让学生进行爆发力、耐力等训练，具体可以是田径项目，也可以是球类项目中的弹跳等。
技术训练 应当说体能训练是技术训练的基础，有了一定的体能才能保证技术能够准确到位，但是学生在训练中常常认识不到这一点，而教师恰恰可以利用这一点在上一方面的训练中对学生加强教育。如教师可以通过自身百米冲刺或者篮球截球技术的示范，来让学生认识到体育运动技术是一定需要力量配合的。系统训练中，体育运动技术的训练一般不能通过纯粹的重复来实现，让学生在原有的日常学习的基础上，通过对某一运动表象的构造，来认识该运动所需要的技术要素，并判断自己可能所达到的技术水平，是系统训练中技术训练的重要内容，也是提升日常体育教学水平的重要方法。
这两个阶段分别面向体能与技术，同时又不脱离系统训练的思想与原则，因此就可以使系统训练成为一个有机的整体，从而有效提升训练的效果。
系统训练需强调阶段性
判断系统训练的效果，就是看在不同的阶段学生所表现出来的训练水平，也因此系统训练就表现出明显的阶段性特征。根据笔者对训练实际的思考，以及对他人相关的研究成果的学习与借鉴，笔者以为系统训练从体能与技术两个角度分别区分训练阶段：在体能训练期，阶段性表现为上面提及的力量负荷训练的周次要求，此不赘述；需要提醒的是，为了提高学生的快速力量，需要对学生进行适当的负重训练，且这一训练可结合耐力训练与速度训练来进行。
在技术训练的阶段，阶段性表现为不同运动项目中的技术层次性要求，简单如50米跑中的起跑技术、途中跑技术、冲刺技术等，复杂如排球运动中的拦球、击球等，这些技术的训练在系统训练中都需要强调完整性，这既是对日常训练的技术总结，也是系统训练中的技术要求。基于原有分解技术来形成新的综合性技术，就是系统训练中技术训练的阶段性要求。当然，作为高中体育的重要训练阶段，系统训练中同样要注意安全，专业的体育教师在判断可能存在的安全隐患时，一定是从学生的心肺功能、身体柔韧性、灵活性等角度去具体判断的。
关键词 青少年 篮球运动员 核心力量
中图分类号：G841 文献标识码：A DOI：10.16400/ki.kjdkz.2015.01.071
1 对青少年篮球运动员核心力量训练的基本认识
（1）核心力量是人体躯干部位的力量，具体是肩关节以下到髋关节以上包括骨盆在内的区域，它是由腰部、骨盆和髋关节组成的一个整体部分，一共包括29块大小肌肉。核心肌肉群在运动时，承担着身体上下肢的有力传导作用，是人体的枢纽部位，强壮有力的核心肌肉力量，对运动中的运动技能、身体姿势和专项技术动作起着稳定的支撑作用。所以凡是姿势优美、身体控制力强和平衡好的运动员其核心力量一定较好，一定是接受过良好的核心力量练习。
（2）青少年核心力量训练主要是针对青少年身体躯干部位进行的，运动员躯干部位在篮球运动中是连接上下肢起到枢纽作用的。国外许多优秀的青少年篮球教练员在篮球训练中都非常重视躯干部位的力量练习。尤其是在青少年运动员的体能训练中，躯干部位的训练内容会作为非常重要的训练来安排，也是构成篮球专项力量的重要组成部分。青少年篮球运动员躯干核心力量的不断增强能够对青少年篮球运动员基本技术进行改善，而且还能给青少年篮球运动员取得优异成绩创造有利的核心枢纽力量。
2 青少年篮球运动员核心力量训练原则
2.1 由易到难训练原则
（1）青少年时期，篮球运动员正处于生长发育时期，组织和内脏都还正处于发育阶段，生理功能也很脆弱。如果在此期间，能够根据青少年运动员的身体生长发育特点适当安排一些核心力量训练，不仅可以促进青少年篮球运动员的生长发育，提高篮球技术水平，也利于增进其身心健康。但是由于以往青少年篮球基层教练员对身体躯干部位核心力量训练还认识不足，很多青少年篮球运动员的躯干力量非常薄弱，以至成年后核心力量还是较弱，严重影响篮球运动成绩的提高。
（2）在进行青少年核心力量训练的开始阶段，训练强度不宜过大，要遵循由易到难，随着训练强度的增大逐渐增加训练难度的训练原则。而且要保持核心力量训练的系统性，在训练中逐步提高要求，逐渐提高青少年篮球运动员的核心力量。
2.2 与篮球专项相结合原则
（1）核心力量训练内容一定要与篮球专项竞赛特点相结合，训练才有意义，否则就是一般的体能练习。篮球运动是在保持正确技术的前提下，长时间高强度的快速攻防运动项目，肌肉需要更多的是在动态中的对抗性肌肉力量，因此在进行核心力量练习时要注意和篮球专项结合的原则。篮球训练过程中力求训练内容与专项技术用力一致，身体整体机能协调发展，帮助青少年篮球运动员在运动中提高空中对抗能力与投篮技术动作的稳定性，为篮球技术的运用提供强力的核心支撑。
（2）篮球专项核心力量训练时应注意以下几点。首先，在设计每一个核心力量练习时，教练员都要结合篮球专项化动作的特点来安排训练内容，要主动把训练动作与篮球专项特点结合起来。其次，在篮球核心力量动作的选择和设计时，要充分考虑采用与篮球技术动作发力形式和用力结构相近的手段来练习。最后，篮球核心力量训练应不断增加动作幅度，提高在运动员不稳定状态下的训练手段，这样才能更好地提高青少年篮球运动员的核心力量。
2.3 核心动态训练原则
（1）核心动态训练原则是运动员在篮球训练过程中进行的一种运动形式，在篮球比赛中，篮球运动员每一个技术动作都是在动态不稳定状态下完成的，所以在篮球核心训练过程中应多进行一些动态不稳定状态下的训练内容。
（2）不稳定状态下进行篮球核心力量训练，无形中就提高了篮球体能训练的难度，提高了肌肉力量的负荷强度。动态不稳定状态下的体能训练，能够动员更多的肌肉参与运动，那些平时体能训练还没有完全锻炼到的小肌肉与深层肌肉也可以得到锻炼，这样就能更好地提高篮球训练的水平。
3 青少年篮球运动员核心力量训练方法
3.1 徒手无器械状态下的核心力量训练
（1）徒手无器械状态下的核心力量训练是核心力量训练的初级阶段，是指青少年篮球运动员在徒手无器械状态下进行的核心力量练习。如：单腿蹲练习，先单腿站立，然后缓慢向下蹲，下蹲时膝盖不要超过脚尖，尽量保证支撑脚全脚掌着地，依次做站起蹲下练习。站立提膝练习，首先站立，双手平举，与肩同宽，然后尽可能的提高左膝，抬腿在最高点保持约三秒钟，依靠核心力量保持身体的稳定性，左右抬换练习。
（2）侧卧提臀练习，首先右侧卧，右肘支撑，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，然后利用腰腹侧面肌肉力量向上做提起练习，连续多次练习会有很好的锻炼价值。十字交叉摆腿练习，首先平躺在地上，双脚并拢垂直于地面，然后缓慢向右侧地面接近，在距离地面十公分时回到起始位子，左右依次交替练习。
（3）陆地游泳练习，首先俯卧，双手朝前自然平伸，尽可能抬高右腿和左臂，然后同时抬高左腿和右臂，依次交替练力量。还有静力支撑状态抬腿与不抬腿的左右侧桥支撑、俯桥支撑、背桥支撑，俯卧和仰卧两头起腹肌和背肌练习等等，这些训练方法都是徒手不借助器械的核心力量训练方法。
3.2 利用器械的核心力量训练
（1）利用器械的核心力量训练方法是在借助一些专门的核心力量训练器械的状态下进行的训练内容。它是利用器械使人在不稳定状态下进行的练习，篮球运动员在练习时首先要克服器械的不稳性然后在此基础上进行各种各样的核心力量练习。如：单腿站在平衡垫上保持平衡练习，首先单腿站在平衡垫上尽量保持平衡，然后做半蹲起立练习，也可闭着眼睛练习增加训练难度，也可单腿站立于平衡垫上练习哑铃弯举练习。
（2）瑞士球俯卧撑练习，俯卧撑姿势把双脚放在瑞士球上，而后做俯卧撑练习，还可先收腹回原位在做俯卧撑的组合练习。悬吊训练绳收腹衔接俯卧撑练习，首先身体俯卧，把两脚放在悬吊训练绳里，然后做收腹衔接俯卧撑练习。悬吊绳侧面单手支撑练习，首先侧卧，两脚并拢悬挂在悬吊绳里做左右单手静力支撑练习。
（3）平衡垫俯卧撑练习，首先将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，然后两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作，做的过程中身体从头到脚要保持在一条直线上，下落时呈肘关节90度角即可，起来的时候注意肘关节不要超伸。还可以利用平衡板、瑞士球、弹力带等器械进行核心力量训练等等，这些训练的共同点是利用器械的不稳定性，人体需要在克服器械的不稳定动态性下，然后进行力量练习，对青少年篮球运动员的核心力量都具有很好的锻炼价值。
4 结论
（1）核心力量训练是篮球训练中不可缺少的一部分，是提高篮球技术水平的重要因素之一，科学有效地进行核心力量训练，是有效提高青少年篮球技术水平的关键。青少年篮球运动员躯干核心力量的不断增强能够对青少年篮球运动员基本技术进行改善，而且还能给青少年篮球运动员取得优异成绩创造有利的核心枢纽力量。强大的核心力量能够帮助青少年篮球运动员在比赛中有效的急停、急起、加速、提高身体的平衡能力，提高膝关节和踝关节的爆发力和所动员肌肉的感自觉。
（2）在青少年篮球运动员的身体素质中，优秀出色的身体素质，特别是优秀的核心力量，不仅是提高青少年运动员技术水平的保障，也是预防伤病和增强空中对抗性能力的关键，而且也是提高防守质量，占据比赛主动权，扩大攻防范围，为进攻创造条件，也是赢得比赛最后胜利的重要因素之一。核心力量训练可大大减少青少年篮球运动员的运动损伤，确保运动员的身体健康，为高强度的篮球比赛训练打下坚实的体能基础。
（3）进行核心力量训练时，要根据青少年篮球运动员的发育特点、年龄、性别和训练水平差异有针对性地科学合理安排训练负荷。在青少年时期，是篮球运动员最关键的训练成长时期，基层篮球教练员应充分了解青少年篮球运动员的身心发展规律，科学合理地抓住这一核心训练的关键时期去发展他们的体能，提高他们的核心力量，对它们日后的篮球技术水平的提高有着深远的意义。
参考文献
[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.
[2] 田野.运动生理学高级教程[M].高等教育出版社，2003.
[3] 《运动生物力学》编目组.运动生物力学[M].北京：高等教育出版社，2000.
[4] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007（8）.
摘 要 游泳运动员体能的发展水平，受身体形态、机能、素质三个因素的影响，而运动素质是体能训练的基本内容，体能水平通过运动素质水平表现出来。在运动训练过程中，游泳运动员竞技能力构成因素之间的关系，是相互促进和相互制约的，并表现在始终处于不断变化的相对平衡状态。处于青春发育前后的游泳运动员，体能结构的平衡是相对于不同素质发展敏感期快速增长和个人潜能优势差异的不平衡状态，竞技能力结构的非平衡性就显得格外突出。因此，对青少年儿童的核心力量训练应依据这一规律特征，设计科学的体能训练方案。
关键词 青少年 游泳训练 核心力量
一、核心力量的概念
核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。
二、核心力量训练在游泳中的作用
核心力量强调动作的发力应依靠身体的中心，肢体末端的用力以躯干和腰的发力为起点，能够延长力臂，增大力矩，获得更大的力量。此外，人体核心部位的能力增强，可以让身体各环节形成有效的动力链，协调一致地发挥作用。运动员在运动时，腰至臀部的位置是整个身体的中心地带，它控制着上下肢的协调用力，对全身的运动起着纽带的作用。核心力量越发达的运动员，其在做动作时就会越协调，从而表现更加协调有用的发力。控制和发挥核心力量，在游泳运动技术发展中越来越受到关注。
核心力量训练对游泳运动员保持基本姿势、完成基本动作和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时，也是运动员身体发力的主要环节，对上下肢的协同用力起着承上启下的枢纽作用。核心肌群的力量越大，身体的稳定性和平衡能力就越好，游泳运动员就能在竞技运动中具有更好的控制能力和制胜力。因此核心力量训练越来越被业内专家和教练员们认为是运动员力量训练的一个重要部分。但是，对于核心力量训练的认识，多数人还只有一个模糊的概念，或者错误地等同于腰背和腹背肌的训练，不能真正领会核心训练的实质和要点，常将浅层肌肉训练作为核心力量训练的重点，走到了核心力量训练目的的反面，因而未能在竞技运动训练中充分发挥出应有的作用[7]。
三、游泳核心力量训练方法
（一）核心稳定力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同，核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。
（二）核心力量在游泳训练中占有十分重要的位置。为有效地发展力量，提高核心力量训练效果，游泳核心力量训练必须有针对性。游泳核心力量训练的针对性包含两个方面：其一，应重点发展与游泳推进力密切相关的肌群力量。其二，核心力量训练要体现游泳力量特点。游泳力量的特点是等动性用力，游泳动作发力强调动作的面，划水和蛙泳蹬腿属于远端支撑用力，而鞭状打腿则属于近端支撑用力。游泳核心力量训练的目的是提高专项力量水平，改善动态力量工作的机能保障，并在划水动作中表现出核心力量能力。
（三）由于核心稳定力量的主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在很多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养游泳运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。
四、核心力量在游泳训练中的应用
（一）科学安排训练时间。如今的游泳运动在国际上呈现了一种高节奏、短周期的训练形式，要想在国际泳坛上取得优异成绩就要求在对青少年运动员进行核心力量训练时进行科学的、适当的训练时间安排。如在进行整体肌肉力量训练时，可以与地面力量训练适当的相结合，以期获得均衡的发展。而在进行局部肌肉力量练习时，应先让运动员做好充分的准备活动，而后再进行稳定性力量练习。
（二）从核心力量训练的理念看，游泳训练的方式分为两大类：第一是仰泳和自由泳，第二是蛙泳和蝶泳。在这类的训练方式中核心部位力量的发展是有区别的在侧重点方面。如在第一类训练方式中，运动员核心部位力量应当趋于平衡、静止，强调运动员的身体姿态要紧、平、直，是一种静态力量训练；在第二类训练方式中，核心力量部位应趋于变化、起伏，强调运动员的四肢的同时发力，是一种动态力量训练。
（三）与实际情况相结合。每一个运动员的身体素质都存在着差别，因此，每个运动员核心力量的稳定性及需求也有着很大的差异。所以，在实际的训练过程中，不能对所有的运动员实行同一套训练方案，否则就很难收到理想的训练效果。
五、结语
总而言之，在进行核心力量训练的时候，教练员是其中的主导因素，需要在明确核心力量训练在游泳训练中的应用意义的基础上，从注重与泳姿相对应方面着手，增强运动员的核心力量，提高其比赛成绩，促进我国体坛游泳项目的进步。
参考文献：
[1] 柳仲妮.核心力量训练在游泳训练中的应用研究[J].当代体育科技.2013（34）：28-29.
[2] 杨警非，康莉.核心力量训练在游泳训练中的应用研究[J].运动.2014（4）：39-40.
[3] 牛哲斌.浅谈力量训练在游泳训练中的应用[J].当代体育科技.2013（19）：29，31.
[4] 郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题[J].浙江体育科学.2010（1）：38-40，44.
[5] 李嘉琦.浅谈如何进行游泳运动核心力量的训练[J].文体用品与科技.2011（12）：56.
现在，越来越多的家庭只有一个孩子，所有的大人全部都围绕着这一个孩子行动。因此，孩子的自我管理能力、自我约束能力、与人交流和沟通的能力越来越弱，越来越多的小朋友也大多以自我为中心，没有集体观念，缺少团队配合意识。
我们学校的办学理念是“让学生走向世界”，使学生成为“有教养的、有竞争力的国际型人才”。那么，一个以自我为中心的孩子能否走向世界，能否走向社会就成了我们现在要思考的一个问题。因此在这种情况下，我们组织了更多的有团队合作意识和通过团队集体努力才能达到最终目的的活动，让孩子们知道，每一个个体只有在一个团队中才能发挥他最大的优势和能量。在快乐活动日中创设校园定向活动，这样一个“润物细无声”的形式，在活动中得到身体锻炼的同时，也让孩子们懂得尊重他人、理解他人，提高社会适应能力。
二、课程内容和目标
（一）教学内容安排
传统的定向越野活动就是很简单地将参加活动的人等分成若干小组，然后根据赛会提供的地图把要找的各个点找到后依次进行打点。由于一场比赛进行下来需要大量的体力消耗，因此绝大部分人都会觉得很疲劳。我们现在针对的人群是小学生，小学生的教学特点就是要形象、生动、有趣、活泼。所以根据小学生的学习特点，我特地在教学过程中，把传统的定向越野活动变换了一下名称：钩子船长的藏宝图。用比较形象生动的文字带领学生进入我所创设的情景教学课堂中来，让学生在学习过程中不知不觉地进行各种体能训练。
（二）教学目标
1.促进学生耐力发展
随着现代化的飞速发展，生活节奏不断加快，现代社会对人体抗疲劳能力提出了更高的要求。然而作为提高耐力的有效手段――长跑运动，由于其枯燥无味的特点很难吸引广大学生积极参与。
定向运动所有的趣味性使学生乐于坚持长时间的耐力锻炼，角逐着体力、较量着智力，学生在不断的判断地形和选择路线中，快乐地接受野外生存训练，不知不觉中锻炼了耐力，也提高了意志力。
2.拓展学校体育内容和空间
定向运动这种新兴体育项目非常有利于增进学生的身心健康。它不用太多投资，只要绘制定向地图和很少的器材，就可以充分利用校园、公园、郊外田野等现有地形条件，有效地拓展学校体育课程的内容和空间，扩大学生的体育空间。
3.培养学生心理品质
定向运动参与性非常好，当学生独立处理比赛中发生的各种问题，寻找到一个一个点标时，当学生克服种种困难胜利到达终点时，会有非常强烈的成功体验，对培养学生顽强的意志力，沉着冷静、坚韧不拔和自信的心理品质有着良好作用。
4.锻炼和培养学生独立自主的生活技能
在科技飞速发展、各色服务型行业不断崛起的当今社会，学生独立自主的生活能力越来越低下，出门有司机，旅游有导游等等，这些问题都在加速我们学生对于自己安排和思考自己的出行成为一种障碍。因此，在能够保证学生完全安全的情况下，我们希望学生能够在自己条件允许的情况下，独立自主地完成自己力所能及的任务。
三、课程实施方法和要求
（一）实施方法
1.活动对象：四年级学生
2.实施过程：
（1）前期准备：教师准备定向越野的各项用具和材料：地图、指北针、点标旗、各种形状的打孔器、定计时设备（秒表）。
（2）具体实施：如何才能让学生既能学习到定向越野的各项知识，又能在不枯燥无聊的反复的大运动量的训练中得到锻炼呢，因此，根据学生的心理特点制作了一个学习内容表（见下表）。
（二）实施要求
小小的一个藏宝游戏里面蕴藏了很多秘密。在整个教学过程中，我所运用到的知识内容不仅仅只有体育内容，其中还涵盖了语文、数学、英语、自然地理、电脑、美术和体能耐力等。
语文：在一张小小的地图中包含了很多信息，有些信息只有寥寥的一两个字词，所以要求学生通过对语文汉字的反复斟酌来解读地图文字中的秘密，从而才能顺利找到宝藏。
数学：藏宝地图中有很多路线是根据等比的数据比对进行按比例放大或缩小的，这就需要学生在寻找宝藏的过程中迅速地对地图中的数字换算进行思考，如果换算错误，藏宝地点即将与之失之交臂。
英语：因为定向越野是一项国际性的体育项目，所以在地图中有一定量的英语注解和方位知识，这就需要学生在练习过程中能够熟练地掌握英语单词的理解。
自然地理：定向越野活动本来就是一项在野外进行的体能训练项目，需要学生在训练过程中熟练分辨各种自然地形的分布，例如：小河、小山应及时避让和绕路。如果在地图中不能及时分辨各种地形的特点，就会绕很多冤枉路。
电脑、美术：因为学校的特殊原因，我们不可能有用很多校外场地的地图，所以如果在没有地图的情况下，就需要学生利用电脑和所学习的美术知识进行所选地区的平面地图绘制。
品社：通过学习定向越野知识和与人交往的实践，提高对社会的认知和了解，明确安全和危险的区别。
体育：学生的体能耐力水平和奔跑能力是定向越野运动中至关重要的，在寻找宝藏的过程中不知不觉地锻炼了孩子的体能，提高了学生的身体素质，让学生有成功的体验，达到锻炼身体，增强体质的目的，也能让学生了解在团队中的合作是多么重要，加强沟通理解，增强社会适应能力。
定向越野活动不仅仅是单一的体能运动训练，更多的是包含了各个学科的各项知识，是各项知识要点的整合。只有在熟练运用学校所教授的知识点以后，才能在这个活动中更快、更准确地找到既定目标。
四、课程评价体系
体育技能自我评价
摘 要 为促进篮球运动员竞技能力的有效提高，本文从多年系统训练的角度出发，通过对篮球运动员多年训练中的竞技能力的训练进行分析研究，指出运动员的身体素质、技术、战术、心理及智能的提高具有阶段性。据此来系统的安排篮球运动员的多年训练，对于探索和掌握篮球运动员成绩增长规律，预测未来发展，指导训练均具有重要意义。
关键词 篮球 多年训练 竞技能力 阶段性
多年训练是对运动员多年训练过程的总体规划，它是对运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停止参加竞技训练活动的设计与规划。随着世界篮球水平的飞速提高，对运动员竞技能力的发展提出了越来越高的要求。篮球运动员只有经过系统的多年训练，才有可能使自己的竞技能力得到全面的提高。因此，研究篮球多年训练中竞技能力提高的阶段性特点，并据此来安排篮球运动员的多年训练，对于提高训练的效率性和科学性，最终提高运动成绩，延长运动员的运动寿命的目的均具有重要意义。
一、篮球运动员多年训练中身体素质提高的阶段性
（一）基础训练阶段的身体素质训练
在基础训练阶段，首要的是让运动员明确身体训练的重要意义，启发和引导他们训练的自觉性进行全面身体训练，提高健康水平，在此阶段，身体素质的训练的在整个训练中比例占很大部分，约为70%左右，而由于柔韧素质、灵敏素质及速度素质的发展敏感期都在此期间，应着重发展这三项素质，在平时的素质训练重所占的比例应达到80%以上，使运动员在此时期就具备良好的柔韧性、灵敏性及速度，为以后的专项训练打下基础。而对于力量和耐力素质应该少练。此阶段的训练主要以一般身体素质训练为主，一般身体素质训练和专项身体素质训练的比例为8：2。
（二）专项提高阶段的身体素质训练
在专项提高阶段，运动员要全面发展各项身体素质，最大限度地挖掘人体极限能力，由于在此阶段，运动员的力量素质及耐力素质发展的敏感期已到，因此，在训练中对于力量素质及耐力素质的训练比例增加，且力量训练以负重训练为主，耐力训练以持续训练为主。对于一般身体训练，要求运动员自觉的、长期的、不间断地进行，不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训练，但是将身体素质训练的贯穿于整个训练过程。一般身体训练是不可缺少的，但它只能起到辅助及调整的作用，绝不能代替专项身体训练。此时一般和专项身体训练的比例为3：7。
（三）最佳竞技状态的身体素质训练
在最佳竞技状态阶段，此阶段的整个训练过程中，应有所侧重的安排，同时以结合专项为主。训练内容与方式与专项提高阶段大体相同。一般身体素质训练较专项提高阶段略为减少，专项身体素质训练达到最高水平，训练中应集中安排高水平的专项化身体素质训练，要少而精，针对性要强。一般和专项身体训练的比例为2：8。
二、篮球运动员多年训练中技术提高的阶段性
（一）基础训练阶段的技术训练
在基础训练阶段，运动员要发展一般运动能力，技术训练在整个训练中所占比例不大，此阶段，运动员主要为学习多种运动技巧，如基本的跑、跳、投掷等技术。而针对篮球技术要点而做一些特别练习，首先要加强球感训练，如进行运球练习，包括高运球、低运球、换手运球等，使运动员对球的重心、旋转、方向变化等等的具有基本的观察判断能力；最后要重视弱侧手技术训练，促进两手均衡发展。训练要求由浅入深，先分解动作后完整动作。
（二）专项提高阶段的技术训练
在专项提高阶段，运动员要致力于提高专项竞技能力，技术训练显得尤为重要，在此阶段，要求运动员体会运动感觉和精确技巧，对于基本技术要以大强度反复练习，形成稳定的动力定型，使身体在即使在疲劳的情况下，也能完成流畅练习。同时对于高难度技术动作要多加练习，逐渐形成自身的特长技术。如运球突破是攻击对方最具威力的进攻技术，在此阶段应努力发展此类技术，形成自身在比赛中制胜的武器。
三、篮球运动员多年训练中战术提高的阶段性
（一）基础训练阶段的战术训练
在基础训练阶段，战术训练所占比例不大，主要是一些基本的战术练习，其中进攻战术以传切配合、掩护配合以及策应配合练习为主，防守战术则以挤过配合、穿过配合、、“关门”配合、夹击配合及补防配合练习为主。此两者之间，应先练习进攻，后练习防守，，待配合方法和路线熟悉之后再设置防守。
（二）竞技状态保持阶段的战术训练
在竞技状态保持阶段，由于运动员的身体素质训练的比例大大降低，战术训练的比例相较提高。运动员在此阶段主要为巩固自身的战术能力，进一步加深对战术的运用能力。运动员在经过前几个阶段的训练和比赛后，积累了一定战术经验，因此，此阶段要求运动员在掌握已学战术的基础上，能加强理论学习，同时将自身的经验融入到学习中，不断提高对篮球战术的创新及运用能力。
四、结论
篮球运动员的多年训练分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技状态阶段及竞技状态保持阶段，各阶段有其自身的训练侧重点。按照篮球专项竞技能力提高的阶段性特点，在基础训练阶段，以发展柔韧、灵敏及速度素质，掌握多种运动技巧及基本篮球技术、基本战术为主，培养良好的训练作风、习惯和一般智能；在专项提高阶段，以发展力量、速度、耐力素质，练习高难度技术动作、特长技术及比赛常用战术；在最佳竞技状态阶段，以巩固及继续提高全面身体素质，改进技术细节为主；在竞技状态保持阶段，以专项身体素质训练、技术理论性及稳定性训练为主，并巩固战术及战术创新。
参考文献：
[1] 田麦久.运动训练学[M].体育院校通用教材.人民体育出版社.2000.